总会听到妹子抱怨，哎呀好想跑步减肥啊但是好怕腿会变粗，女性朋友们对此说法也都信以为真，但是跑步真的会让腿变粗么？这个问题我们要好好讨论一下。
一、你的跑法
跑步到底能不能让腿变粗这个问题，首先要清楚，你是怎么个跑步法，冲刺跑还是慢跑？相信多数想要减肥或者想要锻炼身体的人基本都是慢跑~
如果你用的是冲刺跑，这种高强度剧烈的无氧运动（百米冲刺，快速跑）有可能让腿长肌肉，造成腿粗的后果，短跑运动员的小腿就很粗壮。因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。观察一下百米运动员，他们的腿部肌肉，看一下，是非常硕大的，也只有这样硕大的肌肉才能供给他们短跑用的爆发力。
慢跑，尤其是长距离跑，属于典型的有氧运动，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，马拉松运动员的身材是极其纤细的，个个小腿都很细。因为他们大部分做的是有氧运动。他们身上没有非常巨大的肌肉块，他们的耐力非常强。如果你坚持长跑，你的身材也会慢慢向马拉松运动员那样，开始变得纤细。
所以如果你用跑步的方式减肥，而非采用短跑的方式，也没有做很多的非常艰苦的腿部肌肉力量的训练，你的腿是长不粗的，就算你想长你的腿部肌肉没那么容易长的。
问题来了，那为什么有的姑娘还是觉得自己的腿变粗了呢？
事实上，很多女性因为久坐，臀部及核心肌群无力，跑步时很难用核心及臀部肌肉发力，导致过多的小腿蹬地发力，在跑步过程中或者跑步结束后，小腿肚感觉特别酸胀，事实上，这不是锻炼后腿部充血导致肌肉膨胀而已，就误认为这是肌肉在生长，小腿在变粗，这是一个常见的认识误区。跑步时小腿酸胀主要是跟乳酸堆积有关，适当拉伸休息后酸胀感也就消失了，这跟小腿长粗没有一点关系。所以跑步不仅不会使腿变粗，反而恰恰是可以瘦腿的，通过运动可以增加能量消耗和促进脂肪分解，脂肪少了，腿自然就会慢慢变细。
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小鲁同学忍不住要多啰嗦一些，那么为什么百米短跑和长距离慢跑锻炼的效果差别这么大，这里跟人在跑步时用到的肌肉纤维类型有关，不同运动强度会刺激身体不同类型肌纤维，而这个肌肉纤维类型很大程度上决定了你的腿会不会变粗
一般说来，人的肌肉纤维类型可分为慢肌纤维和快肌纤维。慢肌又称红肌，收缩慢，耐力强，可以长时间不疲劳，主要通过有氧功能系统来功能。快肌又称白肌，收缩快，爆发力高，耐力差，只能短时间运动。此外快肌纤维肌肉直径大于慢肌纤维，所以快及纤维比重比较大的短跑运动员看上去很壮。
短时间、高强度、速度型、爆发型的短跑，属于无氧运动，主要是体现速度力量，容易激发身体快肌纤维活跃度，使快肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。
而长时间、低强度的耐力性长跑或马拉松，属于有氧运动，对慢肌纤维的锻炼较为明显(慢肌纤维细长)，腿会变细，所以，我们通常会看到坚持长跑的耐力性跑者，通常身材精瘦，腿部肌肉也纤细紧致的多。
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最后，给各位想跑步却又害怕腿粗的小鲜肉小仙女一丢丢的建议
1.跑前热身
做好热身运动（keep等软件上很多）可以充分伸展和激活腿部肌肉和关节，预防损伤，跑起来也更轻松
2.注意跑步的时间和速度，以低强度、慢节奏的有氧运动为主。
3.跑后一定要进行拉伸、按摩放松
4.练习正确的跑姿
做到慢速、小步幅、高步频同时保持核心稳定，正确的摆臂和脚掌落地，同时要练习用核心、臀部和大腿发力，减少小腿力量的代偿。
5.放宽心，肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。
