➡ 【学号+打卡次数】：09 Tina ➕ Day 27
➡ 【书籍名称】：
《精力管理手册》
第二章 学会充电的好体能
13掌控思维，跟上工作的节奏
14好体能也要靠好身材
15间歇性运动铸造优异效能
➡ 【金句摘录】：
1.思维是人的大脑的反应过程，以感知为基础，又超越感知的界限。借助语言对客观事物的概括来探索、发现事物的本质联系和内在规律，是认知过程的高级阶段。
2.思维能反映客观现实，又能作用于客观现实。
3.张萌十大思维模式系统
1. 利他思维
2. 故事性思维
3. 生态思维
4. 逆向思维
5. 归纳性思维
6. 演绎性思维
7. 标签化思维
8. 效率思维
9. 投资思维
10. 闭环思维
4.所谓知行合一，指的就是思维指导你的实践，实践反映你的思想，由此形成一个循环。
5.思维七个维度:系统，战略，逻辑，复盘，设计者，对手，利益。
6.好身材:从好姿态，赘肉，肌肉含量去衡量。
7.每个人都可以成为自己最好的容貌管理专家，许多先天身材的缺陷可以用后天的好习惯去弥补。
8.中国营养膳食指南推荐：碳水化合物占50%~60%，蛋白质占10%~20%，脂肪占20%~30%。
9.坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。
10.体能训练不仅可以保持我们身体的健康，还可以提高我们每天应对挑战的能力。
11.间歇性训练，比如短跑、爬楼梯、骑自行车或动感单车，甚至是举哑铃。核心理论就是在训练中加入休息时间，身体就可以完成更高强度的工作。训练的时候如果心率在170~180次/分钟，那么就要让间歇后的心率在100~120次/分钟时再进行训练，这样有利于增加你的心泵功能。这种方法最大的优点就是在练习期间和休息期间，让一个人的心率始终保持在最佳范围内。
➡ 【阅读感受】：
1.思维是透过现象看本质的过程，好的思维模式需要训练，要知行合一，从不同的维度去看待他人的思维模式，别人的做法都有他的考虑，是利益？是设计者思维等。
2.碳水化合物指的是我们日常生活当中的主食，紫薯、红薯、糙米、玉米、全麦面包、窝头等都是不错的选择，越难消化的生燕麦更容易有饱腹感觉。
3.蛋白质从肉类中获得，可选择牛肉、鸡肉、鱼、虾、蛋清、瘦猪肉等。
4.脂肪是良好的储能物质，可选择坚果和奶制品。
5.早餐吃低碳水化合物。
6.间歇性训练，让心率过高时，先休息恢复，再次进行锻炼，反复多次，配合心率手表进行检测，让我们更能承受挑战。
➡ 【关键词】：思维维度，身材，间歇性运动，心率
➡ 【后续行动】
1.遇到问题多从不同角度考虑，每日总结反思要细化到为什么做不好，要如何改进？
2.身材需要雕刻，要持续锻炼拉伸，把瑜伽认真保持下去。
3.饮食要均衡科学，多吃燕麦和五谷杂粮，坚果类，奶制品以及瘦肉等。
4.运动强度要缓慢提高，间歇性运动加强。
