约瑟夫j卢斯亚尼的《自我训练》，副标题:改变焦虑和抑郁的习惯。只是把书看一遍，改变了一下视角，我的问题就解决了。清明三天，第一天无精打采，话都不想说，随着看书，一天天恢复活力。
焦虑和抑郁只是一种习惯，是生长在不安全感这边肥沃土地上的杂草，来源于不自信。通过全心去感受外在体验，阻断沉浸在内在经验中，打败破坏性思维。我发现自己经常任由自己沦陷在内在经验中痛苦。一旦我认识到这点，这是个坏习惯，我想的不是事实，而是负面思维。我决定扔掉这个坏习惯，通过观呼吸，细心体会自己的身体，我很轻松就抛弃了这个坏习惯。
通过自我训练达到康复的七个原则是，是自我训练治疗方法的精髓。一，人人都会有不安全感。二，思维陷于感觉焦虑和抑郁。三，焦虑和抑郁是试图控制生活的错误尝试。四，控制不过是幻象，并非解决问题的办法。五，缺乏安全感是一种习惯，任何一种习惯都是可以摆脱的。六，健康的思维是选择的结果。七，好的教练就是好的经历者。自我交谈的方法，会非常清楚的培养我们的健康思维。带着积极的肯定的心态自我交谈。鼓舞自己的士气非常重要，为了做一个开心，感觉良好，能实现梦想的人，这个好习惯值得养成。
