#小范读书志

无限可能：快速唤醒你的学习脑

吉姆·奎克

20个笔记

第4章 如何阅读和记忆

>> 我已经在下页准备好了承诺书，你需要填写完整。如果你想进一步督促自己，那么你可以拍一张你签署承诺书的照片，然后发布在朋友圈之类的社交媒体上。公开自己的决心能够让你承担责任，自我督促。

我，__________，承诺每次坚持阅读10~25分钟后再停下，直到读完本书。

我承诺我要忘记先前对相关主题的理解，忘记分散我注意力的事物，忘记那些限制自己的想法。

我承诺在阅读本书的过程中保持积极向上的态度。我会完成所有的“大脑升级训练”，做好笔记，标记重点，练习在阅读的同时提出相关的问题。

我承诺在阅读时管理自己的状态，定期检查自己的精力是否充沛，并积极主动地根据需要调整自己的状态。

我承诺把我学到的知识教授给他人，这样我们都能从中受益。

我承诺在日程表中加入阅读本书这一事项，因为凡是日程表中的事情，我都会努力完成。

我承诺复习我学过的东西，这样，我在学习新东西之前就能更好地记住此前学过的内容。

最后，我承诺，即使我“搞砸”上面的任何一件事，我也不会自责。我会尽最大努力重新开始。

是的！我已经做好准备步入无限可能的境界了！

第11章 如何做到专注

>> 尽量一次只做一件事，我们之前已经讨论过一心多用、同时处理许多事情的坏处，但是现在我还要再强调一次，无论做什么事情，同时处理多项任务是效率极低的方式。如果可以，让自己专注于手头正在做的事情，而不要同时去做任何其他事情。比如，如果你在打电话，那么不要同时浏览社交媒体。如果你在做早餐，那么不要同时制定你当天的待办事项清单。一次只做一件事情，你的注意力“肌肉”会无比强健，你的专注度也会达到无限可能的水准。

提高专注度的另外一个关键是整理你所处的环境，让它不再杂乱无章。普林斯顿大学的一项研究发现，“同一时间，如果人的视野中存在多个刺激源，因为视觉系统本身的处理能力有限，这些刺激源会压制彼此在视觉皮质（visual cortex）中的活动，以此争夺神经表征（neural representation）”。

>> 一定要限制你所处环境物品的数量，高效率、高产出的工作需要使用大脑空间，但是周围环境内的物品会与工作争夺这宝贵的空间。

>> 但是，如果你正在工作或者学习，只能抽出几分钟的时间，下面三种方法可以让你的大脑平静下来。

1. 呼吸

此前，我们已经提到深呼吸可以作为晨间生活惯例。当然，当你需要重新调整自己的注意力时，这种方法同样适用，而且非常有效。整体健康（Holistic Health）领域的专家、医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）开发了一种呼吸方法，他称之为4-7-8呼吸法。这种方法如下所述。

完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音；

闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4；

屏住呼吸，默数到7；

第12章 如何有效学习

>> 习惯1：主动回忆

主动回忆是一个重要的过程，通过这个过程，你会回顾学习材料，立即检查记忆效果，确定自己记住了多少内容。主动回忆让你从简单识别（熟悉页面上的字词）进阶到具备回忆能力（让学习材料成为你记忆中活跃的一部分）。

>> 复习你正在学习的材料。

然后合上书本或者关闭讲座的视频，写下或者背诵你刚刚复习的所有内容。

现在，再看一遍材料。你记住了多少？

>> 每隔一段时间就进行复习，把更多的注意力放在你没有记住的信息上，这样你就能最大限度地利用大脑的能力。

>> 与肌肉一样，大脑通过加强神经细胞之间的联系对这种刺激做出反应。在复习之间留出间隔时间，每次你都可以进一步锻炼这些神经细胞之间的联系，这样可以产生持久的记忆

>> 如果你复习材料的时间间隔几乎相等，这样的间隔重复是最有效的。这就是给自己足够的时间很重要的原因。你可以连续四天每天早上复习一次学习材料，晚饭前复习一次，然后再学习其他材料，保证复习的时间间隔一致。你可以将此技巧与主动回忆结合使用，复习一下学过的材料，测试一下你记住了多少内容，然后休息一下，再对刚才的材料进行复习。

>> 因为记忆中的事情发生的时候，空气中也弥漫着相同的气味，气味能特别有效地刺激我们回忆起过往。

>> 巴洛克风格的音乐，如巴赫、汉德尔或泰勒曼创作的每分钟50~80拍的音乐，可以营造专注的氛围，引导学生进入深度集中的阿尔法脑波状态。

>> 习惯6：用你的整个大脑去倾听

如果你想突破学习方面的极限，你必须加强自己听的技巧。听与学之间存在密切的联系，我们中超过1/4的人都是听觉型学习者，即以听作为学习的主要方式。9

在学习过程中，听非常重要，我们清醒的时候，大部分时间都在用耳朵接收信息。但是大部分人并不擅长通过听进行学习。鲍勃·沙利文（Bob Sullivan）和休·汤普森（Hugh Thompson）在他们的著作《平台效应》（The Plateau Effect）中提到：“听在我们大部分的交流过程中处于核心地位，普通成年人听的时间几乎是说的时间的两倍，但是大多数人在听这方面的表现极其糟糕。下面这个试验结果就能说明这个问题。

>> 记住，听并不仅仅需要关注对方说的话语，声调、肢体语言以及面部表情等都可以加深你的理解，提供更多的信息。只有当你摒弃一切其他事情的时候，你才能充分理解声调、肢体语言和面部表情的意义。

>> 我建议手写笔记

第13章 如何长久记忆

>> 记住的内容越多，学到的东西就越多。2

我想强调一下最后这一点。有人说，记忆就像一个容器，像个杯子或者计算机硬盘，一旦装满了数据，就再也放不下别的东西了，这并不准确。我认为它更像一块肌肉，训练得越多，它就会变得越强健，存储的信息也就越多。

本章，我们会讨论一些旨在训练记忆力的方法和技巧。你将运用思维的基本原理，用一种让学习和记忆更自然、更容易、更有趣的方式去开发你的记忆力。不过，其中最基本的一条是：永远记住MOM（母亲）这个词，这是我发明的一种以激发并迅速唤起你记忆的方法。

M代表Motivation（动力）。对于那些我们充满动力去记住的东西，我们记住它们的概率更大，这个道理简单易懂。

第14章 如何快速阅读

>> 你需要理解的是词语所代表的意思。而且词语的意思以画面的形式呈现，理解起来会更深刻和记忆效果更好。

>> 通过加快阅读速度，你的思维会得到应有的刺激，注意力也会更集中，理解也会更深刻。

>> 但是他在英语课上表现得非常吃力。在他的整个学生时代，读懂阅读材料、理解阅读材料背后的深层意义总是困难重重。实际上，他觉得自己能够顺利毕业只是因为他的老师出于同情给了他本来无法拿到的成绩。

卢开始上课学习如何阅读的时候已经35岁了。虽然那些课程对他有所帮助，但是在4年的时间里，他发现自己的阅读水平仍然停留在小学二年级的水准。虽然相比过去，他已经有了一定的进步，但是距离他想达到的水准依旧有很大的差距。在阅读过程中，他依旧无法理解词汇的含义和掌握概念，他为此感到非常沮丧。之所以会出现这种问题，主要是因为他一直试图以死记硬背的方法来学习，一遍又一遍地阅读相同的段落，希望自己能够记住所读的内容。

>> • 把你的书竖起来。如果书是被平放在书桌上，可能会有如下结果：* 你不是以直视的角度看到书中的内容，这样会给你的眼睛带来不必要的压力。* 你采取弯腰驼背的坐姿才能看清楚阅读的内容，这会扰乱你体内的血液循环，让你感到疲倦。• 每次阅读只持续20~25分钟。记住首因效应和近因效应。此外，如果你的眼睛感到疲惫或干涩，休息一下。闭上眼睛，让它们休息休息。• 让阅读成为一种习惯。那些在生活中取得巨大成功的人们几乎都是狂热的阅读者。伟大的读者会定期阅读。关键在于让阅读成为一种习惯，让自己养成这个习惯吧。

>> 每天至少留出15分钟用来阅读，把阅读视为一次重要的约会，在日历上标注出阅读时间。努力让阅读成为你的日常习惯。