众多周知，有氧运动能加快体内的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，快速起到减脂的效果。
距离去年8月20日第一次参加减脂训练营，已经有8个月的时间。这次减脂营开营时的我，比减脂前的我，已经整整轻了20斤。
这次减脂营，一开始，我内心是不想参加的，因为自己不适应有氧运动，之前已经减了那么多了，感觉自己的体重已经达到极限了。
七年前，我的膝盖上的韧带撕裂，开过刀。我非常羡慕能跑步的小伙伴，也曾经几次尝试过跑步，屡战屡败，只好放弃。
但是，“三七会”的训练营我一次都没落下过，不参加总感觉少了点什么。于是不由自主地又进了减脂群，但是并没有给自己定具体的目标，一切顺其自然。
经过一个星期的尝试，数据给了我一个大大的惊喜，在保持营养均衡、饱腹感的前提下，七天时间，我的体重每天都能保持下降的趋势，虽然一天降得不多，积少成多，一周的降幅也达到了3.7斤，腰围减了4cm,大大提升了我的信心。
我是如何在不能进行有氧运动的情况下，达到减脂的效果呢？我分析了一下，有以下几种原因。
1.从无氧运动寻找突破口。
减脂前，我每天在坚持走路锻练，开营后，我给自己定了每天完成keep两组马甲线的目标，从刚开始的气喘吁吁，到今天已经能够轻松、完整地完成两组马甲线。
2.从饮食寻找突破口。
除了控油、控糖、控主食，我给自己定下了饮食多样化的目标，事实上在减脂的第一周里，我每天的饮食品种达到了30多种，尽量避免吃水果，多吃各类蔬菜。
3.力求饱腹感。
讲求饮食的结构，不刻意减少饮食的量。记得去年第一次参加训练营，看见同事们吃水果，馋的不要不要的。
时隔8个月的今天，再次经历同事在办公室吃水果的场景，于我来说，没有丝毫的诱惑。因为此时此刻，我没有任何的饥饿感，唯有减脂的动力。
保持良好的状态，直到结营，结果顺其自然，减脂就是这么简单。
作为一名首次参加减脂营的新手小白，如何能做到成功减脂呢？
减脂的真谛：三分运动，七分饮食。
既然饮食这么重要，我们可以多在饮食上下功夫，饮食的密诀，其实就在葛叔提供的那张食谱上。
第一周减脂效果不明显的小伙伴，可以回顾一下你的饮食，饮食的量有没有超过食谱上的标准？或者说，饮食的量没有超过食谱的标准，饮食的结构有没有达到标准？有没有做到控油、控糖、控主食？
如果以上两个方面你都做到了，再配以适量的运动，想不减也难了。
减脂的心法其实就是这么简单，为什么要督促客户打卡，道理就在这里，因为只有你打卡了，我们才能找出你的饮食中存在的问题，从而加入改进。
葛叔一再强调：时刻牢记初心，让客户有进步、有收获，是最重要的。
我的感受是，减脂类似于孩子的学习，只有自己有内在的驱动力，辅以掌握减脂的心法，大伙一起坚持，才能达到成功的彼岸。
问一问自己，我们来减脂的初心是什么？是仅仅是来围观的？还是真正想达到减脂的效果？
在减脂前，我的腰椎盘突出，一年犯个三四次是正常的，每回犯病，都要戴着腰托，行动非常不便；减脂后，注重了饮食的多样化，身体的免疫力大大提高，腰痛病一次也没犯过。
于我来说，减脂靠的就是健康的理念，对家庭的一份责任感，为了更好的照顾家人，以及自律、积极向上的动力。
