2025.9.25 周四 多云有时有雨 27～35℃
一叶落而知天下秋。当秋风乍起，空气逐渐变得干燥，秋燥也悄然来袭。秋燥不仅会让人感到口干舌燥、皮肤干涩，还可能引发咳嗽、便秘等不适症状。因此，采用合适的方式解决秋燥问题对人体健康很重要。饮食调理秋季饮食应以滋阴润燥为主。多吃一些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、山药、莲藕等。
梨具有清热降火、润肺生津的功效，可以生吃、榨汁或炖煮。百合润肺止咳、清心安神，可与大米一起煮粥食用。银耳富含胶质，有滋阴润肺、养胃生津的作用，可做成银耳羹。蜂蜜有润燥解毒、润肠通便的功效，可直接冲服或调入温开水中饮用。山药健脾益胃、滋肾益精，可炒食、煲汤或煮粥。适度饮水秋季气候干燥，人体容易失水。要养成主动喝水的习惯，保持充足的水分摄入。
每天至少饮用1500~2000毫升的水，可以白开水为主，也可适当饮用一些淡茶水。此外，还可以多吃一些含水分丰富的水果和蔬菜，以补充身体所需的水分。合理运动秋季是运动的好时节，但要注意适度运动，避免过度劳累。
可以选择一些较为舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以促进血液循环，缓解秋燥带来的不适。
运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免在中午高温时段进行运动。同时，运动后要及时补充水分，以免身体失水。情绪调节秋季气候渐凉，万物凋零，容易让人产生悲伤、忧郁等不良情绪。而不良情绪会影响人体的内分泌系统和免疫系统，加重秋燥的症状。
因此，要注意调节情绪，保持心情舒畅。可以多参加一些有益的活动，如阅读、听音乐、旅游等，以放松心情，缓解压力。此外，还可以与家人、朋友交流沟通，分享生活中的快乐和烦恼，增进感情。起居有常秋季应早睡早起，保证充足的睡眠。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得以舒展。睡眠时要注意保持室内空气流通，避免过于干燥。可以使用加湿器或在室内放置一盆水，以增加空气湿度。
此外，还要注意适时增减衣物，避免受凉感冒。秋季早晚温差较大，要根据天气变化及时调整穿着。
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