观察自己内心的想法，认清自己。时刻分身觉察，感受小我的存在，认识小我的本质，接纳小我，寻找小我的正面意义，和小我一起成长。

分身术训练营已经结束了，来说下自己的所学、所感吧，文笔不好需要继续努力o(╯□╰)o

积极主动：

未参加分身术训练营之前，也是知道要积极主动的，但是知道却做不到，不知道如何才能做到，于是凭着自己想要不断提升和成长为自己期待的样子，和二位小伙伴一起组队报名了分身术训练营，为积极主动提升自己跨出了第一步。

刻意训练：

跟着永澄老师的课程，一步步进行学习训练，利用老师提供的“积极主动自我觉察表”，刻意训练填写，分身觉察自己在平时处事方面的语言、情绪、念头，寻找产生负面状况背后的原因，分析小我受到的外界刺激，应激反应下出现消极的念头和情绪的动机（保护自己不收伤害，恐惧，不安全感），倾听、理解“小我”要对自己说什么，小我反应的本质思想是什么，寻找消极情绪背后可以帮助自己成长的积极意义，帮助小我从积极意义出发看待外界的刺激，获取更多的选择权，选择合适的解决方法，用积极正面的语言表达自己的想法。直面现实，帮助小我向理性我的思想靠拢，和小我一起高效能成长。

改变选择训练:
1、如果这次问题允许小我任性、消极应对结果会怎样？
2、如果自己一直消极应对问题，持续五年十年后自己会怎样？
3、回到最初的问题你现在会如何处理？

作品声音：

知道并不等于做到，只有把自己学习的过程、想法、知识、改变、体验记录下来，输出作品，才能真正的提升，也希望别人看了我的作品可以有所感悟。

参加第4期分身术训练营，四次作业的感受及链接：

预习作业：成为高效能人士，你只差这一个习惯--积极主动分身术

预习感悟：

1、对“积极主动”有了新的认知，积极主动--习惯养成者首要养成的习惯，通过积极主动的不断学习成长，可以支撑自己成为期待的样子

2、自我觉察和分析，帮助“资源自我”利用“TMBRT模型”积极主动、分身思考解决“小我”带来的消极问题。

3、确定自己提升的意愿，充分利用外界资源，通过不断的选择，最终成为自己想要的样子。

4、需要提高自我意识和自律能力。

第一天“观察语言”作业：积极主动--可以构建人生的语言

第一天感悟：

1、口吐莲花，你说什么样的话，你就会变成什么样的人。要多用积极的语言来鼓励自己。

2、刻意训练，观察小我的语言，发现小我喜好用语，立即警觉，分析小我遇到的外界刺激，分析问题原因和解决方法，反思自己下次如何做到更好。

第二天“观察情绪”作业：积极主动--看见情绪背后的意义

第二天感悟：

1、小我是基于恐惧形成的自我，任何负面情绪背后都有积极意义

2、情绪就是伴随着事情的发生产生的，当你觉察到你的情绪，体验负面情绪背后的积极意义的时候，就会发现负面情绪是可以为你服务的

第三天“观察信念”作业：积极主动--改变，从信念开始

第三天感悟：

1、信念的力量：一念之差，谬之千里，你的信念不对，一切都对不了，避免“有点”想法的出现

2、一定要坚信自己的使命，树立正确的信念（白兔爱肥鹅），并相信自己一定能做到。

3、寻找问题背后的信念源头，帮忙“小我”从本质上改变、成长

学习综合感受：

要帮助“小我”积极主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。

要相信自己拥有充足的资源，可以帮助自己提升学习，要时刻觉察自己遇到的问题，消极应对背后的原因，反思自己哪些做的不对，如何引导改善，选择合适的方法解决自己遇到的问题，问题解决实践后的结果如何。

学习了分身术三个法则：念起即觉、静观其变、口吐莲花

要在平时生活、工作、学习中充分利用，念起即觉，念头只要上来就要立刻觉察，然后静观其变，冷静思考，寻找小我念头背后的积极意义，最后口吐莲花，鼓励自己积极主动解决问题。

成长感悟：

1、现在的自己都是由过往自己的选择决定的，过往已无法改变，要原谅自己，放下负面情绪。积极主动帮助小我拥有更多的选择权，寻找现在自己更好的选择，努力把未来变成自己要想的样子。只有拥有了更多的选择权，才能拥有成长的自由。

2、在不了解事情的背景、原因、他人身份、处境和准确想法时，冷静思考，谨慎发言、谨慎评价，三思后行。

3、所有的问题都是自己的问题，所有的问题都要从自己身上找不足、找原因、找解决办法，这样才能使自己更快、更好的成长。

4、信念是一切问题的本质原因，认清自己想要什么，期待成为什么样子，积极主动朝向自己的目标努力前行。

四张积极主动自我觉察表：

积极主动自我觉察表1-言语

自我觉察：■言语□情绪□念头□关注点

具体事项：昨天制定今天要早上6点起床，今天早上一醒来已经过了时间，困意仍存，于是我对自己说：“反正已经完不成目标了，干脆再睡会吧。”事后又对自己早上起晚报怨：“要是我早上早点起来准备今天要做的事情，结果肯定比现在要完美。”

外界刺激：醒来已经过了计划起床的时间

无选择状态下的回应：简化思考、逃避现实

任务事情都有3种以上的解决方案

1、制定了计划就要严格执行，即使起晚了也不能敷衍了事，要立刻起床，加速度赶回起晚的时间。

2、分析自己起晚的原因，订制弹性计划，保证睡眠时间的同时，合理安排早起计划，如果前一天晚睡了，则适当第二天早起时间，但要提醒自己，下次要安排好时间不要晚睡。

3、检查闹钟设备，提前多设定几个闹钟，起床不要犹豫。

if…then…：今天起晚，是否跟昨天没有安排好时间晚睡没精力起床有关，自己制定的早起计划是否不够完善，导致后果是否严重。

我承诺：合理安排自己的时间计划表。

实践结果：首先保障每天7-8小时的睡眠时间，遇到特殊情况随机调整早起时间，提醒自己不可以形成习惯，早起计划明天依然要严格执行。

积极主动自我觉察表2-情绪

自我觉察：□言语■情绪□念头□关注点

具体事项：朋友本来说好某个时间要一起做某事，结果临近时去询问，又找理由推托不去了，我本来特意腾出时间陪朋友一起的，结果她说不去就不去了，我很生气说：“那你怎么不早说啊，你这个事情现在不弄了，搞得我原来的事情也耽误了。”

外界刺激：腾出时间和朋友一起做事，结果朋友临时变卦

无选择状态下的回应：生气、抱怨

任务事情都有3种以上的解决方案

1、听到朋友的说不去了之后，先冷静6秒，然后再做选择

2、站在朋友的角度，冷静想想，他这么做是不是有别的原因，询问清楚，然后再跟朋友重新约定时间。

3、任何负面情绪都有下面意义，有了这次的经历，下次跟朋友一起的约定可以提前一些事情去确认，而不是临时才去询问。

if…then…：如果我下次再遇到这种事情，要冷静，觉察分身，倾听并理解小我要说什么，然后帮助小我一起成长。

我承诺：遇事冷静、倾听小我，和小我做朋友，引导小我向理性我的思想靠拢

实践结果：为自己的抱怨向朋友道歉，询问朋友原因，给予原谅，重新约定时间。

积极主动自我觉察表3-情绪

自我觉察：□言语■情绪□念头□关注点

具体事项：同事提出公司微信公众号，要加入淘宝折扣商城的建议，我听后说：“现在很多个人都可以自己建站搞这些，而且东西太杂，用户买了质量不好的东西，到时会对我们公司的信誉有影响，不要瞎搞了。”

外界刺激：觉得同事瞎搞，淘宝折扣商城市面上已经那么多了

无选择状态下的回应：没有深入思考就否决

任务事情都有3种以上的解决方案

1、先让同事说出自己具体的计划方案，然后再选择

2、提出自己的担心，看同事是否已经考虑过这些问题，共同是否可以有办法解决这些问题，既然大多数人都可以做，我们如何做到与众不同对用户有吸引力，更好的服务用户。

3、让同事自己弄去了，不管了

if…then…：如果下次遇到这种事情，要先了解清楚对方的想法后，再做选择，并积极给出建议

我承诺：多站在对方的角度思考

实践结果：听同事的详细计划，提出自己的担心，和同事一起讨论问题解决办法及如何提升特色。

积极主动自我觉察表4-念头

自我觉察：□言语□情绪■念头□关注点

具体事项：朋友说上次讨论的事情按他的想法处理后结果不太好。我说：“早就跟你说了，应该按我说的那么做，你当时要按我说的做了，结果肯定比现在好。”

外界刺激：朋友没有按我提的想法处理事情

无选择状态下的回应：失望、无奈、指责

任务事情都有3种以上的解决方案

1、事情已经发现了，朋友已经按照自己的想法去做过了，结果已经这样了，没有办法了，就这样吧。

2、接受现实，原谅朋友和自己，思考这件事情结果背后的正面意义，安慰朋友下次我们想周到些会做的更好。

3、己所不欲，勿施于人，不要指责朋友，思考自己动负面念头的原因，下次及时提醒自己。

if…then…：下次遇到这种情况，要念起即觉，冷静思考，积极面对

我承诺：积极面对自己的负面念头，不逃避，不抱怨

实践结果：接受现实，原谅朋友和自己，思考这件事情结果背后的正面意义，安慰朋友下次我们想周到些会做的更好。

利他主义：

感觉参加这期训练营的伙伴们，在利他主义这点上做的都很棒。没有灌水现象，大家都在就成长上的问题积极应对，有问题群内同学互相帮助解决，都在以“我能帮到对方什么？”来发言。当然，最棒的还是永澄老师和运营老师给大家的帮助和提供这样的平台供我们学习，很感激，我们也会好好学习实践的。帮助他人实现价值的过程就是自身价值得以实现的最佳途径。

同侪力量：

我们飞龙绝小组，自己组建了QQ讨论组，我们组队参加训练营连续报了好几次，最后靠坚持不懈的精神，打动永澄老师让我们入营训练。我们在组内互相帮助，自己可以解决的问题就先自己组内解决。针对平时的训练课程、问题、作业，都会积极在组内讨论、学习，帮助队员之间共同成长，积极学习队友及同期训练营同学比自己好的地方，让自己不断变的更好。慢慢来，坚持做。一个人走得确实快，但是一群人走得才更远！同侪力量让伙伴们之间有归属感，相互支持、督促、影响，共同正向发展，真正成长起来。

飞龙绝小组成员结营作业:

飞龙绝-尚秀梅: 积极主动，落到有声

飞龙绝-许叶华: 幸福，从“积极主动”开始

本质导向：

幸福进化俱乐部的使命就是：引领职场青年持续高效能成长。所以训练营一直都是注重问题本质，从本质出发，帮忙学员探索提升个人价值。虽然学习的时候要多花点功夫理解，但是确实对自己帮助很大，很感谢永澄老师及其团队创办这样的精品课程帮助我们高效能学习成长。

目前自己的痛点：自我意识不够坚定。需要积极主动通过刻意训练不断提升。

阅读群内伙伴结营作业感悟：

1、大家完成作业都很积极，每个人都成长进步了，有的小组同侪力量完成的非常好，值得我们学习

2、很多同学的思路很清晰，表达能力也很好，作业排版、架构、内容总结都很棒，同时也反思自己要学习提升写作能力和文案功底了

3、看到有几位同学都有思维导图的记录了学习笔记和学习后的改变，导图模式很清晰明了，可以很好的帮助知识串联总结，后续自己也要学习使用思维导图帮助自己高效学习

4、有的同学运用所学，结合实例进行问题分析总结，还有就同一个问题，分别进行语言、情绪、信念的觉察反思，非常认真。

5、认识到自己不如他人总结反馈的好，允许自己的不够好，积极主动努力学习、训练，提升自己不足的能力，让自己变的更好。

给俱乐部的优化建议：

1、希望在作业介绍中对对作品声音输出工具“简书”的写作排版技巧做下介绍，像我这种没用过简书的，感觉自己的排版很普通，不够好看，不过现在忽然觉得应该自己积极主动的去学习这些，从自身找问题才能更好的提升。（实践：试用了简书编辑器的所有功能，修改了文章版式。拓展：除了富文本编辑器，还阅读学习了Markdown强大的语法编辑器的使用，以及简书的其他功能模块，以后自己可以更方便的利用简书学习和输出了。）

2、希望课程安排第一天课程学习，第二天答疑互动，第三天再课程学习。留给学员充分的时间消化吸引课程内容、输出作品。

后续学习成长计划：

刻意训练，放慢脚步。近段时间计划好好训练吸收本次分身术课程所学，踏踏实实，一步步成长，到自己可以将分身法则融入到生活与工作中，有一定的提升后（计划十月份完成此目标），再继续跟着永澄老师学习元规范及后续课程，努力表现，积极主动，争取加入幸福进化俱乐部会员。

认清自己的内心，为自己设定成长的目标，坚定正确的信念，相信自己通过不断的投入、努力，一定可以成长为自己内心最期待的样子。加油！

“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact