作者：心灵瑜伽ivy

心灵因专注而睿智，激发精神能量，愉己悦人

�现实生活中，我们经常劝别人“吃一堑长一智”“看淡点”“过去了就过去吧”，实际上很多事情放在自己身上也无法释然。犹如我们明白了好多大道理，却仍过不好这一生。

从心理学角度来说，人对于痛苦的体验要比快乐更深入和更持久，而我们生命中要面对的麻烦层出不穷，无法活出真实的自己，会导致焦虑和痛苦。而对于痛苦的承受能力太差，又会造成日后无穷的麻烦，不良的情绪随时爆发，伤人伤己。所以这时候我们要诚实面对自己，而非掩盖内心的矛盾，深入分析自己内心，找到哪里出了问题，哪里需要改进，并且带着强烈的动机去改变，自己改变了，处境也会随之改变。

今天谈一下我自己的最近的一些焦虑和痛苦。借此系统化的对自己进行梳理和反思，如何面对人生中的不如意。此外，也希望大家能在我的这些经验中吸收能量。

从年前开始我一直处在焦虑和不安当中，情绪经常会不可预测的突然发作，最初的诱因是公司人事的变动，多年的工作付出被否定，岗位职责变化，同事的敷衍，朋友的不信任，领导的不认可，连家人也无法理解，还语出苛责。

我对自己做了一个swot分析，做了几份职业测试，测试的结果更加剧了我内心的冲突，我并不适合目前的工作，让我开始深度焦虑自己的职业生涯。从毕业到现在整整十年的时间，我走完了第一个阶段的生存期，逐渐进入第二个十年，发展期，此刻需要更明确的职业规划，更大的平台，行业的影响力等等，而这些对我来说，统统没有，我日夜胡思乱想，惶惶不可终日，不知下一步该如何抉择。

事情爆发点是在3月20日，我被情绪控制，和领导在办公室进行了比较激烈的争论，一场没有共同认知的沟通，注定是失败的，最后的状态是，我一定要辞职，而领导的状态是，你走就走，我也不拦你。

正巧3月20日是我的结婚8周年纪念日，老公精心准备的玫瑰花和饭局，都被我的不良情绪给破坏了，最后不欢而散。

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此处省略一万字

4月7日早上，孩子高烧39度，晚上 ，老家打来电话，突发意外需速回。一宿未合眼，终于熬到凌晨3点，打车到火车站，此刻觉得精神彻底被压垮了。

我甚至认为这是人生最灰暗的阶段，觉得自己失败透顶，而我又将这样的情绪带入生活，工作前景无望、爱人和父母不理解、孩子不好带，四处碰壁，身陷绝境。（虽然现在回想起来，其实没有过不去的砍，可是在特殊的情境下，是真的很绝望）

这些事情，让我想到一则寓言故事，一头驴，掉到了一个很深很深废弃的陷阱里。主人弃他而去，只留下孤零零的自己，这时候时不时的还有人往里面倒垃圾，让它更为懊恼。我感觉自己深陷漩涡，导致我身边的垃圾（负面情绪）越来越多。这种情况下，如何不打破思维惯性，转变思维，可能会被垃圾淹没，如果换个角度，把垃圾踩到脚下，并从垃圾中找些残羹来维持自己的体能，可能会重新回到了地面上。

如果你看到我啰嗦到这里，那证明你可能也感同身受，下面开始进入正题，如何缓解这些情绪。

1、不要一味地压制情绪，掩盖内心，情绪反映了你内心的动机

因为工作的不确定，我产生了对未来的不自信和恐惧，最后产生了无名焦虑的症状。想到什么就焦虑什么，因为别人一句，你胖了，路过健身房的时候办了一张健身卡，然后不能坚持去，又买了一个跑步机，2月份还报了一个写作班，最抽筋的莫过于3月份一时冲动参加了一个心理咨询的培训课程。因为某些原因，换房没有成功，导致我对孩子的未来也产生了焦虑。这些事情全都加重了我的沉没成本，进入了恶性循环的怪圈。

很多时候我们没有真正的认知自己，容易过高或是过低的评估自己身体、心理、智力等各个方面，急病乱投医，此时可能会造成透支身体、心理的状态。比如我的焦虑，只是问题堆积到一定程度后的会爆发。

2、记录下来，这是一个自我对话的过程。记录时会让你更加深入的剖析自己内心的需求，让你更平静的接受自己，接受这些事情，深入的分析内在的联系，而不是选择逃避或是刻意遗忘，因为你的潜意识，会在不经意的时候又跳出来，再次困扰你。

3、倾诉和正确沟通。在焦虑和痛苦的时候，最容易自信心不足和自我否定，觉得自己一无是处。这时候倾诉和可以满足两个方面的需要，第一是依附需要，由最亲密的人际关系所提供的安全感和舒适感，第二是价值保证的需要，可以从他人的支持中获得自身价值的需要，从而提高自信心。倾诉时，一定是记录之后，或是自我完全接纳之后，否则可能会因为别人的无心言论，再次刺激你敏感的神经。

4、采取行动，解决深层次的问题，防止同样问题再次发生。当我写下日记之后，我和老公、父母进行了一次深入的交谈，首先承认了我最近的情绪，请他们原谅，另外分析了目前我的困境和遇到的一些问题，希望大家可以共同帮我度过难关，得到了大家的理解，我心里顿时轻松了很多。另外，我和领导进行了主动的交流，当态度回归到正常之后，我提交的工作报告也获得了认可。

5、打破心理惯性，积极心理暗示。不要把问题放在孩子、父母、爱人、等他人身上，自己承担生命中所有问题的责任，自己改变了，处境就会改变。一定要坚信每次失败是在构建自身强大的免疫系统，自己会越来越强。

我们总是喜欢伪装自己，不让自己暴露出一点点失败或是消极的样子。可我们有没有想过：我们所有向上拼搏的动力，都来自我们对挫折的接纳和尊重。当你觉得撑不下去的时候，当你觉得自己卑微到泥土里得时候，你所遭遇的经历，一定可以让你在黑暗中找到光明，让你更加努力的学会成长。

积极的正能量，代表着一种充满阳光的心境，可以自带光芒，犹如一个磁场，给自己和他人心灵强大的动力和吸引力。当我们有能力爱自己和爱他人时，我们就会越来越优秀