【早起营打卡日志】
本训练营：精时力·早起营（起航版）
今日主题：4-3日间小睡
学习日期：2020年3月25日
1.[知识]我在课程中的收获：
【温故】
1.1入睡小妙招，树懒法。
*将树懒法用在孩子身上，螃小瘦，郭郭春风化雨小伙伴，睡前不再催促，提前跟孩子说，让其洗漱，晚上躺在床上时用树懒法放慢语速去给孩子讲故事，孩子很快就入睡了。
*小芳晚上进行了一遍树懒法，很快就入睡了。
*龙花花用很慢的语速给自己读书，很快就入睡了。
*牛牛不想乖，睡眠很好，老头就睡了。
*1.2入睡小妙招，睡前想开心的事情，脑内小剧场。
*Avah小伙伴。科学实验证明，对于失眠者而言，一是让其睡前想开心的事情，可以在20分钟内睡着；二是让其忘记烦恼，40分钟内睡着；三是什么指令都不给，什么都不做；60分钟之内睡着
*那睡前做些什么呢？我们可以放些冥想音乐或者说舒缓的音乐，随着音乐慢慢放松自己
*李霞小伙伴利用中午的时间，午休时候实践了一下脑脑内小剧场，想象自己10年后美好的样子。
*郭郭小伙伴感慨，这一次的早起营，有实践有打卡，自己比以前进步，你学霸又进了一点
【新知】日间小睡也就是午休或者傍晚小睡。
*白+黑睡眠…精力值，白天就是我们的午休或者傍晚小睡
*日间小睡。时间控制在30分钟之内，最好是20分钟，这是因为超过30分钟，根据睡眠周期，我们容易进入深睡眠，这个时候如果起床身体有惰性，感觉身体特别沉，再花十几分钟去清醒，那么我们一天的工作时间就会浪费很多。
*例子：崔律用自己的例子进行佐证，某天下午审重大合同时，发现自己的精力值不够，就趴在桌子上休息了半个小时，然后元气满满的把合同审批工作完成了。可见这半个小时不是浪费掉了，而是更好的补充了精力，能更加有效按时的完成工作，提高工作效率，过后也找到了相关的科学研究，证明该方法是有效的、科学的。
*傍晚小睡。日间无法进行午休时，可以利用傍晚的时间进行小睡，但是时间必须要控制在20分钟以内最好是10~15分钟，这个时候我们不能睡在床上，也不能把家里面的灯全黑了，也不能开白炽灯，我们应该是半躺着在沙发上休息，然后开个台灯，让自己感觉自己还不能完全放松，不能进入夜间的睡眠，否则会影响下半夜的睡眠。
*例子：崔律用自己的例子佐证，晚上还有直播课，但是白天一天特别累，所以就利用傍晚小睡的时间进行补觉，整个晚上的直播课进展的很顺利，后期也找到了科学的研究证明，该方法行之有效。
2.[复盘]我昨日睡前小剧场的实践：
*昨晚睡前觉得很困，忘了实践开心脑剧场的小妙招，实践了树懒法妙招，不太管用，后来睡着做了个噩梦，很快又醒了，接着就很难入睡，昨天晚上只睡了三个睡眠周期。
3.[分享]我过去在午休的亮点：
*两年前自己无论是午休还是晚上睡眠很都很容易入睡，但是这两年特别难入睡，今年的午休基本就没睡着过，但也坚持躺在沙发上闭目养神。用过树懒法冥想音乐，效果都不好。
4.[行动]我今日的实践计划：
*午休实践一下开心小妙招。
5.[好奇]我的疑问：
6.[其他]我在早起营中的收获：
*心中有牵挂，叫醒自己不是闹钟，而是心中的那一缕缕约会牵挂。
（用时20分钟）
