【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：1-3【睡眠】早睡的意义

学习日期：2020年9月23日

课后实践：检查并执行你的入睡时间

1、[进步]我今天在课程中的收获：

❤精时力连续剧

看到妖要的连续剧，我联想起了在阅读营乐乐小伙伴跟老公之间的小插曲，也是妥妥的一个连续剧。看到这个连续剧，觉得真的脑洞大开，感觉特别有趣，通过事件看本质，真的发觉小伙伴们的思考的点都特别的多，给了我很多的思考和触发的点，为什么我想到的就没其他人的多呢，看来我的脑筋转动的还是不够多，以后真的得多动脑筋勤思考跟上大部队的节奏！

昨天崔律昨天点评的，如果能在7点之前轻松打卡的话，不叫成长而叫重复。本来不能在7点前完成，现在7点完成了才叫成长。突然觉得我自己在思维上也有所进步了，之前存在着畏难情绪，怕在7点之前完成不了打卡，也由于自身原因怕拖后团队的后腿不参加战队。但是最后我还是迈出来了，给自己一次锻炼的机会，安排好日清单，在每天7点之前完成打卡并且加入战队，希望能够有更多的她律及团队的相互陪伴来促使自己成长。

❤抱抱转儿，我们都是不负自己的宝妈，崔律的课程是最好的胎教，昨天我也加入了梦想笔记本训练营，之前错过了十几天，因为一直处在犹豫的状态，因为预产期在12月份，也是没办法完成100天的，所以错过了十几天，现在想想真心不值，真的，不必想太多，只要有想法立刻去做，立刻去执行就可以了，但也很庆幸，现在开始也不晚，加油！

❤感谢小伙伴们的精彩样板实践

感谢grace的刻意实践，按照睡眠周期计划入睡时间和起床时间，把与孩子之间的互动和自己的睡前安排都一一细分，非常详细，也给自己一些启发，可以把时间分为小段来安排，把孩子跟自己的一些睡前准备进行一一划分。

感谢马小帅的提前30分钟设置睡眠提醒，这样可以在30分钟之前就停下手中的工作准备睡前程序，也能够保证睡眠的质量，也是给了我启示，有时候因特殊情况没办法按照固定的时间入睡，那通过闹钟的提醒，可以让自己把手中的工作的加速完成或者暂时放下，等到第2天再来完成，真正的实现了睡眠是头等大事的原则。

感谢荣荣给我的启发，当看到荣荣非常认真郑重的告诉孩子，这两周要开始学习睡眠课了，晚上按时入睡，给了自己满满的仪式感，并且让孩子参与进来，让孩子也懂得了睡眠的重要性，这也是给了我很多启示。我的学习不仅可以带动孩子，更能够带动家庭氛围，因此我今天晚上也要告诉孩子妈妈最近在学习睡眠课，所以我们要认真对待睡眠这件事情，把我学习到的睡眠知识也跟孩子一起分享。

❤新知

1.褪黑素帮助我们产生困意。从晚上9点开始，我们身体就开始分泌褪黑素。褪黑素的产生能够使我们产生困倦之意，让我们的身体得到放松，为进入睡眠做好准备。以前的我不知道这一些科学的知识，反而是觉得越晚精神状态会更好，因此也会把一些重要的工作放在晚上来完成，而跟着崔律学习之后，明白了褪黑素对我们人体的重要作用，也会遵循日出而作，日落而作的节奏，同时也遵循身体意识，困倦了就不要强撑，而是让自己尽早入睡，这样也能够使睡眠质量得到保证，第2天的精力状态也会很好。

2.晚上22点至凌晨2点是我们的黄金睡眠时间，在这个时间段里的深睡眠是整晚最深度的睡眠，它能够帮助我们修复身体各项肌能，并且在这一阶段产生的退黑素，生长激素分泌最旺，同时也能够提高皮肤中的保水量，睡觉即美容。

在六七月份的时候，我的睡眠质量是特别好的，每天晚上都能够保证在22点左右入睡，那段时间皮肤状态也特别好，特别有光泽，同事还打趣我说是小宝宝给我带来的容光焕发，但其实我知道这都是早睡的功劳。

3.晚睡的后果。

原本是为了提高内部新陈代谢，能量用来修补强化和恢复身体改善大脑的功能的能量就会被当成是恢复精力让人兴奋，所以当晚上困意褪去后人容易进入一种“兴奋”状态，越晚越嗨，迟迟不入睡，严重阻碍了身体的自我修复，排除自由基技术输出最大化的功能，而且当我们再次清醒之后会发现想要入睡变得异常困难，同时早上醒来也会觉得特别疲惫。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

在3-7月份，我基本保持了在10:30左右入睡

2.2 不足：

8月份暑假至最近作息不规律，晚睡早起，整个人的状态都不大好

3、[行动]我今天的刻意实践：

为保证7.5h，五个睡眠周期，晚上9:00开始做睡前准备，洗漱+收拾厨房+准备娃儿与自己第二天的衣服，10:15上床，10:30入睡，6:00起床。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

B、问崔律：

C、其他想说的话：

听着睡眠课程，觉得自己的睡眠又被重新重视了。在没有听课学习的时候，虽然知道要早睡，但是还是会有一点小任性，但是跟着课程学习会像是一个特别听话的好学生，崔律说的我都特别愿意照做。