都说21天能养成一个习惯？真的吗？对于每个人都适用么？
我觉得不一定，至少对于我来说不合适，因为我试过。那咱们直接进入主题，如何培养自己所期待的好习惯呢，比如冥想，阅读，英语等。
也许你可以试试用“7-3-1习惯践行法则”，这是我通过自己四个多月践行培养冥想习惯的经历总结创造出来的。
先简单分享一下我践行冥想的经历，一开始关于冥想这个方式能增强元认知能力（反思自己思考和思维方式的能力）是抱有怀疑态度的，因为觉得这不就是简单的冥想嘛，但是我又是一个知道方法论如果不践行就不舒服的人，所以即使怀疑，我也要用行动验证一下我的怀疑正确与否。
于是一开始我就只是试试，定个15分钟的闹钟，看自己冥想能不能持续下来，当然那个时候还是挺坐不住的，主要是先来几天试试，并且为了督促自己持续践行，冥想结束我还会记录自己冥想过程产生的感受情绪，在各个微信社群进行打卡分享。
后面我又干脆给自己定个小目标来30天冥想践行试试，看看会有啥长进，发现自己对情绪的感知能力增强了，竟然会有意识的反思自己为啥情绪化了，要知道以前的如果不开心的状态会陷入情绪化很久而不自知。
体验到了快感，30天过后，我又开始给自己定个小目标也就是践行100天，那么现在这个小目标已经完成了，前天写了一篇自己践行100多天冥想的收获，所以体验坐享给我带给我诸多好处之后，慢慢的就变成我的习惯了，我也不需要专门在社群打卡，通过外力来督促自己了。
简单的冥想践行经历分享完了，如果想看详细的可以关注知乎账号：杨颖，里面有专门写这方面的经历。
那么“7-3-1习惯践行法则”到底是什么呢？
简单来说就是习惯养成践行分三步走，第一步践行7天，第二步践行30天，第三步践行100天，慢慢的践行就变成习惯了。
当你打算培养一个习惯的时候，通过上面三步走策略这样践行逐步迭代升级，让自己在践行的过程中产生快感和好处，那么到100天的践行目标完成后，这个事情就自然而然的就慢慢变成你日常生活中的一部分了。
我就是通过这个法则成功培养了自己每天冥想的习惯，已经成为我日常生活所需的一部分了。如果你想培养阅读，用英语的习惯等，也可以试一试这个小方法论哦。
践行这个法则需要注意啥呢？
a.开始之前赋予这个习惯巨大的意义，比如我练习坐享的意义是提升元认知能力，希望自己能够反思自己的思维方法，因为我觉得这样很帅，哈哈！
b.学会借助外力来督促自己践行，例如在社群公开打卡，请朋友督促等。比如我一开始坐享其实挺没自控力的，于是选择在多个社群进行坐享打卡分享自己坐享过程产生的感受，并公开承诺自己的践行目标。以至于如果我哪天没践行打卡，就会觉得羞愧进而促使我践行打卡。
c.每完成一个阶段的目标，给自己一份小奖励，当然是你喜欢的，能够给你带来动力的更好。比如我这周的习惯践行目标是从早上6点20起床提前20分钟，也就是6点起床，完成目标给自己的奖励是去超市买榴莲吃，哈哈，很刺激的样子。
d.找到一个好的环境氛围和一群人一起，比如练习坐享找专门讨论坐享的社群，用英语找专门交流英语的平台，培养阅读习惯多可以加入写作社群，比如49天成长社群主要通过输出倒逼输入的方式来促进自己读书，看高质量的文章等。
温馨提示：概念、知识、方法论等知道并没什么卵用，关键需要践行来验证
“7-3-1习惯践行法则”是我通过自己4个多月的冥想习惯践行总结出来的，而每个人的情况是不一样的，那么到底对于你来说能否适用，就要靠自己的践行来验证迭代啦。
好了，baby的原创习惯践行法则分享完毕，希望对你有帮助，一起加油吧！
