鼓励的语言
1.随意想一个从1到18之间的数字的任何一个年龄。
11
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。
现在，集中注意力，想想你在那个年龄时侯，有过怎样的一次经历，到现在你依然记忆犹新吗？说说看当时发生了什么?_?写出来当时的情景？
11岁读小学五年级的时候，一天放学回到家，做完作业就开始做晚饭。做饭时妈妈对我说：“爸爸在地里耕田，你蒸饭的时候顺便蒸两个鸡蛋，再炒两个菜。”我按照妈妈的吩咐做完饭，刚好爸爸妈妈也回到家，我高兴地收拾桌子准备开饭，可揭开锅盖一看，糟了怎么两个鸡蛋只蒸出这么一点，可妈妈怎么两个鸡蛋能蒸一大碗？可妈妈每次蒸鸡蛋，我也没注意她是怎样蒸的，只知道很好吃。我惶惶不安地将饭菜端上桌，爸爸见了我蒸的鸡蛋，端起碗就朝我砸，眼看碗就要飞向我的头，我连忙头一偏，才没被砸中。刚好邻居来我家，看到这场面，她才告诉我下次蒸鸡蛋要加水再搅拌，这样蒸出的鸡蛋才好吃！她又对着爸爸说你看你要是砸着她头怎么办？爸爸仍然怒火冲天说：“这么大的人，只知道吃，连个鸡蛋都炖不好，该打”。
3.那个回忆的画面中，那个幼时孩子的你，在那个当下在想些什么呢？她的心情是怎样的？他又是怎么做的呢？
当时很伤心，刚好又被邻居撞见，觉得颜面扫净。我不赶哭出声，咬紧牙，但无法控制自己的泪水。
4.假装幼年的你，就是那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。你能对那个孩子说一些理解她，在意他，心疼她等等那一类的话吗？
燕子，爸爸是爱你的，他只是恨铁不成钢，望女成凤。
如果可以，你会说些什么话来让她感受到爱呢，你可以喊她宝贝，或者心肝儿之类的？
宝贝儿 ，爸爸是爱你的
你和她说的话，这能帮助你的内在小孩儿长大，你说的方法可以更新内在小孩的思考方式，帮助他提升更好的处理各种情形的能力。
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
(告诉现在的自己，这一周练习陪伴内在小孩长大，更新思维方式)
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
4.将自己与别人比较。5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？
想一想我们在生活中，你已经改变了处理方式一件事情，以前你的处理方式你不满意，现在你却引以为骄傲的一件事，有这样的感受的事件在你脑海中吗？把它写下来。
以前只要儿什么没做好，就会吼他。自从学习情绪管理后，对儿的吼叫声在慢慢减少。
然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法(你对同一件事的看法)、感受(你当时的状态和心情，重新看待)，还是行为(不管结果好坏，做了再说)的变化呢？
是因为我现在认识到：吼叫不但不能解决问题的根本，而且还伤了孩子的内心，自已的身体，母子的感情！
要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
你是改变了行为带动了想法改变，从而改变了心情？
还是改变了想法带动了心情改变，从而影响了行动呢？
改变了心情，带来了改变，影响行动
想想你自己的顺序，是先改变了哪种(感受、想法、决定)，带动了哪一种？
先改变了想法，我是想法决定行为
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
我是想法决定行为，我要自己明白 自己想改变才会有真的改变
觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！
双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？
会有不舒服的感觉
你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？
想回到以前的姿势
如果不回到第一种姿势，让第二种交叉双手的姿势变成一个新习惯，你打算怎么做呢？
每天练习50次
