一、觉察日记

【事实】陪伴儿子

【感觉】很开心

【意图】珍惜和儿子在一起的时间

【反思】耐心、放下、保持乐观

二、强有力提问

接下来工作的挑战是什么？

我将以什么样的心态面对新的环境？

怎样保持优秀的品格？

三、丰盛日记

我拥有自我内在的丰盛：较好的学习力

我拥有身体情绪的丰盛：好好的照顾自己

我拥有周围关系的丰盛：好友聚餐

我拥有外部环境的丰盛：晚饭后散步陪伴儿子

四、松规条

我应该总是要求自己在意别人的态度

我可以要求自己在意别人的态度

转化一：我可以要求自己在意别人的态度，当我觉得自己无所谓的时候。

转化二：我可以要求自己在意别人的态度，当我觉得内心平和的时候。

转化三：我可以要求自己在意别人的态度，当我觉得这个人在我的生命中有着重要意义的时候。