昨日，一个去年和我咨询过的来访者，找到了我约咨询。

他说，虽然当时我的咨询对他有帮助。每次交谈都会有启发。他也发现无论是运动还是冥想还是写调整认知对自己都有帮助。

但唯一的问题是，他没办法坚持一周一次的咨询。而后停了，而后那些对自己好的事情，运动和冥想都只能坚持一个星期就又回到了原点。

他害怕找我，因为怕我会觉得他好差。明明是好的事情却没毅力坚持。于是犹豫蹉跎到今才继续找我。

我感慨说，“是的，对的事情坚持起来也是很难的”

他说这次找我是因为看到了我的一个实验。他觉得可能能帮助到他。

把监督和咨询结合起来解决心理问题。

原则是：

1.每天约定一个时间，把情绪表达出来

这点是因为负面情绪最好的解决方法是表达，表达完了情绪可以自然转化。而定时表达情绪。就在于形成一个习惯，慢慢告诉自己，自己一日的情绪以后可以固定一个时间段去理解和看到背后的需要，能满足的满足不能满足的留着

2.每天定下三件事去完成，而后讨论

刚开始每天定下三件事去完成，这三件事的本质是，对现在和对未来有所帮助的事情，无论是解决问题还是培养健康，能力，长处，改善人际关系，试试新的事情，找到意义热情。都可以。

而后尝试固定一些对自己好的事情。一个个形成习惯。直到自动化。

目前来说那8位改变的都会做运动，冥想早睡早起。这三件事对心理健康有帮助是被他们8个还有我证实的。

我的作用是不断提醒和陪伴。

因为我开始发现，仅仅只是去分析问题，问题的原因，过往的创伤经验，原生家庭。不足以过上健康幸福的人生。健康幸福的人生，需要去做很多对的事情。事业，家庭，人际关系。理财。心理健康。各个面都要顾及。于是得不断的去找到那些真正的可以带来收益的事情。去做才可

3.思维习惯的改变

其实思维也是一种习惯。这个实验目前只有12个人参加。已经离开了5位。其中8位改变的思维有

1.只能靠自己。但也可以依赖他人。

靠自己体现在，渴了要想喝水，他人最多只能背自己到水源处，却不能替你喝水。就像心理问题遇到的困难也一样。无论你是什么问题。哪怕是抑郁症。但如果面对下个月交不上房租的压力，你还是要去找工作。先解决生存问题（有一个实验对象是抑郁症患者。他再和我反复撕扯，对未来恐慌害怕后，投简历，做工作后，目前情绪开始稳定。对未来也没有那么慌张。）

昨日还和我说，每天聊的这一个小时。会感觉到一点开心。不知道是否是开始好转，但比以前要好一些是真的，继续陪伴下去。

而我们靠自己也可以依赖他人。情绪上情感上，可以和他人分享，彼此互相宽慰。这几位实验者，在一个月后，都开始慢慢重新发现自己过往对他人其实没有那么关注，只是陷在自己的情绪里。而如今可以适当的开放自己也允许他人表达情绪情感。

2.要想过好的人生，需要持续的做很多好事

他们此前的思维是，觉得来咨询，解决了抑郁焦虑或者讨好他人或者什么点就好了。

可最终大家都发现，不够，仅仅只是不焦虑，不代表健康。仅仅没有问题不代表就可以幸福。

真正的幸福=PERMA

P=pleasure愉悦

E=Engagement投入

R=relationship关系

M=meaning意义

A=acomplishement成就

幸福2.0认为，幸福由愉悦，投入，关系意义和成就组成。

flourish也就是繁荣昌盛的一生。

于是大家从疾病思维，转变到了健康幸福思维。

要好便需要做到更多

同时自卑也是一样，不是说你做到了不为自己缺点你就可以自信了。你需要找到你的长处且长处带来了收益后，你才能自信起来。

3.负面情绪及时止损，正面情绪积极创造

积极大概是这个实验，实验的来访者告知我的转变。

他们在一开始，很容易让自己负面情绪影响到生活方方面面。比如失恋，来找我的时候，说失眠，三餐不稳定，论文没办法做，实习没办法找。以前喜欢的爱好统统不做了。

而当开始学会把情绪放在一个时间段去面对。他们就开始有动力可以积极的去创造一些新的感受。

有一个人很神奇，告诉我他去浮潜了。发现自己真的很喜欢那种感觉。那一天他一个小时就是和我聊浮潜。搞得我都想去做了。

但这个实验还是有解决不了的问题的。

比如强迫症，我还没有找到好的方法，也许是时间还没有到一个月吧。

还有一个是，内心深处真的不想动。（也就是觉得无所谓，没有自己特别想要的，有时虽然孤独但觉得找人建立关系会很麻烦。）

我想还是需要更多的动机式访谈，引出对方内心的动力。

这个实验，刚开始只是监督。监督拖延症。且最开始的监督项目。其实每天只有10分钟。每次只谈任务完成情况。

后来发现情绪的中间作用。

开始加入情绪。

再后来，发现思维和目标的作用。加入这些因素。

我能确定的是，这个实验还可以不断完善。直到做到我想要的，可以针对不同的心理问题设立不同的规则的存在。

昨日的那个来访者本身也是学习心理学的。

他也是看到我的这个实验说要参加。但他表达了几点疑惑

1.这样，作为咨询师工作量是不是太大。

我说是。比一周一次量大很多。但很好的事有一批人只需要一个月就走了，且大多都是文字咨询。工作量不是太大。

2，他说担心给我带来很多麻烦

因为他的问题有很多，要一一解决自然可能要更多时间。且担心我每日被负面情绪轰炸会不会受不住。

前一个是必然的，我还没有发现只是单一的问题。基本上心理问题都是背后一系列问题的组合出击。于是我说其实需要担心的是你，能不能耐心的一个个去面对解决。

第二个问题是，我有自己的处理情绪的方案。作为咨询师我不会让自己情绪不好去面对任何一个来访者。这点不用担心

3.他问这么复杂但听起来就觉得可以解决问题，形成习惯的方法，会否收费高。

我说一个月399.他惊呆了。我问很贵么？他说，似乎是很便宜。

我说是啊。我的目的是找到一个咨询方法，可以100%解决心理问题。

我真正想的不是去陪伴来访者面对问题而是真正治愈，让每个来访者都得到自己想要的幸福。

这些年，做咨询，其实10个里，只有5个，最终对我说，自己的人生，思维，关系发生了好的变化。

其他5个，大多只咨询过一次两次。虽然他们说情绪好一点了但我知道，生活没有变化。

4.他问这样会不会最终会依赖上我

所以1月为期呀。一个月后，你自己思考这个问题的答案。

且你能依赖什么呢？我其实只能过程中陪伴你，偶尔鼓励一下，提出一些新的看法角度思维。

我不能替你承担生活，不能帮你解决问题。你最终是依赖不了我的。

如若一个月后，你觉得这个方法好，还想尝试解决更多的问题形成更好的习惯，其实也可以继续一个月。无论是否依赖，目的其实只有一个。形成好的习惯获得幸福，

而这条路你是无法依赖我去实现的，你只能依赖自己去实现而已。

也是这个实验。我才知道虽然我不是我以为的是个很丧又悲观的人。我总觉得一个问题，假如，持续不断的去尝试各种方法去解决，去面对，会不会最终问题会被打碎。

我自己是有这样的经验的。我的社交恐惧症。在我不断的去做咨询。偶尔有空去公园找一个陌生人聊，做野餐。和人对话，训练中，已经好了太多。

我的自卑，讨好，被动也一点点改变了。

其实我发现我真正喜欢上心理咨询的时候，是一次次咨询走向绝境。但来访者没有放弃，我们再尝试一步而后有了变化的时候。

我喜欢的其实是挑战困难。

就像最近遇到的强迫观念的来访者。当他觉得毫无办法又开始了。

我居然说，“没事我们在一个月内试试可想到的任何方法，直到解决为止，这几日证明了这几个方法无效。再来”

而那一刻我却发现我在相信着，总有一天哪怕我不能让他完全不强迫。但至少可以让他舒服一点带着强迫去前进。

就像我的小学老师说的“你是一个执拗的人，这个会让你不断撞南墙，但如果撞破了，你的世界却又会开阔一层”

是的，我不否认，我希望来更复杂的案例。更执着认真的去面对和解决。

我三年来，咨询的时候，总是害怕。我过于热情的想要帮助来访者解决问题会伤害到来访者。

但因为这个实验，我不再害怕。因为已经确定了1个月，我们都不能逃。来访者不能。我也不能。

于是能怎么办呢？只能不断往前去面对，战斗。

最后我和他说，这个实验，目前还只是调试阶段。我当前只有这些经验和规则。

而没成为系统，虽然似乎改变率比之前的咨询看起来要多一些。但确实传统的一周一次咨询。那些改变的人最后是一种发自内心的改变。就是他们不是由外界催生。而是自己一点点的领悟，一点点确认而后有一种对自己客观的认知，和接纳自己的真实以及自信。

从深度来看。我的几位好起来的来访者，到达的深度比这个实验监督要深。

不过我自己总结的假设是。因为这个实验只是一个月。假如一年呢？

不一定深度跟不上。

他居然很开心觉得自己想要参加。因为他如若好起来，就又多了一种对后面参加实验的人的经验，还能帮助到后面的人。

觉得很开心。

有时候我总被来访者感动。明明自己还痛苦，却还能想到帮助他人，也能为可以帮助到他人而开心。

或许这是有些人产生心理问题的原因吧，太善良了一些。而我希望这样的人获得幸福。

我其实真的发现，心理咨询这个行业虽然赚钱不多，但遇到的人却可爱而善良。

大多人是宁愿伤害着自己而不伤害他人。

因此希望看到这篇文章的人。日常中善待他人时，记得善待自己。无条件宠爱自己其实怎样都不为过。伤心的时候，吃点甜的找人交谈。贴着面膜泡着澡哭。不要苛待自己。

费用一个月299

半年999