去健身房太麻烦，旅途费时不说，还要大包小包背东西，来看看轻松在家就能做的健身运动吧！
器材准备:瑜伽垫、泡沫轴滚筒、弹力带（都是不占地，用完好收纳的小件健身物品）
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运动装备：运动内衣、运动鞋（在家最好也穿上，健身效果更好）
一、热身运动，给身体心率、供血一个过渡，时间5-10分钟，微微出汗最好！
方法：开合跳
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然后，原地跑
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还有，箭步蹲
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每个动作30秒，中间可以休息20秒。
二、正式锻炼
练臀：静态臀桥，每组25秒，做3组
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练马甲线：平板支撑，每组1分钟，练3组
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练背：俯卧挺身，每组12次，3组
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练胸：俯卧撑，每组12次，做3组
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要点是手肘一定要贴紧上身，不能做着做着就散开了，手肘都往外撇了。
练肩部：弹力带侧平举
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女生可以不加哑铃
练手臂：弹力带弓步弯举
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三、泡沫轴放弃肌肉
把泡沫轴放在需要放松的肌肉上，慢慢滚动到最敏感的疼痛点位置，停留30-60秒，直到疼痛度下降了一半，然后再移到另一个疼痛点的位置。
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放松大腿前侧
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放松小腿后侧
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放松大腿左、右侧
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好了！是不是很简单！还不快练起来？
