读后感: 如何预防久坐伤身

你是否知道每天在椅子或沙发上超过6个小时会带来一系列烦人问题?看看这些令人忧心地事实。 患心脏病的机率提高了近64%, 减损了七年高质量的生活; 增加患上某种癌症的危险。 换而言之, 久坐会要了你的命。 这确实是个噩耗。 不过消息是, 无论你有过懒; 这个问题都不难解决。

我们从基本开始分析吧。 从小我们就知道整天坐在沙发上是伤身的。 但是, 这是为何呢? 简单的地说我们的身体不适合久坐。 长时间久坐, 就算中间穿插一些锻炼对身体还是有负面影响的。 更糟的是, 许多人一天坐的时间长达15个小时; 这意味着; 他们连散步时间都花在沙发上, 椅子上和车上的。

久坐并不是很难克服的坏习惯, 关键在两个细节日常活动, 注意久坐时间。

如何在不改变生活方式的前提下防止久坐伤身。

幸运地是: 你需要做两件事来应对这些负面影响

1. 记住每小时要站立一次。

2. 每天要做大约30分钟的运动。

所以何为适度的运动。

我们常跟人们说适当运动就相当于快步走路。 这包括整理院子和清理房间, 任何能让你活动一下的事情都算。 这并不需要那些人们常说的锻炼。


我们经常告诉人们把活动时间分成10分钟片段。 这是最实际的; 如果我告诉你可以把这30分钟分散到1 整天中, 你会说; 我可以站起来经过房间走到茶水间, 十秒钟, 在我看来, 你不应该这样做 (划分时间); 但你可以这样试试。

你想吧时间分成十分钟的主要原因在于, 这样身体里产生的小许压力; 帮助提高你的忍耐力。 在现实生活中; 这意味着你爬楼梯将不会爬到一半就会觉得累了, 试着这样想; 你不会快跑十分钟来锻炼马拉松。相反: 通过长时间的慢跑来提高你的耐力。

日常活动也是一样的道理: 你需要维持一定的时间才能使效果有作用。


方法:

1. 利用计步器, 计算日常活动量基准线开始。

2. 稍微改变你的行为达到目标活动量。

3. 设置定时提醒来使你站立一下

4. 电视广告毫无意义; 把那些蹩脚的广告, 变成必须站立起来的理由。

重复一遍两个要点: 每小时站立一会儿; 每天至少活动30分钟。

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