一、要点摘抄
1、这就是“抱怨”可怕的地方。它总是悄无声息地潜入你的生活，然后慢慢地腐蚀你的好心情，并且不易察觉。
2、有些朋友是那种愿意倾听你的心声，在你抱怨的时候给你更多包容和安慰的。这种朋友非常好，值得我们珍惜。
而有些朋友则是干脆给你做出正面的示范，让你看看不抱怨的世界是多么美好。
和他们在一块，本来想要抱怨的你，都会忘记自己的烦心事，并且和他一样用积极的态度去面对生活中的琐事。
这些朋友没有教过你什么，但他们的存在本身就已经足够让你看到希望。
我们总说“近朱者赤近墨者黑”，如果你的身边也有这样的朋友，请一定要珍惜。
第一，他们不常有；第二，失去了就再难找到了。
3、抱怨真的会传染，而且强度还不小。 更重要的是，前期的症状不明显，等到你发现自己已经染上这种“病”的时候，可能已经很严重了。 这个时候，就需要我们给自己设置一个自动弹窗。 每当出现这种抱怨的状况时，都要提醒自己： 我要启动抱怨模式了，快点停下来。
如果开始的时候觉得困难，可以试着每天记录一下自己抱怨的次数。这种记录本身就是提醒，一旦你开始记录，就会发现自己抱怨的次数其实在不断减少。
4、有些事情是我们可以控制的。比如记录自己的抱怨次数，以此督促自己戒掉抱怨。
改变能改变的，接受不能改变的，这才是我们生活幸福的前提。
5、抱怨，是无能、无奈的表现而已。
6、当我们遇到麻烦，遇到不顺利的时候，能解决就解决，解决不了就承受，这才是正确的态度，抱怨有什么用呢？没有用，因为它只能用来向别人展示自己的无能自己的无奈而已。
我想我之前理解错了。不向别人抱怨，并不是基于自己内心的骄傲，害怕别人瞧不起自己，而是基于自己的能力与坚韧：
能解决就去解决（能力）；
不能解决就承受（坚韧）；
7、这和抱怨让人上瘾的原因是一样的。你说出的每一句抱怨，实际上都不仅仅是情绪的宣泄，也是对大脑的刺激，它会让你的神经细胞适应，甚至期待这种消极想法的再次出现。
所以如果遇到困难，能够解决就解决，不能解决就忍受。总之不要让自己有机会染上抱怨的恶习。
8、只要我发现谁在抱怨，就说明过去我选错了……
9、“负能量”是什么——抱怨，在我看来，就是在这个世界里最强的负能量：
它会让一个人变得令人讨厌，令人厌倦；
它会让一个人失去挣扎的能力，失去承受的坚韧……
抱怨的害处，并不仅仅在于浪费时间，也不仅仅在于那样会暴露自己的无能；它真正的害处在于，它会让你不由自主地放弃挣扎。
10、抱怨最大的坏处在于：
它不解决任何问题。
11、说话，对每个人来说，其实都是“大脑重塑”的过程。我们每个人都倾向于不由自主地“扮演”我们向别人描绘的那个样子，直至成为那个样子。
12、我们时常将自己的价值，寄托在别人的评价体系中。
我的努力如果没有得到别人的认可，那它就是白费的；我的成果如果没有被别人接受，那它也就失去了价值。
既然我们能控制的只有自己，那不妨把评价标准从别人身上拿回来。
你做事是因为这件事应该做，并且对自己有帮助，而不是只为了获得别人的认可。
13、既然你经历过所谓的好运，那么也应该试着容纳坏运气的存在。
14、多了一重身份，自然也伴随着相应多出的责任和时间投入。但是不要忘记，与此同时你还收获了同等的快乐和幸福。
另一方面，这其实是一个好机会，帮你去提升自己的工作效率。
有了孩子以后，你不得不分清事情的轻重缓急，这其实也是间接逼迫你去认清自己的生活。
15、把别人的认可当做额外赠送的。
我们认真学习，是为了获得知识，老师的认可只是额外赠送的。我们努力工作，是为了锻炼自己的能力，领导的认可也是额外赠送的。
16、当我们指责别人的时候，其实会产生一种莫名的优越感。
这种感觉会让我们觉得：
别人做的都不好，只有我是对的。
并且我们希望别人能够知道这一点，于是就会不由自主地说出来给别人听，或者干脆说给自己听，让自己觉得舒服一些。
即便对方真的错了，也并不代表我们就一定是对的。况且，很多时候，只是看待问题的方式不同，就会得出不同的结论。
摒弃通过抱怨得到的优越感，才是我们需要重点注意的地方。
17、你在抱怨上每多花一份时间，就等于少了一份时间去解决问题。这其实就是我们常说的“赔了夫人又折兵”。
18、不论是情侣，还是夫妻，之所以会产生矛盾，其实多数都是因为一个人进步了，而另一个人还在原地踏步。
这样时间长了之后，原本处在同一水平的人，渐渐拉开了差距，自然也就会产生矛盾了。
不抱怨，伴侣之间相互理解，相互鼓励着一起前进，才是最好的相处方法。
19、这个世界没人愿意听抱怨。
那些听你抱怨的人，也是因为在乎你，所以才包容你的这些负面情绪。
这也是为什么我之前说，越是亲近的人，其实越应该克制一下自己的抱怨。因为对方对你的包容是出于对你的爱，那我们自然也最好用积极乐观的东西去回报对方才是。
20、重要的是，如何给自己制定一些可操作的任务。
比如分析完抱怨的源头后，看看通过何种方法可以解决掉这个问题的一小部分，每天规定自己完成一部分。或者像之前说过的那样，记录一下自己每天抱怨的次数，来提醒一下自己。
我们的大脑无法同时专注于两件事。
所以一旦你开始让自己行动起来，那么那些抱怨其实就相当于自然被你排除在外了。
二、个人体悟
摘抄的内容很多，想把它们都刻在记忆里，形成新的脑回路。抱怨，像润物细无声似的容入在生活里，随时随地可以说上几句，细思恐极，自己允许负能量随意挥洒。
在第一周学习“注意力”开始，便有意识的提醒自己不要浪费时间，“抱怨”也包括在内，只是思想没有这么明确，自己虽讨厌负能量，但却享受抱怨的快感：一吐为快的快感、别人错，自己对的快感。和姐姐聊天抱怨过很多回，直至后来觉知注意力，就停止这个行为了，实在浪费了太多的时间去抱怨一个人，并且改变不了什么。其实是痛恨这个现状，做不了改变。
三、问题
对于停止抱怨，其实还是有些没理解透。我认为，抱怨也是一种倾诉，当心里堆积了这么多负能量，找一个人倾诉一番，心里会轻松很多。在心理学来说，这些都是属于一种能量，当这些能量不能流动时，便成了死能量，要不会在其他地方攻击别人，要不就会反过来攻击自己。 倾诉心事等于抱怨吗？这种能量怎么解开？怎么让它流动？
