2017年3月底的某一天清晨，我往刚买的家庭秤上一站，在这一刻，我深刻的感受到了来自他的嘲笑，那个他就是---120斤的肥肉君！天哪，我竟然和他如影随行了那么久，却毫不自知，看来减肥必须得提上日程了。
那么，该采取什么方式减肥呢？是吃减肥药还是到医院抽脂减肥？似乎都不是很好的选择，吃药副作用大，抽脂危险系数高。某次无意中看到调整饮食的减肥方法，觉得此方法比较适合我，所以，一拍脑袋，就决定参照此食谱调整饮食，实行减肥大计！
从4月1号开始的按照食谱来吃饭到6月30日，3个月的时间成功减肥19斤，期间没有饿肚子，没有身体的副作用，现将减肥食谱公布如下：
1.每天起床后:柠檬水500ML，空腹吃一个苹果(俗话说水果早上吃是金 ，中午吃是银，晚上吃是铁）所以，一定要早上吃水果（香蕉除外）。
2.早餐:粗粮粥一碗（可以小米、玉米、黑米、麦片等每天变化，或者一起煮粥喝），鸡蛋一个（蛋黄也是可以吃的，但是不能是煎蛋）、也可以是红熟、山药、玉米等。
3.上午10：00左右的水果餐:如果你有饥饿感，可以橙子、樱桃、火龙果、奇异果、酸奶等，吃到7分饱即可。
4.午餐：蔬菜可以不限量吃，吃饱为止（最好是橄榄油抄或者水煮，如果是在单位吃，可以过水去油），肉类吃牛肉、鱼肉、海鲜类。
5.下午4：00左右，肚子如果饿了可以吃黄瓜、圣女果等。
6.晚餐一杯牛奶、:水煮蔬菜（一般我不饿就不会吃，）。
7.注意：千万不能吃猪肉和精米饭，可以多喝柠檬水、多吃牛肉和鸡胸脯肉,榴莲等高热量的水果也不能吃。
这就是我3个月掉19斤的食谱。可以看的出来，这个食谱的食材非常丰富，出来猪肉、精米外，其他的几乎都可以吃，所以不会造成营养不良，反而还有美肤的功效。虽然3个月才减掉19斤，并不算快速的减肥方法，但胜在健康好坚持。减肥不也是为了更美丽吗，切勿因太急切而造成的适得其反，希望大家都能美美的迎接夏天！
