需要改变的坏习惯：熬夜

暗示：躺下后玩手机或看电视剧

竞争反应：第一天尝试将手机放在客厅，不带进卧室，第二天开始尝试听歌睡觉。

周四（6号）晚开始纪录

第一天：6号  

11点半躺下准备睡觉，丝毫没有睡意，忍不住又用pad看了一集电视剧，将近一点才睡着，第二天起晚了。虽然手机不在卧室，pad也是祸根。

图片发自简书App

第二天：7号

鉴于昨天躺下太早没有睡意，今天在有睡意时躺下，但是手机忘记放客厅了。没有看视频，打开酷狗音乐放歌，给播放器定时半小时，听着听着就睡着了。虽然比前一天入睡咱，但是仍不能达到既定目标。

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第三天：8号

今天上晚班，回家后悄悄运动了半小时，早早躺下培养睡意，前一天听歌的效果还不错，给软件定时半小时，入睡早了许多。

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第四天：9号

昨天睡得好今天一天精神都很好，下午下班，提前把心心念念的人民的权利追完，收拾了一下阳台上的花。晚上提前做好睡觉准备，继续听歌，感觉入睡速度奇快。

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总结：早睡早起还是很不错的习惯，这几天7点左右起床，悠闲地做个早班，吃个饭。没有以前的紧张感。继续改变习惯，争取早上能早点起出去跑个步。