【初始情绪】 烦躁
【触发点】
我经常在大女儿身上触发烦躁这种情绪。有时候甚至演化成厌恶，演化成咽了一只苍蝇般的恶心，演化成火山爆发一样的狂怒。初始情绪大抵都是烦躁。看见她的头发吹不干烦躁，看见她笨手笨脚烦躁，看见她因为痴迷书或者屏幕而误事、毫无时间观念、动不动哭哭啼啼我就烦躁。
今天下午三点我把两个女儿从学校接回来，让她们洗澡换衣服，等下还得开车回学校参加学期末迪斯科舞会。我把时间记错了，以为5点半才开始。结果悠哉悠哉地到了四点多，小女儿打扮停当，问我怎么还不出发，舞会四点半开始。我拿出老师短信一看，真是四点半。慌了，这时大女儿才刚刚开始洗澡。我冲上去跟她说，洗完头就好了，不用仔细淋浴，能不能5分钟后出来。她开始各种别扭，各种哭，说害怕妹妹的生气表情，说妹妹总是生她的气。妹妹说：“我没有生气。”（妹妹情商非常之高，她知道这时吵闹和不愉快会延迟所有人的时间，所以她静静的什么也不说，脸上也没有生气的表情）。大女儿属于高敏感人群（HSP），这些人的大脑处理情绪和信息的能力非常窄而深。她走不出来，从沐浴间出来到学校路上，使劲儿地抽泣。我尽一切可能，把情绪控制在自己这边，采取了一些策略安慰她，效果不大，但没造成什么破坏。（在我知道她的高敏感诊断还有我的忧郁症状好转之前，我们闹了很多不愉快，也对她造成了不可逆的情感伤害和创伤）
【内心感受】
委屈，愤怒，不安，担心，恐惧。“我已经改过来了，可是你还是没救了。”“你这种低自尊的人迟早会换忧郁症，自残自杀得心理疾病的就是你这种人”。“连鞋带也系不好，走路丢东西，永远不知道自己要什么，自己的东西不知道在哪里，做事唯唯诺诺，不思进取，总是看人脸色，人家不开心就以为是自己的错，长大了就是被PUA的命”，“怎么教都不听，你就是要跟我作对，就是要我这个亲子讲师颜面扫地”，“我现在根本都不敢再提自己是个亲子沟通讲师，太丢脸了”一系列的评判和负面想法，是我脑海里熟悉的小火车。车上装着委屈，愤怒，不安，焦虑，担心，恐惧这些乘客。
【深层需求】
1.女儿自食其力，做事靠谱，能赢得别人的尊重
2.女儿的安全
3. 我的安全
【从我入手】
我把这些乘客都关在了自己的小火车上，不再让他们下车来跟我女儿见面。使用了深呼吸的方法，和说笑话改变注意力的方法。心中默念“即使社会上多了一个人类废材又怎样？她的生命也不过区区几十年，每个人都是世上的虚幻。”
【最终情绪】
平静
