I:本片段介绍了养成习惯的最佳方式:三十天挑战，使用步骤如下:
1、选择自己目前最需要或者最有用的一种好习惯
2、写下具体的计划，包括需要达成的目标，实施的时间，场所等
3、公开目标，即让更多人知道你需要做的这件事以便督促自己完成，或者找个同伴进行定时汇报完成情况
4、庆祝新习惯养成:可以给自己一个奖励或者其他方式庆祝，仪式感能让新习惯更好的保持
A1:每天都被工作占据，总觉得没有自己的自由时间，这是很多人的现状。虽然我通过列清单的方式可以掌控一天需要做的事情，但感觉每天都要打仗一样，事情不能有条不紊地完成，睡眠质量差，每天都觉得精疲力尽。第二天就跟自己说太累了，昨晚也没睡好，今天就放松一下吧，然后就晚起。可晚起这件事情会导致今天一连串的工作都不能很好的完成，最后又熬夜，如此反复生活怎么会变好？
A2:分析了自己的现状后，我发现拥有好的精力才能更好地完成工作，而且自己是个不能熬夜的人。于是我定下了早睡早起的目标。
1、早睡（11点前）早起（6:30前）:早起有很多好处，在上班之前可以给自己煮份精致的早餐，梳理日计划，阅读几分钟……但早起也要保证自己有充足的睡眠以此保证充沛的精力，因此我规定晚上睡觉时间，为了睡得更好，我在睡前给自己安排放松方式，泡脚十几分钟
2、公开目标，我选择了同伴的方式。每天互道早安晚安，彼此督促完成的情况，若没有完成会有惩罚，我和同伴制定的惩罚是给对方买礼物
3、早睡早起的习惯已经坚持一个月啦，有时候会超过十一点，但是第二天还是能够在六点半前起床，这样保证了一天的精力，也让我比以前多了一个多小时时间。睡眠质量也有很大改善，基本上都是一觉到天亮，哈哈
反思:以前会制定一大堆目标与计划，经常是三分钟热度，头三天可能激情满满，但基本上一个星期后就作废了。所以制定的习惯一定要与生活相关联，一个个培养，少即多，后面你会发现很多习惯竟然不用刻意去培养已经渗透至生活中了。
