“什么叫‘比自己的情绪更先采取行动’？如何做到啊？听起来好厉害的样子”可可一脸疑问。
“首先，把‘关键因素’找出来！”南南微笑着说 ，“分别为：‘意识’、‘为情绪命名’、‘安全闸门’、‘跳舞前的例行动作’，共4个关键的因素。
“4个因素，嗯，不是太多，我想我能够记住的”可可松了口气。
“第一个是‘意识’：人不可能改变自己不知道的东西，所以意识本身就显得尤为重要。意识是行为的前提，还记得“头顶上的‘另一个观察我’”不？保持清醒的意识，做出正确的决定，主要就是由这个‘观察我’来完成噢。
举个例子：3个月前，和小伙伴一块玩的时候，花妈妈给我们发甜点，甜点数量有限，人又多，发到我时就剩下大半个不完整有缺角的甜点了，我的自我马上高速运转起来，启动了焦虑机器，并且抗议这些的不公平。有趣的事情便开始了，‘头顶上的另一个我’出来了，并且为我的这种情绪命了个名。就叫做‘为嘴娃’，嘿嘿”南南笑着说。
“嗯，‘意识’真的很重要呢，我以前都没有发现‘另一个我’，也就没有特别去考虑‘自我意识’的存在，看来以后要加油了。”可可做了个鬼脸。
“第二个是‘为“情绪命名’：请参照这篇小文：‘命名的力量’，请点(^ω^)↗这里~^o^~ ”南南微笑着说。
“命名的力量，这个我知道，你以前有跟我说过，要管理一个事物，无从下手时，需要先命名，‘名字’就像是‘抓手’，哈哈，幸亏之前有了解呢，要不然一次要消化这么多新名词，还真不容易”可可一天幸福的模样。
“第三个是‘安全闸’，‘安全闸’的作用就是当他被拉下时，就会自动给即将要爆发的情绪断电。情绪就只能偃旗息鼓啦”。南南拿手比划着说。
“哈哈，这个比喻好形象，我的脑子里瞬间就有了画面感”可可笑着说。
“第四个就是‘跳舞前的例行动作’：‘例行动作’这个词是经常挂在花妈妈嘴边的一个超级好用的“小法宝”，花妈妈每每站在舞台中央正式跳舞前，她都会用到。很简单噢，就是深呼吸三下：吸〜呼〜、吸〜呼〜、吸〜呼〜。这个例行动作有两个作用，一是与当时局面下的紧张情绪隔离开，第二个是可以发挥花妈妈跳舞的稳定性，让她可以更好的做自己。其实，这个例行动作就像是一个推拉门，起一个“隔断与打开”的作用啦。”南南做了个推拉门的姿势。
“推拉门啊，我家里也有，这个好理解”可可开心地说。“这四个因素说完了，到底有什么用呢。
“可可你别急嘛，每个人的“例行动作”可以不一样，根据你个人的特点以及不同的情境，可以使用：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉中的任何一种噢。可可，我平时不是容易性子急么，有时还容易脱口而出说出比较‘暴力’的话呢。所以，我现在经常用的“推拉门”，就是视觉“三个仙女”。内容请点(^ω^)↗点这里~^o^~ ”南南说到自己的弱点，脸红了。“1意识 2为情绪‘命名’ 3安全闸 4例行动作 这是‘比情绪更先采取行动’的四个关键因素，可可，不知道我说清楚了没有？”南南问到。
“嗯，挺清楚的，问题是，这四个关键因素是干什么的？和我们讨论的话题又有什么关系？”可可问到。
“好的，接下来，给你一张图”。南南笑着说。“第一种情况，遇到事件的刺激，‘第一个自我’马上高速运转起来，启动了焦虑机器，情绪产生，并且在不断的加压中，之后情绪爆发，在冲动的这个时候，就容易说出很暴力的言语或是做出暴力的行为，导致人际关键出现裂痕。事后，即使后悔也于事无补。这样的事件多了，还会导致他人对自己的整体评价下降，最终有可能导致人际关系的失败呢。”南南幽幽地说。“第二种情况是4种关键因素发生作用的结果：当情绪产生时，观察我启动安全闸为情绪断电，然后启动例行动作，推拉门一合一开，就进入了新的天地：解决问题的同时大家心情愉悦，人际关键实现了双赢。”
“哇，好厉害，我明白了。”可可边比划，嘴里嘟囔着。“这真的是神奇的四个宝贝呢。不过，我有个疑问，在现实操作中，会不会出现又回到结果一的情况？”可可一脸的担心。
“嘿嘿，有可能”。南南笑着说“不过，有办法”。
“什么办法，你赶紧告诉我”可可那个急啊。
“这就需要了解‘习惯’与‘练习’的奥秘啦，且听下回分解”。南南神秘地笑着说。
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说明：本小文的灵感，以及相关引用，皆来源于书籍《练习的心态》
