“记住自己将不久于人世，这是我在做出人生重大选择时的一个最重要的参考。因为几乎所有的一切，期待、荣耀、窘境、失败，面对死亡都黯然失色。”——史蒂夫·乔布斯

当拿到《自我的重建》一书时，就感觉到，这是一本很舒服的书。

纸张的用料是非常柔软温暖的那种质地，书的内封面用的是肉粉色，摸起来有些粗楞楞的质朴感，非常的喜欢。另外还附赠了一本学习手册笔记本，非常简洁大方。

甚至可以说，这个乍看之下普普通通的本子，正是这本书的点睛之笔。

《自我的重建——如何进行压力与情绪管理》是一本关于自我情绪管理的心理类书籍，总体分为理论建设和实践指导两大部分。

在理论建设篇中，书中重点讲解了压力、应激、情绪三方面的相关内容。在实践指导篇中，详细介绍了应对压力和不良情绪的办法——冥想，包括原则、身体探索、呼吸和瑜伽。

作者安德烈斯·马丁·阿苏埃罗是西班牙正念宗师，压力管理专家，巴塞罗那大学心理学博士。马萨诸塞大学聘请其为讲师，讲授相关减压课程。

在这本书的开头，作者讲了一个亚瑟王的传奇故事，故事的主题，是“真正的自我”。

那么，什么才是“真正的自我”？

故事里的森林女巫给出了答案：一个拥有自主决定权的人，才能拥有真正的自我。

为什么作者要这么看重“真正的自我”，以至于给它安排在最开始的位置呢？

因为在感到压力的时候，我们大多正在失去自己的自主权，也就是一个真实的自我。当我们不得不向外屈服的时候，我们的内心就会感到紧张和压抑，而这种心理状态的不断加剧，又会深刻影响我们的身体和生活的环境，使情况变得更糟。

想要改变世界，首先要改变自己。

要学会接纳，学会用一种平和的心态对待自己和生活问题。但记住，“接受”不是“妥协”。抗拒的东西一直都会存在，只有接受眼前的事实，我们才能努力去改变什么。

不要急于求成，对自己说，耐心是一种智慧的表现。

那么，一个拥有自主权的人，应该具有什么样的特质？

在书中，作者以英雄高文为例，介绍了抗压型人格。高文具有非常清晰的价值观，忠诚而有责任感；尊重他人，尊重他人的权利与选择，绝不会因个人喜好而去伤害他人；有大局意识，不会因一城一池的得失而斤斤计较；自制，重诺言，并勇于面对问题。

这些都是非常优秀的品格，但并没有什么特别突出的地方，似乎人人都知道，但为什么能做到的人却特别的少？

因为压力。

在重重的压力之下，我们不得不被迫做出很多与本意违背的选择，甚至有的时候这些选择都是无意识的，一种应激反应。而这种自我保护式的反应，更会加重我们的痛苦。

佛教中句话，“疼痛是必须接受的结果，而痛苦是自己选择的结果。”如果想要减轻痛苦，在采取行动之前，我们应该先让自己停下来，而不是立刻做出一些简单的生物反应。

这也就是正念冥想能成为最有效的减压方式之一的原因。

正念冥想简单的方式，就是注意自己的呼吸。

排除一切思绪，把所有注意力放到自己的一呼一吸之上。

在这个过程中，不十分抑制念头，但也不鼓励念头，只是为了感受当下的存在。

时间不限，地点不限。