《精力管理》是美国著名心理学家吉姆·洛尔博士所著，是一本教我们高效表现的实用书籍。作者在书中提倡，我们要学会管理自己的精力，而非时间。

我们常常给自己的一天排满计划，刚开始能够精神满满的处理事情，但到了下午就很难集中注意力了。花心思制定的时间管理计划总是还未奏效就已夭折，再高效的时间管理也无法确保我们有足够的精力处理每一件事。

作者在书中写道，高效表现源于有技巧的精力管理，而能够确保最优表现的最佳精力状态是全情投入。

当我们能同时保持身体活跃、情感联动、思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度时，我们就能进入全情投入的状态。简言之就是全身心的投入手头的事务，让我们在早晨能够对工作充满期待，晚上又能高高兴兴地回家，在工作和私人生活之间画上清晰的界线。

《精力管理》这本书就是告诉我们如何在现实的压力下还能保持最佳表现，并且不妨碍我们的健康、幸福以及对生活的热情。

01 精力管理的四个原则

高效表现的难度在于，它需要从各个方面更有效地管理精力，达到最终目标。这个过程由四条关键的精力管理法则驱动，它们是整个转变过程的核心，对于建立高产出的、全情投入的能力具有至关重要的作用。

流过我们身体的精力同时需要体能上、情感上、思维上以及意志上的动力，每一种动力都很重要，而每一种都无法构成完整的精力，同时又对其他三种有着深刻影响。

要想保持生命的跃动，需要我们有节奏地消耗和更新精力。我们要学会将自己的生活看作一系列短跑冲刺，在某些时间段全情投入，在另外一些时间段闲云野鹤，更新精力储备，以应对下一个挑战。

在冲刺的过程中我们难免会遇到不适和压力，但只要在事后能够得到有效的恢复，这些都可能帮助我们提升能力。

这里提到了“仪式习惯”这个概念，“仪式习惯”指的是定义明确、具有高度计划性的行为。毅力和自律将人们推向某种特定的行为方式，而仪式习惯自动会把人们拉向某条轨道。

比如刷牙不需要每天提醒自己去做，它已经变成因健康观念而自发产生的行为。我们在刷牙时通常会切换到自动的模式，不需刻意的努力和主动意识。

仪式习惯的优势在于，确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它可以节省下来用在其他需要的方面，是精力管理最有效的方式。

02 精力的四个来源

精力是我们做事情的能力，包括了体能、情感、思维、意志四个方面。

001 体能

从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。

体能是生活最基本的精力源。体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食，每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为我们的身体提供葡萄糖和必须的营养。为了保持全情投入的状态，我们必须工作90～120分钟就休息片刻。

002 情感

为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。

003 思维

体能精力既是情感能力的基础，也是思维技巧的基础。没有什么比不能集中于手边的工作更能损害工作表现和投入程度了。

优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和局部目标之间灵活游走。

此外，我们还需要调用现实的乐观主义，一方面看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力。任何能够调动适当的专注和现实乐观主义的行为，都能服务于良好的表现。

004 意志

意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量。它是动机最丰富的源泉，指点我们的人生方向。意志精力的关键动力在于性格品质，一个人如果有自己的人生目标，即便是面对艰难困苦和个人牺牲，在勇气和信念的驱动下也会在所不惜。

03 精力管理训练系统

精力管理系统共有三个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动。

变革过程的第一步是明确目标。

只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，我们才有可能做到全情投入。使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。

变革的第二步是面对现实。

古代希腊人在帕纳萨斯山一侧刻下两句警世名言，其中一句“认识你自己”最广为流传，另一句可以简单翻译为“认识你全部的自己”。我们只有满怀震惊地看到真实的自己，而不是看到我们希望或想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。

厘清价值观是一回事，每天都按照价值观做事是另一回事。认识到当前的我们与理想的差距，从来不是一件容易的事情。要想变得高效，我们必须诚实面对生活中最痛苦的事实和冲突，同时怀抱希望和积极精力投入生活，最终在上述两者之间找到平衡。

变革的第三步是行动。

有研究机构的实验表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的。我们是习惯的造物，因而我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。 面对的困难越大，我们越容易退回旧日的生存习惯，因此良好的习惯非常重要。

积极的精力仪式习惯有三点重要性。首先它确保精力有效使用在当下的任务上，其次能够减少行为对主观意愿和自律的依赖，最后，它还能将价值观和目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我们最为看重的事物。

仪式习惯最重要的作用是确保精力消耗与更新达到有效平衡，更好地为全情投入服务。

生命的终极质量并非由寿命衡量，而是由我们如何在拥有的时间里投资精力决定。管理精力，而非时间，才是是高效表现的基础。