01 人在情绪低落的时候更容易屈服
当你情绪低落的时候会想怎么会自己高兴起来。
001 多巴胺让我们大脑承诺，我们会感觉良好
缓解压力最常见的大脑奖励系统机制——吃东西、喝酒、购物、看电视。这种反应成为‘缓解压力的承诺’。
珍惜自己的每一次选择和决定
02 为什么压力会勾起人的欲望
001 压力是如何引起应激反应的
人脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情。所以，当你感到压力时，你的大脑就会指引你，让你去做它认为能给你带来快乐的事情，诸如喝酒、购物、看电视等。
002 这些反应真的帮助我们缓解压力吗
一项经济学研究发现，那些对自己经济状况担忧的女性，会通过购物来排解内心的焦虑和压抑。但这会使他们的债台高筑，反而加剧自身的焦虑。
喝酒可以暂时缓解人的压力，第二天压力还会存在，并且你还会越喝越多。
003 缓解压力的正确策略
真正缓解压力不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质如血清素、R-氨基丁酸和让人感觉良好的催生素。
最有效的解压方式：锻炼、阅读、听音乐、按摩等
最无效的解压方式：赌博、购物、抽烟、玩游戏等
保持理性的释放压力
03 “那又如何”效应
很多节食者会为了自己的失误，比如多吃了一块比萨或一口蛋糕，而感到情绪低落。为了缓解这种情绪的负面效应，他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧。”
总结：
核心思想：情绪低落会使人屈服于承诺，摆脱罪恶感会让你变得强大；
想法：使用有效的解压方法
失败的时候请原谅自己
乐观的悲观主义者更有可能成功
禁止破罐子破摔
