如此的炎炎夏日，白天的高温，总是没什么胃口，一旦进入夜宵时刻，却抵挡不住外卖的诱惑。
其实，并不是因为有真正的饥饿感才想吃，可能是在压力、焦虑、疲倦等状态下，很多人把高热量的食物，当做自我安抚的一种工具。
那如何告别这困扰已久的压力型进食呢？
01、辨识饮食模式与情绪反应之间的链接
①察觉自己在焦虑、愤怒、忧郁、无聊或其他情绪时，是用什么方式面对和获得安抚的。吃东西是你第一个浮现的念头吗？如果是，具体是什么情况？需要吃多少？
②不饿却吃了东西时，想想是否是因某种情绪诱发的。这时，你的感受如何？
③辨识这些情绪的同时，思考是否有某种食物和特定的情绪有联结。比如，某人一愤怒就想吃巧克力。
④探索情绪诱发因素时，留意整个过程的经验，以及它们什么时候出现。
比如，吃了东西，感觉变好了，还是变得更糟了？吃了一份之后，是否能停得下来？这些答案将帮助我们更了解自己。
02：随着冲动的海浪漂浮
①当你不是生理饥饿，却感觉到强烈的情绪反应或进食渴望时，可以做此项练习。
②深呼吸，感受你的情绪。它有多强烈？它在身体的哪个部位？留意你脑海中浮现的想法。
③察觉自己在感受这些情绪时，对食物的渴望有多强烈。如果你有强烈的感觉，那么它在身体的哪个部位？有多强烈？你渴望哪些食物？
④留意你的想法、情绪及渴望，无须批判。尝试观察这些感觉和冲动，直到它消失。这些察觉将强化你的觉知和你随着情绪漂浮的能力。
《学会吃饭》这本书，通过介绍一套实证有效的方法，帮助我们剔除错误的进食模式。同时，也让我们重新认识自己的身体、情绪和欲望，以更健康的态度面对食物，实现平衡人生。
有空的时候，一起读读这本书吧~让我们既能自在的享受美食，又能保持健康的身体。
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