众所周知，很多爱美人士都想要通过不吃晚饭来控制自己的体重，他们觉着不吃晚饭就能够瘦，然而不吃晚饭真的可以减肥吗？
答案当然是否定的，因为不吃晚饭，我能想到的好处大概就是可以省钱吧！哈哈~
不吃晚饭，在一定程度上可以看到体重下降，毕竟你一天热量的摄入少了，但是靠不吃饭，靠节食减掉的大多是你身体的水分，长此以往是百害而无一利的。
下面，就让我们来说说不吃晚饭的危害吧~
1、你对胃不友好，胃也会对你不友好的
饥饿感会促进胃里的胃酸分泌，进而腐蚀胃粘膜，长期下来，就有可能得胃溃疡、胃炎，甚至发展成胃癌，到时候后悔也来不及了~
2、晚上不吃容易白天过度摄入
不吃晚饭，会导致两顿饭之间的间隔过长。如果早上你的血糖过低，就会不自觉的多吃，身体会把这部分热量转化为脂肪，后果就是比你没减之前还胖~
3、影响睡眠质量
不吃晚餐会产生强烈的饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给到大脑要求吃饭的信号，那么晚上神经系统就会处在一个兴奋的状态，进而影响睡眠质量。
4、导致基础代谢降低
长期不吃晚饭，会导致身体营养不够。通过分解身体的肌肉来维持生理需求，会导致身体的新陈代谢降低，白天摄入的热量会转化为脂肪，人也会越来越胖。
说了这么多不吃晚饭的危害，那么有人会问，晚饭到底该怎么吃才健康呢？
1、固定晚饭时间
尽量在7点前吃完晚餐，这样在睡觉时，胃里就不会有积食。
2、 清单为主，荤素搭配
晚上人的活动较少，能量消耗少，再加上高热量的食物会加重胃的负担，所以晚饭宜清淡。
主食可以以五谷杂粮或者薯类为主，蛋白质也要适量摄入，肉类的可以以鱼虾为主，但是要适量，再搭配绿叶蔬菜，保证纤维和矿物质的摄入。
3、晚饭只吃七分饱，而且要细嚼慢咽
过饱容易造成营养过剩，导致肥胖，加上还会对各个消化器官加重负担，影响身体健康。
吃东西的时候也要细嚼慢咽，这不仅有利于消化，而且还容易产生饱腹感~
4、 吃完饭后，进行适当运动
晚饭切忌直接瘫坐在沙发上，这很容易造成脂肪堆积，导致肥胖，而饭后适当的运动，不仅能够促进消化，而且还能提高自身的代谢能力，舒缓情绪。
在饭后1-2个小时，可以做点舒缓的运动，比如瑜伽，或keep上的一些适应性课程等等。
下面，就来跟大家分享下君君这一周的晚餐，都是很简单的一人餐，希望能给忙碌的你一个参考。
当然，也欢迎大家在后台多多提建议，多多交流哦~
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