2020.7.7星期二
今天在微信社群分享一节无痛分娩课程！竟然要像潇洒姐一样，自己主动在今日想要做复盘总结！
《无痛分娩瑜伽课程》
一、顺产的好处：
1.生产当天就可以下床走动，一般三天左右就可以出院
2.产后可以立即进食，下奶早
3.更有利于宝妈的身体的自我恢复
4.顺产的宝宝在阴道内受到挤压，羊水能够充分的排出体外，减少了肺部并发症。
5.花费较低
说了顺产的好处后，是不是非要顺产不可呢，
首先顺产是一种分娩方式，是一种产力产道和胎儿三个因素，均正常且能互相适应。反之则需要剖腹产，不管选择哪一种，我们都应该尊重自己的身体！不要过分苛求。
二、分娩的四要素：
做一个四要素图
1.产力：妈妈的四肢核心力量的建立（瑜伽普拉提中都强调核心，这个都可以练习到）
2.产道：妈妈的骨盆，女性的骨盆结构与男性的不同，所以我们平时要多做打开后经的练习，入盆或者生产遇到的问题，跟骶髂关节也有关系
（配打开骶髂关节的图片：坐角式，束角，战士二，蹲式，双角式等）
3.胎儿：
1.取决于胎儿的大小：这就需要孕妈妈合理控制体重：注意饮食法则+运动结合（瑜伽、游泳、散步）
（把这个做一个图）
孕期体重控制：孕早期0-0.5kg(可不增长)
孕中期5kg(每周0.3-0.4kg)
孕晚期4.5-5kg(足月期37周可以0增长)
孕期的每周体重增长是从孕中期一直到生，每周可以增长0.3到0.4公斤。
孕期饮食结构参考：参考2016孕期膳食营养（配图）
食谱做一个表格
每天吃30个以上的品种(除了水)，每顿7分饱，每天5~6餐，零食7~9颗如葡萄，大核桃2颗，禁忌：山渣，释迦，莲子，含有兴奋剂。
早餐：
猕猴桃二分之一个，牛油果四分之一个，西红柿四分之一个，黄瓜三分之一个，每天至少一个苹果，或者雪梨+燕麦片+牛奶或者酸奶(如果便秘和酸奶)牛奶温一下
加餐：鸡蛋 银耳汤
午餐：
米和燕麦米，2:1的比例，(如果体重超重的孕妇就1:1的比例)+肉类（牛肉，羊肉，猪肉，鸡鸭）大约两个鸡腿的量，如果超重的孕妇，每周吃2~3次+水类（虾米，鱼）+贝类(蟹，吃公的) +蔬菜+豆制品，也要因人而异，看身体情况。
加餐：
7-9颗坚果，提前把吃的量装在一个盒子里这样好控制，芒果和西瓜都可以
晚餐:
少吃肉类和主食，可以吃鱼/青菜/
临睡前两小时加餐:
一杯奶 ，200毫升，到达孕晚期250毫升
第2点是胎儿的位置：我们顺产的胎位是头位，我们一般在28-32周调整胎位，例如你29周左右做了b.超，只要无脐绕颈，就可以在这个时期调整胎位，如果有先语言沟通让宝宝解开脐绕颈问题！语言引导，然后再做膝胸卧位调整胎位
（膝胸卧位的标准）
在这里说一下宝宝入盆的问题：（配解剖图）
环状界限作用以及形成：
作用：区别胎儿是否已经入盆
由骶骨岬、弓状线、耻骨梳构成，会感觉耻骨上端走着有东西顶着你，那就是宝宝的头部！
如果你足月还没有入盆，医生也会建议让你做入盆操！瑜伽很多的练习都可以帮助入盆！
体式（敬礼式，有支撑的幻椅室！）
即使没有入盆也不必担心，现在很多宝宝会在发动宫缩时入盆！
我在说一下我遇到的顺转剖的案例！
我怀二宝时候，我们都会加入一个宝妈群，我就发现很多妈妈本来各种条件都好着呢，等到后面检查说羊水少了，
孕中期产生羊水主要成分为尿液起保温缓冲外界压力。羊水指数8-20cm为正常。羊水深度是3-7cm，羊水指数＜5过少，＞25是过多，无论过多过少都需要听从医生建议！怎样避免这种羊水少的问题的呢！第一少量多次喝水150250毫升每隔1.5小时，大口喝水都会随着尿液排出体外，第二喝豆浆，第三少吃利尿的食物，比如西瓜就要少吃！而且糖分也高！糖转化不了就容易堆积脂肪！
4.妈妈的信念
我统计我的会员，凡是那些特别坚定的相信，我的身体条件可以顺产，我的宝贝更没有问题！都顺产了！所以信心太重要了
做一个好看的图《分娩信念卡》
我相信我的身体可以
完美的将宝宝带到这个世界上！
三、无痛分娩呼吸法：
分娩信号：（做图片）
1.羊水破裂：指包裹着胎儿和羊水的羊水膜破裂，羊水从子宫流出来的这种现象！孕妈咪通常都是先阵痛后才会出现破水如果破水出现在阵痛之前，则需要马上资源，只要破水都需要记录破水的时间
2.见红
肉眼可以可见分泌的褐色，是即将分娩的信号，见红后有的几个小时后进入产程，有的是人是2-3天，甚至1周时间，所以做妈妈发现明显见红后可以先洗个澡，把待产包所以病历，证件，都准备好，等到宫缩再去医院也不晚。
作为运营人：我们以免费好的体验课程给到大家，如果你想要提升顺产缩短产程可以报我们的分娩课程3节！并且赠送减少无侧切率的方法
（把以下内容拍一下视频，免费给到大家）
通常情况下,阵痛的间隔如下。
1.宫口开至2~3厘米,阵痛间隔5~20分钟,疼痛时间30~50秒。（胸式呼吸）
2.宫口开至4~8厘米,阵痛间隔2~4分钟,
疼痛时间45~60秒。（深吸浅呼气）
3.宫口开至8~10厘米,即全开,阵痛间隔30~60
秒,疼痛时间60~90秒。（）
非破水的体位法减痛
1.全蹲式：4-5个呼吸
按摩减痛法
在第一产程式，坐姿按摩
观想减痛法
分娩过程中的疼痛主要来自于宫缩时产生的疼痛，而宫缩对于自然分娩来说并非是敌人，它贯穿于于妈妈的整个分娩过程，目的是就是帮助胎儿自然分娩
听着轻柔的音乐，伴随着正确的呼吸，在每次宫缩来时暗示自己欣然的对自己说我可以接受这个疼痛，我很顺利，我每疼一次，就是向着目标又多迈进了一步，我马上就要见到我亲爱的宝贝了，我的宝贝，妈妈爱你
帮助免除胎儿的呼吸技巧
第一产程结束后开始进入，第二产程只是宫颈口，完全打开配合专业助产师等工作，再次来临时孕妈妈吸满一口气然后双手握紧分娩产床两边的拉手两脚用力蹬卷起身体，将下巴靠近锁骨眼睛看向肚脐方向，尽可能的憋气20到30秒并向下用力需要换机时马上把气呼出，同时马上吸满一口气，然后继续憋气，并向下用力反复进行指导，胎儿娩出
在这里我想到的是报名的条件和参加的可以获得什么礼物！作为吸引更多需求的消费者！
