健康长寿是每个人都希望的，但真能长命百岁的人并不多，大多数情况下，这并不是因为我们没有长寿基因，而是因为我们没有长寿习惯。

健康长寿是日积月累的结果，良好的生活习惯才是健康长寿的基础。

睡觉前，养成4个"好习惯"，长寿不太难，身体也会越来越好

1、泡泡脚

睡前泡泡脚不仅是身体的放松，也更有益于健康。

很多人在冬天会有手脚冰凉的现象，这可能就是体内的血液循环不好。血液受到了阻碍，平时每天晚上睡觉前泡脚半小时，能够调节体内的血液循环，让血液更加的流通，扩张血管对心脏更好。

此外，经常用热水泡脚，还可以改善下肢充血，缓解疲劳感，还能辅助睡眠。

2、喝点水

很多人害怕晚上喝水，说会加重肾脏负担，出现水肿，对心脏也不好，可专家告诉你，这仅仅限于那些心肾功能不好的人，而且是大量喝水的情况下才可能发生。

对于大多数人来讲，睡前一点水是有好处的，尤其是血管状况不好的中老年人，晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

一般推荐是350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

3、敲敲腿

在人的大腿内侧分布着肝经，如果在睡前敲打这里，可以让身体变得更加健康，尤其对肝脏的养护作用极好。你是否在寻找这样一门事业 ：免费送你最高效沟通成交技巧，只要会复制粘贴就可以运作市场。很多人做了一两个月就月赚2万多了，半年就5万以上，一年至少月入10 万以上， 时间越长收入越高,想创业的朋友加V壹二久柒五壹扒七叁壹获取详细赚钱方法，

睡前两腿分开，敲打大腿内侧的肝经，可以有效帮助肝脏排毒、解毒，而且人的肝脏健康了，可以分泌更多的胆汁，进而可以帮助消化体内的食物，而且体内多余的脂肪也可以得到分解和消化，进而可以顺利的排出体外。

时间长了，会使人的肝脏更加健康，体重轻了，皮肤好了，身体也会越来越好。

4、排净尿

睡觉前千万别犯懒，去厕所一趟，将膀胱内的尿液都释放出来。

这样一来不让毒素在身体堆积，二来避免夜间频繁起夜影响睡眠，此外，还是减轻肾脏负担的好方法。

想要长寿，还要做到以下几点：

一、远离烟酒

香烟中含有尼古丁、一氧化碳等化学有毒物质，吸烟不仅对自身健康有威胁，也增加了"二手烟"来源。

根据《2010全球成人烟草调查中国报告》测算，我国有7.4亿人遭受二手烟之害，其中15岁以下儿童有1.8亿，每年死于二手烟暴露的人数超过10万人。

有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。所以，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒、啤酒都不宜多饮。

二、喝点茶水

喝茶不仅可以暖身，还可以起到养生保健的作用。

现在"三高"的人很多，平时可以将黄花郎、荷叶和小叶苦丁混合，搭配成黄花郎荷叶茶饮用，对降低血糖、调节血脂、稳定血压都有帮助。

黄花郎是药食两用的植物，全株可入药，位列中药八大金刚之中，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。同时也能很好地调节餐后血糖。

荷叶含黄酮类和生物碱等成分，既能降压，有能降脂。而且，荷叶可降低全血比粘度、红细胞面积，从而改善血液弄粘状态，有效降血脂、改善血液粘稠的作用。

小叶苦丁，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

三者搭配饮用，对调节三高，预防心脑血管疾病都有帮助。

三、饮食清淡

人50岁过后，人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，有利于身体补充维生素和矿物质。

并且口味清淡，少荤多素，少盐多醋，食物也以稀烂为主，主食以粗粮为主，懒得细作，这种饮食方式，使得老人消化系统好，吃起来更加健康。

最后，吃饭要吃7分饱，这样可以预防肥胖。

四、控制情绪

生气、愤怒等不良情绪会严重影响人们的健康，如在焦虑、愤怒、怨恨时，会导致胃黏膜充血，胃酸分泌增多，加速胃部病变。

有研究显示，经常生气的人，患有癌症的概率，比一般人高出很多！

因此，老年人要少给自己找压力，不给自己不痛快，开开心心得过好每一天，才是健康之举。

五、适量运动

"动则不衰，用则不退"，老年人经常从事一些力所能及的劳动或运动，可强身健体、舒筋活络，如跳舞、散步、浇花、扫地等等。

快走能锻炼心肺功能，对身体损害相对较小，适用范围广。上班族、老人、有慢性病的人都能选择。为保证锻炼效果，快走每次至少坚持40分钟，按每秒走两步的频率计算大约为6000步。

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