这是一篇10年前的文章，但还是排在最受欢迎的文章的前几页，看起来大家对这个话题还是很感兴趣的。

有很多关于习惯养成的书籍，类似于“一个习惯的培养需要30天”这种说法，是说如果你坚持一个事情达到30天，那么后面这个事儿就会变成自己的一个习惯，之后不需要使用过多的意志力去驱使这件事儿的发生。

我曾经试验过，对于一些来说是成功的，对于另一些来说就不那么有用了。总体来说，越容易办到的事儿越能坚持；越难的事儿，如果它可以变容易，那也能继续坚持；如果不能，那不好意思，坚持30天就是一个大坎，比如我一直想进行的早睡早期这个习惯。

还有一种方法论是说要在持续的过程中给予正向的积极的反馈，建立了正向反馈后会帮助我们在下一次启动这个事儿时不那么纠结。这也是部分管用的。不过，依旧是毁在了早睡早期这个习惯培养上。我坚持了一周，也觉得皮肤和状态变好了，但是依然没有长时间的坚持下去，还是在一些突发干扰后停止了这个习惯。

Steve提出了另一个需要注意的事情，就是事物的发展是有阶段的，习惯培养也是一样的。培养或者改变一个习惯就好像是玩象或者说是变成一个象棋高手。它是分阶段的，有早期阶段、中期阶段、后期阶段。很多人会想着跳过前面的过渡阶段直接到达终极目标，或者从来没有注意到前两个阶段的存在。比如我想6：00起床，我就直接6：00起床，那很多时候是不好做到的。但是如果有了解了睡眠周期理论，同时用一个减少一个周期或者调整入睡时间去促成早期，那可能会容易一些。

用国际象棋进行一下解释，改变或培养习惯时，我们就很想总是可以玩“儿童四步杀”。这是国际象棋的入门策略，是新手教学的范畴。在对付一些新人小朋友时是有效的，但是对付一些大佬，那就只有被锤的份儿了。我们把不同难度的习惯培养看做是不同难度的象棋比赛，就会发现能使用儿童四步杀的地方简直少之又少。那么，该如何去做呢？

游戏早期

在玩象棋的早期是需要进行布局的，建立自己的防护，保护自己的国王，给予对方压力，而不是一下了就赢了。在培训习惯的早期，我们也应该是做类似的事儿，比如学习相关的内容，向有经验的人请教，做计划等等。这些事儿不用过于的详细，而且也详细不了，随着之后的实践需要进行不断的修改。但是这一步是不能省略的，而且我建议要思考清楚做这件事儿的意义，因为这个点可能在自己想退缩的时给自己一针强心剂。

游戏中期

在这个时段，就需要激进一些了，但是还没有到一击即中的时候。这个期间我们要不断的去寻找对自己有利的机会、位置、趋势。用在习惯培养上就是，需要给自己建立一些脚手架，帮助自己达到自己的目标。例如，如果想改变自己的饮食习惯，就把房子里所有的其他食物清理了，挑选一些健康的餐厅，学习10道健康菜谱。也可以告诉别人自己的计划，找别人进行监督。这些方法是非常多的，只要愿意去找。

终局

如果前两个环节做得好，现在其实就到了胜负已分的状态了。用在习惯培养中，就是到了巩固的环节了，这个时候才是我们使用30天习惯培养方法的时候，让这件事儿变成生活中的一部分，让大脑不在消耗过多的精力在这个事儿上，就成了。

使用这套方法论不一定是都成功的，这个时候需要分析原因，不要只从第三个环节去找，而要回头看早期和中期，因为问题有很大的可能是这两个时期的工作做得不到位。

自律该扮演什么样的角色

我们常常认为自己的习惯没有达成是不够自律，其实这是不正确的认知。日常生活中有很多我们坚持的东西难道都需要自律么，其实并没有。如果我们不得不依靠大量的自我反省及外力强迫去执行一件事儿，那很可能是因为方法欠佳，这种也是不会长久的。如果一个国际象棋手下每一步棋都需要花费大量的精力，那除非是非常难缠的对手，面对每一种对手都这样，那显然是不科学的。

自律不是为了让我们去具体的实施一个东西，而是控制我们在前期中期不断去思考、复盘、修正、改进，分析自己的强弱点、分析自己重点要关注的部分。一个迭代一个迭代，最后就水到渠成了。当然也不排除有非常自律的人一下就可以达到自己的最终目标，这就好比是一个棋艺高手去和一个新手打比赛，当然是很容易的，但前提是人家是一个高手，是在不断的其他的比赛中练就了一身的本事。普通人就应该认识到事物发展是有过程的，接受这个过程的存在。

我自己设立一个计划，使用五笔进行打字，提高自己的打字效率。我是会五笔的，而且也觉得打字是比拼音要快，毕竟词组只需要四个按键。现在的问题是我不是每一个词组都能一下找对按键，导致我的速度进入了一个瓶颈。我预备再重新巩固一下我的词根记忆，然后花半个小时进行一下专门的练习。日常生活中是五笔拼音用得多，想到哪个就用哪个，暂时还是快一些。用这个方法试试看，后面再出个实验结论。