2016年已经过去三分之二了，那些年初就列下的计划和目标，完成了多少？
每天晚上临睡觉前，想想今天的文章还没有更新，KEEP上的训练计划也没有打卡，单词还没有背完，可是下午明明那么多的空闲时间啊，刷刷微博、朋友圈，这些是最不费力气的，然而真正对自己有提升的事情却迟迟没有做。
想到这些，晚上又无法安心入睡，长久以来，制定的计划永远躺在笔记本上，看不到结果，于是常常怀疑自己没有毅力，降低了自我评价，索性后续再也不规划了，如此陷入一种恶性循环中......
想要改变，可以尝试以下四步，通过实践，木头可是有了不小的进步。
1.目标筛选
在这个提倡斜杠青年的年代，所有人都跃跃欲试，想要横向拓展自己的领域。开公众号，写书、学一门新的语言、学习摄影、绘画、新的乐器，想要做的事情太多了，感觉时间都不够用怎么办。
我想说，有这个热情是好的，但是一口吃不成大胖子，太贪心了也不好噢。所以很重要的一点就是要进行目标筛选。
首先将你想要做的所有事情都列出来，并进行分类，这里的分类可以按照工作、生活、娱乐来进行。在每个类型中，可以挑选2-3个打算1年内完成的事情。木头建议将工作类的目标作为重点，在提升自身工作质量的前提下，拓展自己的领域。
木头常用的方式是思维导图的形式，清晰明了。
设置目标时，最重要的是要结合实际情况，目标不能设置地太高，不切实际，否则无法达成，容易产生挫败感。
2.进度安排
目标定好之后，就要制定执行计划，为每个事件设定完成的deadline，包括短期、中期及长期的，在实际实践过程中，可以进行适当地调整。
在安排进度时，不同时间段内，侧重的目标可以不同，比如前半年我的重点在瘦身上，语言的学习可能只占我一小部分时间，待后半年，瘦身已经达到了一定效果，我只需要简单运动就可以维持，那我会把更多精力倾向于语言学习上。当然这个重点的时间安排要根据个人情况来定。
设置进度计划时就要以结果为导向，以时间轴为维度。
3.目标拆分
进度安排好之后，就要将目标拆分到具体的每周、每天中。实际上就是制定每天的TO DO LIST。
目前很多内容都可以找到课程计划。以运动为例，如果你想练成马甲线，网络上有很多训练计划，例如腹肌撕裂者初级、进阶、强化等。每天可以根据自己的时间进行训练。
木头最开始练的时候，都是每天训练2次腹肌撕裂初级、大概10天后，换成进阶+初级，后续跟随自身情况，一步步尝试强化训练，难易程度可以自己掌握，既不可操之过急、也不可原地踏步。
而对于语言的学习，在英语方面，由于目前木头不常用到，仅限于工作交流，所以保持基本的词汇量和口语能力就OK了，英语的学习基本上不会设置专门的时间，常看美剧、早晨起床后听一些英语电台，平时在百词斩上打个卡，英语水平便不会下滑。
而对于韩语，对木头来讲，是一门新的语言，所以会拿出比较大块的时间集中学习。周末会参加网络课程，进行专门的学习。由于是初学者，所以目前的学习仍然停留在词汇积累，以及日常对话的阶段。
4.马上去做，别想太多
杜绝拖延最最最重要的便是最后一步——实际执行中。
木头最大的感悟就是，想到就立马去做，哪怕没有全部完成，但是也开了个头，每次进步一点点，最后就有意想不到的收获。
比如今天下班晚了，实在很累，不想锻炼，但是没有完成今天的锻炼任务，晚上睡觉总也不踏实。那可以选择比较轻松一点的运动，可以将腹肌撕裂强化换成初级，或者实在不愿意动，也可以换成拉伸。
总之，如果在强度上无法达成，起码也要做一些简单的，因为如果你彻底不做，明天很可能也会以同样的借口放弃，时间一长，也许真的就放弃了。
快速执行另一个重要的影响因素就是木头在第1、2条中讲的，目标设置和进度安排的合理性。如果一个平常都不跑步的人，你想让他短期内完成跑全马，那对他而言这个目标简直遥不可及。但是如果让他从每天跑10分钟再到半小时，循序渐进，那可就很容易达成了。同时在实施的时候也是很容易有效执行的。
最后，就是专注。想要专注，就要杜绝闲杂事情的打扰。而平常影响我们做事情最多的应该要数微博、朋友圈、以及工作中一些无关紧要的邮件了。
为了避免受到一些社交软件的影响，木头对微博上的关注进行了删减，同时设置了不看所有人的朋友圈，不被实时更新的朋友圈分散注意力，当然了，朋友圈的动态是要关注的，对于木头所关注的人，会主动去看他们的动态。采用这种方法后，木头已经很少沉迷于微信、微博等社交软件，主动去选择重要的内容，而不是被动地接受繁杂的甚至无关紧要的信息，这样有助于提升信息获取的质量。
总体而言，拒绝拖延可以从我们做事情的各个环节来着手进行。掌握这四步，和木头一起来告别拖延吧。
