面对焦虑,我们应该如何应对?

每个人都或多或少存在焦虑,焦虑是一种普遍的感受,是每一个人最重要的自我保护能力。

但是如果焦虑过度严重,就会影响到你的生活,你的心理,身体,行为三方面都会受到影响。

所以要解决焦虑困扰,就需要从这三方面同时着手,既要减少生理反应,又要消除回避行为,同时改变内心自我对话的方式。


焦虑症的诱因分为三种
长期诱因:遗传,早期童年的创伤等。

近期诱因:短期突发的诱因,比如工作压力过大,生活转变等。

持续诱因:肌肉紧张,消极的自我对话,错误的信念,长期不运动,不良的饮食习惯,不呵护自己,神经生理因素等。

我们应该根据自身的情况,分析自己产生焦虑的诱因,来自身体还是心理从而对症下药。


当焦虑时,我们应该如何应对焦虑?
放松身体。
渐进式肌肉放松法

腹式呼吸法
镇定呼吸法
(三种方法的具体做法百度搜索练习即可)
还可以通过练瑜伽,让“身心灵”三者相结合。

2.放松精神。
焦虑来自于想象,“解铃还须系铃人”,做内观的练习,听舒缓的音乐,冥想。

3.思维方式。
如果感受到生活中有烦恼,一定是你的思维方式出现了问题,重新梳理思维方式,告别
灾难化思维:如果怎么怎么样了那该怎么办?
如果你已经有了灾难化思维,那你可以通过质疑三部曲来扭转你的思维。

质疑三部曲:
一、识别扭曲思维。
二、质疑扭曲观点的准确性。
三、用更符合现实的思维来取代它。

4.正视恐惧。

对一件事过于敏感,会恐惧,通过暴露疗法,可以减少敏感化。

敢于采用暴露疗法的人才是最大的接纳自己的症状。与症状亲密接触,开始肯定会很难受,想逃避。随着事物发展规律的变化,恐惧会慢慢由强变弱。这时候你会发现,之前让你坐立不安,心惊胆颤的东西也不过如此。

5.经常运动。
让身体动起来。

6.呵护自己。
无论多忙都要给自己找空闲时间。
放空自己去做令你身心感到愉悦的事情,你可以只是呆家里睡大觉,也可以去图书馆读书,亦或是去吃顿大餐犒劳自己……

7.简化生活。

缩小居住空间,清理不需要的东西(断舍离),从事自己喜欢的职业,缩短上下班路程,亲近自然,授权他人做事,学会说不……

8.停止忧虑:转移注意力,学会解离。

改变的第一步来源于觉知,放开无用的想法,对无用的想法释怀。
觉察内心的想法,将人与自己的想法解离。

9.即刻应对。
不排斥焦虑,知道你的所有焦虑都是保护自己的一种方式。

了解是慈悲的开始,愿大家都能告别焦虑,重拾快乐!

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