冥想61-80天———雨晴
第61天
冥想，我是认真的[爱心] 今天是复习课程，就不多说啦！
今晨冥想：比较专注，感觉到肩膀的紧张，心中不由得想，我的瑜伽课，什么时候开课呀！我要被虐，话说其它什么事情，我的自律还是不错的，唯独运动这项，我都无语了！
不过这段时间，我也发现了一个现象，当朋友同事说我：小殷，你好像胖了？我会坦然承认，是胖了好多，没有一丁点的不舒服，这是不是说明我接受现在的自己，话说，是不是太自恋了，不过没关系，坦然接受自己的不足，才会想着去改变，这不，一直再期待瑜伽开课吗，时间适合，偶尔跳跳广场舞，也不觉得难为情，话说，这脸皮呀，越来越厚了。
第62天
冥想，我是认真的[爱心]
关于学习的误区（一）
一万小时定律是现阶段比较流行的一个说法，即一件事做到一万小时，你就会成为这个行业的专家。这种说法是非常片面的，因为投入的只是时间基础，没有经过刻意的练习，没有掌握正确的方法，顶多只是达到熟练，而不是精通。
研究表明：一个人对某件事达到了熟练程度，并可以做到自动化，那么即使他多“练习”几年，也不会有任何进步。
今晨冥想：有点起床晚了，偷了下懒，睡觉时间没有安排好，睡多了[捂脸]
第63天
冥想，我是认真的[爱心]
学习的误区（二）————高估天赋的作用
天赋不是天生的，只要善于学习，我们可以创造自己的潜力。现代的人比远古的人更有天赋，只是因为善于学习罢了。
今晨冥想：是个秘密，假期有点生物钟不正常了，明天回归正常。
第64天
冥想，我是认真的[爱心]
有目的的学习（一）
有目的学习的特点：目标定义明确。
没有目标的练习：每天都要练习；有目标的练习：每天都要练习三个小时；有明确目标的练习：把练习曲每天弹奏三次，期间不出现任何错误，并且保持适当的速度。
有目的学习的特点：保持专注。
提高专注度的方法是隔离干扰源，比如在安静的环境或开启手机防干扰模式，关闭网络。或者有一些仪式感的行为或者心理暗示。有目的学习的特点：要有反馈。要知道自己哪里做的不对，及时做出调整。
今晨冥想：刻意做了两次，两次都在呼吸的阶段睡着了，感觉浑身乏困，这是对节假日结束的一种反抗吗？[捂脸]
第65天
冥想，我是认真的[爱心]
有目的学习的特点————走出舒适区
走出舒适区有两种方式：第一种是做很有难度，挑战自己极限的事；第二种是做自己没做过的事；第一种需要决心，第二种需要创意。走出舒适区是有目的学习的重要方法。
今晨冥想：明显感觉肩膀的不放松，最近肩膀太紧张了，我想这是身体对我发出的警告，我需要通过刻意练习，让肩膀灵活点啦[愉快]
第66天
冥想，我是认真的[爱心]
学习的重要表现之一：心理表征。
那么心理表征是什么？
心理表征是指一个人的某件事情、某个观点，某个行为在思维中对应的样子，可以是视觉型的，也可以是抽象型的。
有效学习的本质就是建立高质量的表征。一个领域的专家和普通人的区别，就是在脑海中建立了高质量的心理表征，从而在事情发生时第一时间做出反应。这其实是一种对事物的反应速度。
今晨冥想：吃喝玩乐通通进入脑子里，想起了闺女的手工课，还有一大盘好吃的。肩膀的困意没有昨天那么严重了，但还是有感觉，今天继续活动活动肩关节。[愉快]
第67天
冥想，我是认真的[爱心]
心理表征的作用
一是有助于寻找规律：以球场上的球手为例，他可以通过心理表征很快的判断出球的走向，从而做出精确的判断。
二是有助于归纳和分类。这个以攀岩为例，经验丰富的攀岩者可以根据不同的抓手采用不同的抓握方法，经验不足的只能在不断的摸索中寻找正确的方法，自然就会慢很多。
今晨冥想：肩膀终于不再紧张了，呼吸跟得上，就是感觉热，过程中听见房间传来啊呀的一声，小不点可能撞到什么了，但后来又没反应了，就没管。话说小不点昨晚上六点多就睡了，今早上五点过就起床了，说她不睡了，可是我还没睡醒，让她想干嘛干嘛，一个人在飘窗台玩了会玩具；告诉我她想看电视，被允许后，自己打开，喊她声音关小点的，不要吵我，她竟然没开声音，不一会儿，我闹钟响了，小家伙兴奋的喊我，妈妈闹钟响了，起床，然后问：我可以开声音了吗？[捂脸]
第68天
冥想，我是认真的[爱心]
心理表征的好处：解释信息在学习的过程中，心理表征有助于我们解释大量的海量信息；我们识字的过程中，我们认识一个字，在认字的过程中，我们脑海中手一抖，没写完就发出来了[捂脸]
继续补：我们脑海中就会呈现这个字所对应的写法，或者实物，比如说“猫”，你的脑海中有没有一个毛绒绒的东西呢？心理表征对解释信息的作用无处不在：国际象棋高手可以看懂棋谱；音乐家可以看懂乐谱；程序员可以看懂复杂的程序，就是这个道理。
今晨冥想：闺女醒了，经过大量的沟通，同意跟我一起躺着冥想，一个耳机在她的小耳朵上，一个在我这里，意外的是整个十多分钟，小不点一动不动，玩了后，以为她睡着了，没想到还是醒的，然后很认真的告诉我：妈妈，你要告诉你的伙伴们，今天是小宝贝陪你一起做冥想的[捂脸]手一抖，没写完就发出来了[捂脸]
第69天
冥想，我是认真的[爱心]
心理表征有助于组织信息。
音乐家不但懂得看乐谱，还可以根据乐谱创造出属于自己风格的音乐；医生可以根据病人的“发烧”判断出是“感冒引起的”还是其它的原因。
今晨冥想：闹钟响了后，又睡过去了，再醒来已是冥想时间，睡多了，浑身不舒服，躺着冥想感受身体的不适，还好没有再次睡着[愉快]
第70天
冥想，我是认真的[爱心]
心理表征的最后一个作用：有助于坚持学习。坚持学习首先要有一个明确的目标。在学习的过程中，我们往往计划与实际不符，有了心理表征，可以很明确的实施计划，达到坚持学习的目的。
今晨冥想：身体放松的过了头，有思绪进入飞空的阶段，就是完全听不见引导词了[捂脸]
第71天
冥想，我是认真的[爱心]
有效学习的基础：寻找好导师。
学习是一个长远的过程，对学习结果的鉴定或者反馈是很重要的，虽然自己可以做到，但相比较来说，找一个经验丰富的导师效果要好的多，古有“听君一席话，胜读十年书”就是这个道理。
好的导师可以根据你的情况做出专业性的指导，这样你的成长会更快，那如何寻找一个好的导师呢？期待明天的课程。
今晨冥想：闹钟响后，感觉眼睛还很困，为了上班路上开车的安全，遂决定闭着眼睛先做冥想，毫无疑问，睡着了，结束后又醒了，可是脑袋空空，没法打卡，又进行了第二遍，这遍就好多了，感受到身体的放松，那种骨头散架的感觉，好爽，这再一次提醒我，要加强运动了，最近运动量是太少了，身体发胖就是最好的证明。
第72天
冥想，我是认真的[爱心]
如何寻找一个好导师？
首先，好的导师应该是在某个领域特别有成就的人。因为大部分导师只能引导你达到他的水平或者他学生的水平。
其次，好的导师必须具备一定的教育能力。简言之：他的经验必须是可复制的。
选择导师要从了解他的成就经历，了解他的学生，与他的学生交谈：
（1）他的学生如何？
（2）学生的成就有多少是归功于导师的？
（3）学生对导师的评价。
在没有导师的情况下，如何更好的学习：保持专注、反馈和纠正。即练习时专注，结束后记录，跟专业的视频对比并纠正。
今晨冥想：冥想前感觉肩膀好不舒服，随即前半段引导时，对肩膀进行一定程度的活动，后半段呼吸时努力夹紧双肩保持不动，呼吸时明显感觉腹部力量的薄弱，脑中冒出一句“忙是治疗一切神经病的良药”，最后一分钟，听见闺女的喊叫，结束后发现肩膀舒服多了，再一次提醒我自己，运动是不能偷懒的[捂脸]
第73天
冥想，我是认真的[爱心]
新年决心效应。
俗话说：万事开头难，新年伊始，我们往往会定下许多flag，健身房一月份往往人满为患，到七月份可能一半人都没有了。
能够坚持的关键是动机。
主要有两个方面：继续前行的理由和停下脚步的理由。如果停下脚步的理由战胜了继续前行的理由，你就很容易放弃。
要想坚持，就必须强化继续前行的理由，弱化停下脚步的理由。如何弱化停下的脚步？
一是找最适合你的学习时间，并固定下来。二是找出能干扰你练习的因素，想办法将他们的因素控制在最小。在适合你的学习时间里，尽量不要干其它事情，无论是不是正事。
今晨冥想，已经感觉不到肩膀的不适了，很安静，很平和，想起今天要做的事情，再次感觉到腹部呼吸的吃力，本以为会是一个完美冥想，八分多钟，听到了那声“妈妈”，迅速回到房间，听到了那声“妈妈，我爱你”，好吧！继续进行，也算完美[捂脸]
第74天
冥想，我是认真的[爱心]
如何增强继续前行的理由。
一般有两种方法：发自内心的热爱与社会动机。
前者比较罕见，但是动力十足，如果没有外力的阻拦，进步会特别大，兴趣是最好好老师的。
社会动机的动力比较弱，有两种方法可以克服，一种是加入一个共同学习的团队，互相成长；一种是建立坚信自己能够成功的信念。
今晨冥想：有点晚了，昨晚上半夜醒来后，一不小心点开一部剧，一不小心看进去了，一不小心看到四点多，然后继续睡，还好补觉及时，一觉醒来七点多了，似乎打乱了一点计划，那又如何，偶尔放肆叛逆一下也是可以的，反正今天下雨，不能出门，有的是时间慢慢来。早上的冥想还可以吧，有闺女在旁边静静的陪我，真好[愉快]
第75天
冥想，我是认真的[爱心]
复习课：
学习的两个误区：一万小时定律、高估天赋的作用。
有效学习的基础：有目的的学习。有目的学习的四要素：目标定义明确，保持专注，有反馈，走出舒适区。
有效学习的本质：建立高质量的心理表征。心理表征的特点：找出规律、解释信息、组织信息、执行计划。
好导师的两个特征：在某一行业很牛、有一定的教育经历。没有导师的替代方案：保持专注、记录、反馈、对比。
如何坚持学习：强化继续前行的动力，弱化停止的脚步。
今晨冥想：很平静，很舒心，有小家伙静静的陪着我，到后面听见她躺不住了，悄悄去飘窗玩了一会，又悄悄的去上厕所，不打扰我，这几个月几乎的零运动，体重那是蹭蹭的往上涨，早上一直再想该怎么建立运动的习惯呢？其实所有的理由都是借口，早上不就做了二十多分钟瑜伽吗？这个问题必须引起重视了[捂脸]
第76天
冥想，我是认真的[爱心]
关于自控力的，具体内容中午点补。
今晨冥想：感觉到身体乏困，特意躺下冥想，结果可想而知，看来真是困了，中午再来一次。
自控力的组成自控力是能够提高的（人人具备的能力），心理学家.斯坦福大学的尼格麦格尔教授提出提高自控力的三种方法：
我想要：落实不想做的事（起床、工作）
我不要：拒绝诱惑（抵制零食和烟酒）
我需要：自我认知与价值判断我需要：你想成为什么样的人？你想做什么样的事业。
人的大脑由“我想要、我不要、我需要”三个区域分别控制，这三个区域合在一起就是自控力[愉快]
第77天
冥想，我是认真的[爱心]
自控力的组成：冲动与理性。
冲动与理性的博弈：自控力的敌人是原始动物的本能：懒—保存体力；馋—保存热量。
每一次决定的背后都是冲动与理性的博弈，自控力差就是冲动战胜了理智。冥想与自控力专注当下是理性的目标走神分心是本能的体现冥想练习就是一次又一次帮助理性战胜本能，从而提高自控力。
今晨冥想：昨晚上睡晚了，选择了躺着完成，第一遍全程睡过；第二遍专注于当下，一半一半的理性战胜本能，还有23天就够100天了，加油，早睡早起，帮助理性战胜本能[捂脸]。
第78天
冥想，我是认真的[爱心]
今天520，来点不一样的。我爱你，我爱的人；我爱你，爱我的人！[呲牙]
第79天
冥想，我是认真的[爱心]
为什么做不到？
良好的睡眠和锻炼是提高自控力的方法。为什么做不到早睡早起？因为早睡时我们用错了自控力，总是强迫自己去早睡，却忘记了，睡觉是很容易的事情，是自然而然的事情。
我们应该控制的是“不要”，例如不要在睡觉前长时间看手机，应该控制一切影响早睡的事情，当我们克服了，早睡是很容易的事情。
为什么坚持不了锻炼？大多数人把锻炼想象成了运动员那种挥汗如雨的样子，其实大可不必，运动充满着我们整个生活，陪孩子玩，做家务等等都是运动，有研究表明：一个简单的五分钟锻炼都是”可以提高自控力的。
相比于“你参加哪一种锻炼”和“你锻炼多长时间”，更重要的是“你能坚持哪一种锻炼，让行动落地比什么都重要”。
今晨冥想：终于有一次全神贯注的冥想了，关注着自己的呼吸，感受着腹部的呼吸，感觉到腹部肌肉的紧张，哈哈，肉多了，连腹部呼吸都显得有点困难了？使劲自嘲吧！然后好好坚持锻炼，让锻炼成为一种习惯。
第80天
冥想，我是认真的[爱心]
自控力的极限（一）自控力是可以被消耗的。
有时候意志薄弱并不是身体状态不好，或者自控力不足，而是过于努力，过于自律，将自控力消耗殆尽。高度自律就像一辆飞驰的汽车，自控力就像这辆车的汽油，良好的睡眠、放松和锻炼就是加油站，如果一直行驶，汽油用完，车辆就只能靠着惯性行驶。
自控力的极限是可以通过反复训练提高的，但难点在于我们得分清“虚假疲惫”，大脑出于保存能量的目的，传递出疲惫信息，如果我们被骗过去，那自控力的极限很难提高。
今晨冥想：虽然躺着完成，但还算专注，一呼一吸之间感受身体的不适，感受自己的行为为身体带来的结果，深切感受到，你的任何行为，身体总是在第一时间反馈给你。[捂脸]
