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书名: 《正念的奇迹》
作者：一行禅师
用时: 15分钟
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正念：对当下的实相保有觉知，你能敏于觉知自己的觉受和念头。

当我们愤怒时，我们自己就是愤怒本身；当我们快乐时，我们自己就是快乐本身，产生某些念头时，我们本身就是那些念头。

若要掌握自心，就必须练习觉照内心。你必须知道如何观察，识别心中浮现的每一处觉受与念头。

当下的觉知

这本书看起来很舒服，跟着书感觉放慢生活的节奏，去体会喜悦和平静。

我们每个人都需要彻底的休息，但有时睡眠并不能提供完全的休息。翻来覆去，肌肉紧张，时时做梦---哪里算得上休息？

学习静坐，背挺直，专注呼吸。轻轻微笑，关注你的呼吸，当下其他事。保持这种安静和平和。

坐好后通常你就能放松下来，如果不能，可以试试想象“一颗被扔进河里的鹅卵石”。调整呼吸，你自己想象成为一个被丢进河里的鹅卵石。鹅卵石毫不费力地沉入水里。它以最短的距离下沉，最后沉到河底，沉到那最佳的休憩处，自始自终不沾染任何东西。