二阶段片断一
R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
I:复述原文
我们生活中有做了众多选择，分为两种，一是形式所逼、不得不做的选择，二是我们乐意而为的选择。我们具体来说说第一种，不得不做的、形式所逼的选择，它们是不是给我们生活增添了一些消极情绪，以至于我们哪怕去做了，都带有一些不乐意。我们来用“选择做”代替“不得不”，改善行为的动力，让它变得更有意义。有这么三个步骤:一、列举你认为形势所逼、不乐意、却不得不做的事情。二、列举事项后，在前头加上“我选择做”。三、思考深意，我选择做是因为我想要，意识到行为背后的深层的含义，我们就会从中找到乐趣。
A1:联系生活经验
单位最近评估检查，每天上班提前半个小时下班延后半个小时，我住的地方离单位挺远得，这样我就不得不每天必须早起床晚回去。我对此特别不乐意，觉得单位总是喜欢搞这些形式主义、应付检查的事情。
A2:在生活中如何运用
一:我不得不提前赶早上班
二:我选择提前赶早上班
三:我选择提前赶早上班是因为我希望得到单位领导的认可，不扯单位的后腿，同时也能有更多更集中的时间做看书写东西了。
