最近在读阿诺德·施瓦辛格写的一本书，这位健身大佬的书还是值得膜拜一下的。

阿诺德·施瓦辛格

1.这是一本什么样的书呢？

拥有35年健身经验的分享他多年来的健身知识，无论对于健身初学者抑或是参加竞技的健美运动员又或者是那些想要更健康，看起来更好的人，这本书就是最好的私人教练！
简单来说，包含了以下功效：

1. 如何安排你的训练，不管你是为了具有傲人的体形，还是只为了让身体更紧致结实，以及如何有效的锻炼那些薄弱的部位
2. 力量运动员如何增加爆发力
3. 哪些练习可以达到最好的肌肉训练效果，哪些练习适合高阶的健身者
4. 如何将控制身体脂肪和让力量最大化的训练结合起来，甚至如何在两者之间循环，使两者都达到最佳效果
5. 如何通过增加5~10分钟的热身和适度拉伸练习，达到即减少受伤的风险，又切实增加训练重量的目的
6. 如何让每次反复和每组练习都达到最佳效果------让肌肉达到完全力竭，在酸痛中获得最大好处
7. 当你的训练进入瓶颈期，如何组合各种训练变量
8. 什么时候太多的训练热情反而过犹不及

2.为什么要健身呢？

• 人在25岁以后，每年会减少半磅（0.23kg）肌肉，肌肉的尺寸和力量会逐渐下降。训练有助于增强你的肌肉和骨骼，并提高其灵活性。
• 训练有助于对抗病魔，可以增强免疫力
• 对于未成年来说，使用高频次，以自身体重为阻力的训练可以促进其生长
• 体重过重的人容易疲劳，而消耗大量能量来训练的人，精力充沛。
• 正确的阻力训练可以让身体更加柔韧，可以预防骨质疏松
• 对抗焦虑方面，没有什么比得上运动
• 自尊也可以从身体健康上获得，一旦你努力实现了自己的目标，你自己会感到自豪，在训练的过程中也会赢得他人的尊重
• 显著的提高性生活质量，因为你会有更多的能量，睾酮水平更高，焦虑感下降，而且更有自尊。

3.总结

没有疼痛，就没有收货。
你必须拥有一种真挚如火的欲望，去追求你的梦想，努力投入，获得进步，掌控你的条件以改变你的身体。
你必须认识到，通过捷径，比如使用合成/雄性类固醇，只能获得短期的进步，却可能导致长期的健康问题。
你的主观（态度、投入度、提高美感的欲望）发挥着至关重要的作用

终结者剧照