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改变四步骤
第一步 愿望，愿望是最简单的一步，怎么想，就怎么写，不要评判，不要怕做的是白日梦。把它们一一列清单出来。再按照你的需求程度去按时间排序，清单式表格管理最直观
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第二步 觉察 觉察就是发现，发现内心真实的想法，不要去评判好和坏。发现自己现有的资源，发现自己期待拥有或梦想清单需要匹配的资源。
第三步 接纳 接纳最难，特别是头脑中认定的不好的一面。固有的思维限制了你的成长，要想接纳，得打破陈规。不用或者少用但句式。我看到的情况是这样的，是什么让我这样想呢？换一个表达，我还可以怎样说怎样做？是的，就是这样。接纳的实质就是一个自我催眠的过程。
第四步 行动 行动开头容易，持续坚持难，这个时候，需要找一个志同道合的伙伴。相互扶持，共同进步，会走得更远！
理清毛团
老师说，抑郁就像一个个解不开的毛团，要想理顺，首先还得认识你的那些毛团，比如伤心，难过，被忽视，愤怒，自卑，压抑等等，一条线一条线的来理。总会有理清的那一刻。
具体操作
第一步，命名毛团。我现在很XX愤怒
第二步，转换毛团。我感到XX愤怒是因为XX
第三步，接纳毛团。我许可我自己有这样的情绪出现，我可以面对XX，接纳和拥抱XX……
第四步，得出结论，制定目标。现在，让我来为XX的情绪做一些调整和改变。我可以或者已经做了这些准备，与其XX，不如看看我还能再做点什么，一起来面对自然的呈现。顺势而为之。
以上很简单也很难，关键在于你自己如何看待，愿意如何面对。
