曾经有一段时间，我疯狂的爱上户外运动。那时有个老头给我印象特别深刻，他身材精廋，70多岁，脖子上挂着一个沉甸甸的单反。我们一起出发，当我气喘吁吁到达山顶的时候，人家早已经取完景，吃完东西，开始准备下山了。大概每个人身边都可能碰到一些成精的老人吧，他们老而不衰，精力充沛，比他们的孩子，甚至孙辈身体还要好。
对此，我并不奇怪，但会把这些人归于个体差异，是不可能批量复制的。大多数的老年人身体都在走下坡路，步履蹒跚，弯腰驼背，反应迟缓，思想僵化，医院是他们常去的地方。事实也确实如此，衰老无法避免。
但是，《明年更年轻》这本书完全颠覆了我的观念，它认为衰老不是必然的，人可以优雅的老去。而这来源于一门年轻的科学：进化生物学。研究显示人类的身体经过几十亿年的进化，慢慢适应了大自然的生存环境；但是人类文明在最近100多年产生了巨大的飞跃，这么短的时间内身体无法跟上进化的历程。现代社会衣食无忧，生存早已不是问题，但是身体不知道。身体还停留在与大自然博弈阶段，他没有变老和退休的概念，只懂得生长或衰老。基于此，科学家们提出一个大胆的假设，那就是持续不断地给身体发送生长信号，就有可能长久保持年轻的状态。
《明年更年轻》是一个病人和他的医生合作写的，这种组合并不多见。作者之一，叫克里斯·克劳利，是本书理念的忠实粉丝，现在80多岁了，依然具有50岁的体魄。书里他登山、滑雪、骑行等都是他自己的亲身经历。而且老克里斯自带段子手的特质，语言诙谐幽默，看他的书你绝对会笑出声。
另一个作者叫亨利·洛奇，是进化生物学领域的权威专家，被称为“纽约、美国，乃至全世界最好的医生之一”。我们知道大多数医生和患者的关系其实很像一锤子买卖，看完病就再也不见，而亨利却和他的很多病人建立长达十多年的关系，从而使他的理念在患者身上得以验证，从这一点上来看，这个评价并不为为过。
下面这三张图很直观的表达了克里斯的看法，第一幅图是我们从前的想法，从60岁开始，双脚就踏上了光滑的、长长的、通往死亡的斜坡；或者，你也可以像第二幅图那样，在余生里一直活的像50岁，给身体发出特别的生长信号，长久的停留在这条缓坡上；甚至，如第三幅图，你还能够做的更好。
促进人类生长的信号包括运动、营养和投入（关系），亨利认为人类最需要改变的是运动。但你不要以为这是一本简单的骗你去跑步或者去健身房的书，运动的好处不用多说，但是大多数人现在进行的锻炼都达不到逆生长的要求。亨利提出了运动的三项原则：
为了持续发送生长信号我们必须每周锻炼六天；
为了锻炼耐力，每周四天要进行有氧运动；
为了提高生命质量，每周两天要进行力量训练。
亨利根据这三项原则指导病人进行锻炼。因为他是内科医生，所以能够近距离的长期跟踪，很多病人遵照他的指导，他们活得好极了。克里斯是其中的杰出代表，他几乎当了亨利的模特，在前沿亲自做示范。
我们来看一下这三项原则：
第一条原则：每周锻炼六天，老克里斯的版本是“疯狂的运动六天”。
生物进化学发现，在微观上细胞的生命周期都很短。大腿处的肌肉细胞每四个月更新一次，血液细胞每三个月更新一次，骨细胞每几年更新一次，味蕾每天都在更新，现在的你其实是全新的。这一方面是为了适应新的环境，另外一方面，是因为旧的细胞容易癌变。所以，让你更年轻、更健康的的秘诀是新生长出来的细胞要比扔掉的多。
年轻的时候这一切是自然而然发生的，所以我们会长大。但到了生命的后半段，这一切还会发生吗？别忘了这门新兴科学的依据是：身体只懂得生长或衰老，控制这两个信号，人类就能实现逆生长。而肌肉控制全身生长的化学作用，运动是向全身发送生长信号，而让肌肉闲先着，衰老信号就占了上风。
这一过程的发生很像老房子翻修，第一步拆除房体老旧的部分，然后运走垃圾，这时木工瓦工等上场作业，最后一个崭新的房子诞生了，亨利打的这个比喻非常形象。运动引起肌肉组织的轻微损伤，这是在告诉身体哪里需要修复。完成信号传递工作的主要是细胞因子-6和细胞因子-10，简称C-6和C-10，C-6控制衰老，C-10控制生长。一次运动下来，身体内会充满大量的C-6，从而触发控制修复的细胞因子-10产生。据说马拉松运动员在比赛结束后，体内的C-6水平会增加100倍，大量的C-6引起C-10的爆发。不是所有的细胞因子-6都会触发细胞因子-10。当我们久坐不动，或者只是轻微的运动，都不足以刺激C-10的产生。
所以，现在明白了，为什么要坚持每周六天的持续运动，就是为了刺激生长因子的爆发，延缓衰老。克里斯的版本是疯狂运动六天，别让他吓到你，其实一天一个小时，你就能实现逆生长，是不是赚大了？
第二条原则：每周4天进行有氧运动。
这里说的有氧运动指的是稳定的、持续时间长的活动，包括跑步、拳击、骑自行车、快走等，不包括打网球和高尔夫。亨利和克里斯按照强度不同把有氧运动分了三个档次，每档都实现不同的目的。
第一档叫轻度有氧运动，如果比拟自然界，应该是处在轻松的觅食状态，这时候肌肉燃烧的原料是脂肪。持续的轻度运动可以提高你的耐力和整体健康水平，这时C-10开始缓慢而稳定的产生，在你体内进行基础建设。对于大脑的好处，会让你长期处于放松和类似冥想的状态，提高长期记忆力，降低得阿茨海默症的概率。记住，这时最重要的是距离而不是强度，目标是心率达到最高心率的60%到65%，并能保持3小时以上。
第二档叫做深度有氧运动，这时你的大自然身体会认为你进入了狩猎模式，此刻肌肉不仅燃烧脂肪，还会燃烧葡萄糖以供应额外的能量。大脑中一些平时不用的区域被激活，你处理信息的速度越来越快，注意力范围变得更广，条件反射变得更敏捷。这时你的心率要达到最高心率的70%到85%，而且能够坚持1小时以上。
第三档是无氧运动，对应大自然中猎杀和逃生模式。想一想你在沙滩上跑步，最后狂奔100米冲上沙丘是怎样的感觉？这时身体关闭了很多和生死无关的功能，主要进行无氧代谢，这是最原始的代谢模式，能量会爆炸式的倾倒。这个级别的运动不在于长寿或者健康，而在于他能给你带来精力和活力，而最让人感兴趣的是它可以塑型，让你变得苗条。当然不需要每天必做，但是很有趣，一周可以添加几次这样的训练。
另外，为了实现上述目标，你需要购买一个心率检测仪。这个仪器至关重要，没有它的协助，很多锻炼目标将无法达成，克里斯在书里详细说明了使用方法。鉴于《明年更年轻》这本书是10年前写的，现在科技发展很快，运动手环形式的心率检测仪更加方便，不仅有很多功能，价格也非常便宜。
第三条原则：每周两天力量训练。
有氧运动给你的好处是延长生命，而力量训练则改善你的生命质量。我们的骨骼在40岁之后以每年0.3%到0.4%的速度在流失；肌肉的质量也在减少，年轻时的漂亮紧绷的肌肉会变成干巴巴的皱褶；而关节，会最先出现问题。年级大之后走路姿势变得缓慢滑稽，时时刻刻担心摔倒。举重训练可以阻止上面大部分的情况发生，它会防止肌腱衰弱，阻止骨骼流失，恢复粘稠的骨膜，摆脱关节疼痛。
前面说过，C-10不是随随便便就能产生的，足够的C-6才能刺激C-10的生成。只有付出大量的努力，才能越过这道门槛，力量训练，是越过这道门槛有效途径。关节磨损、肌肉松弛、力量减少以及身体警觉性丧失，这背后的主要原因是神经的衰退。而力量训练不仅导致肌肉生长，也使身体协调能力同步增加，细小的肌肉通过连接大脑和身体的精密神经网络进行有效协调。
美国著名的查理·罗斯秀节目，一次邀请比尔·盖茨做嘉宾，访谈时他说他也在看《明年更年轻》这本书，并且打算在自己的运动计划里加上力量训练这一课，可见这条原则的有效性必是得到了普遍的认可。
其实《明年更年轻》提到的原则一共有七条，并不仅仅围绕运动来说，还有对于饮食和财务的建议，我最赞成的还有联系和承诺这一章。有个故事说在20世纪早期，科学家曾经做过一项研究，他们在孤儿院里创造一个无菌环境，将弃婴放在消毒的隔子里，除非必要，这些小身体不会被任何人接触，也不会被任何人抱起，结果导致婴儿大批大批的死亡。这是个悲惨的故事，科学家的错误思想导致了悲剧的后果。同时也说明，人类是群居动物，需要他人的关爱、接触和拥抱。退休之后，由于脱离了原来的群体，生活的圈子变得越来越狭小，所以继续和社会保持联系并不容易做到，这需要全社会的共同努力。克里斯除了描述自己的大家庭生活，他也设想把亲密朋友和亲戚聚在一起组成一个养老社区，另外，他建议继续工作也是个不错的主意，前提是要有聘用老人的地方。
最近有一个有趣的新闻，说日本一个省宣布，70多岁不算老人，人生100年已经来了。那么算下来，退休生活占了人生的三分之一甚至二分之一段。所以，如何优雅的老去，这本书有特别的贡献。对于个人，会提高你的生命质量；对于家庭，会大幅度降低医疗负担；对于社会，则再一次恢复活力和美好。如果你超过50岁，未能读到本书并且认真实践，那你对自己真的很不负责。也许有一天，骑动感单车的不再是二三十岁的小孩，而是一群活力四射的花甲老人，而你在哪里，希望不是轮椅，也不是医院，更不是墙上。
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后记
克里斯今年83岁了（2018年），随着书籍的畅销，他活的是越来越精彩，在美国西部的阿彭斯滑雪场，南科罗拉多的海滩，或者蓝山市的双子湖畔，都能看到他活跃的身影。对了，他还出了另外两本书，一本是《明年更年轻-女生版》，一本是《明年更年轻-训练计划》，当然我更期待前者。下面是他最近几年的照片，很老了是不？但很酷！
还有个坏消息，亨利·洛奇在2017年3月10日星期五去世，死于前列腺癌，享年58岁。在克里斯发表一篇吊念亨利的长文中，他提过，是否亨利的早逝破坏了本书的前提？答案是一点也不。这本书倡导的生活方式，是将患癌症和心脏病等疾病的风险降低一半，但绝不可能是全部。生病几率的降低以及生命质量的大幅度提高是亨利留下的遗产。向亨利致敬！
