20190125
晚上11点，8分钟，老师《21天提升幸福感正念冥想疗愈》第九课-不要去听思维和念头，只用耳朵纯粹聆听。
冥想前
早上起来去银行办开户，也是在VIP室直接办理，感觉现在深圳的招商银行办事效率和品质挺高的。
办完匆匆去海吉星批发水果带回老家去过年了，也有了些办年货的感觉，虽然爸爸说不要买，家里还没有水果吗，我说这些是进口水果家里可能没有的，有也很贵的。感觉很多时候和家里人也会不在一个频道上，只是自己要了解他们的频道并可以随时调频去适应和保持和谐就好！
也帮舞蹈队的姐妹们邻居们带了些水果和干果回来，还是有意识的在帮助别人，觉得可以顺便帮人家带便做了，或许别人也会在意想不到的时候帮自己。同时如果能带动周围人这样互助不是更好吗？当然还要修炼层次，哪天自己在帮别人的时候都没有了帮这个想法，只是觉得在做一件平常的事而已，或许那时的想法和感受会完全不同。
下午就是自己享受时光了，护理完头发又去护理脸，本来还要做指甲的时间不够了。吃完饭和老公一起打包一直忙到10点多。明天终于可以回老家过年了，深圳的一切也基本安顿好了!深圳再见了！
听觉冥想
就像身体和我们的呼吸，我们的感官也在当下。你感觉到你现在正在触摸的，而非昨天或明天。你在当下听，看，品尝和闻。
我们的感官是我们与活力的感觉的连接的。人们越多的接触他们的感觉，他们越享受生活，他们感觉和看起来也更活生生。与他们的感觉连接的人是非常活生生的 - 他们的眼睛闪亮，开心和笑，他们知道如何真正享受简单快乐的生活。
当我们更年轻一点的时候，我们都有这种能力。
看看非常小的孩子，你会看到他们多么鲜活，用闪亮的眼睛看着新鲜的一切，享受去玩小石头或贝壳，就像他们是珍宝一样，光脚跑在草地或海滩；开怀大笑。
但是，随后慢慢地，我们的教育开始教我们“思考，不要感觉”，我们开始活在我们的头脑思维中，失去了与我们的感觉，我们的生命力，我们生活的喜悦的接触。
我们的头脑思维不是直接体验我们的感觉，而是开始解释我们的感官正经历了什么。我们开始把任何事情贴上“我喜欢这个”，“我知道这个”，“我不喜欢这个”的标签。头脑思维总是根据它的记忆，它的旧记录来解释我们正在经历的。所以它不允许我们体验当下的真实。
但事实上，我们的感受才真正连接着大脑的不同部分，而不是思维。通常你只有在有危险时才会注意到这一点 - 当你的身体本能的感到危险时，例如另一辆车要超你的车，或者你的孩子没有看有没有危险就跑到街上去，那时你的身体在你有时间思考之前已经做出反应。难道不是这样吗？是在后来，头脑思维才进来，解释和评论这个危险。在危险的时刻，你是完全警觉和在你的感觉中。非常的活生生！
冥想技术是一种重新连接到我们的感官而不必处于危险情况的方式。
方法：沐浴在声音的中心
这是另一种静心技术。它使用听觉。确保你正在舒适地坐下或躺下，并且在接下来的十分钟内不会受到干扰。然后听音频。
今日功课
练习聆听。聆听不是听觉。我们听到很多声音，但我们并没有真的聆听他们，因为我们是如此忙于听我们头脑的念头、思维。
每当你有一个空闲的时刻，只是停下来，深呼吸，聆听你周围的声音。注意附近的声音和远处的声音。尝试不评论它们（头脑永远会尝试评论），只是感觉到声音进入你，然后在内在跟随它们。
只是闭上你的眼睛，并尝试找到你周围最精微的声音。比如，可能是一只鸟的声音一 只是专注在那只鸟的声音上。或许还有很多其他的声音发生 - 交通工具的声音，人的嗓音...
集中你的注意力（不带紧张的）在那个非常精微的，你几乎听不到的声音上。并注意到，只要你对着鸟的声音集中注意力，交通工具的声音和其他更近距离的声音会走得很远，鸟的叫声将会成为中心。你练习的越多，你听到的越多，你之前从来没有注意到的这些精微声音的细微差别。现在你将能够听到他们。
一开始，把你喜欢的声音拿来做练习更容易。否则心会受到太多的干扰。但慢慢地，当你得到诀窍，你也将能够练习那些通常让你厌烦的声音。这是一个很棒的学习 - 如何不被周围发生的事情打扰！
尽量不要去评判这些声音 - 头脑会说，“这是愉快的”，或“我不喜欢这个声音”。去观察这个。把你的注意力拉回到简单而不带评论的聆听。声音在那里，你在聆听。就这么简单。
