2020年6月10日，我每天坚持至少运动半小时，坚持了365天。
我是一个不爱运动的人，我从来没想到有一天自己会爱上运动。
20多岁的时候，长期的熬夜，饮食不规律，再加上上班的时候长时间坐着，导致身体健康状况出现了问题。
30岁那年，身体一下子就崩溃了。失眠，严重的神经衰弱，吃了大半年中药调理。
医生建议我要规律作息，保持运动。我办健身卡、买跑步机、瑜伽垫、哑铃、弹力带，但总是坚持不了几天就放弃了。
吃了半年中药感觉身体稍微有点好转后，一切又恢复以前，仍旧熬夜，仍旧饮食不规律。睡眠不好一直是个很头疼的问题。
去年五一回家大吃了半个月，回来胖了5斤。6月10日那天，我给自己定了个减肥计划，每天早上起来跑步机上快走半个小时（膝盖着凉了，不敢跑），坚持30天，每天在墙上的便利贴上划勾打卡。
30天过后，因为没怎么控制饮食，体重并没下降多少，但运动习惯倒是因为减肥养成了。每天不运动一下，会觉得不舒服。
于是，从开始每天至少半小时的快走————很多时候我每天都坚持至少快走一个小时，早上半小时，晚饭后快走半小时————到后来每周两三次的拉伸，腰、腿、臀、核心部位训练。我的运动适能不断提高的同时，运动方式也不断扩展。以前不愿做、做不下来的高强度运动渐渐都能坚持下来了。
去年坚持了三个月后，身体的一些变化让我惊喜，就更有了坚持下去的信念。如今，一年过去，我想把我因为运动获得的一些健康好处做一些分享。希望亲爱的你们早点动起来，让自己的健康少受一点伤害。
睡眠：以前深睡半小时，现在深浅各一半
睡眠质量提高，是运动给我的最大好处。
上面说了，我长期睡眠不好，跟我不好的作息习惯有关。每天晚上11:30到凌晨1:00才睡觉，第二天早上总是在犯困中度过。
长期的睡眠不足，睡眠质量不高，积累到一定的程度也是会爆发的。
2017年10月中旬开始，我感觉自己一天到晚总是很困。上班的时候精神恍惚，肉体和精神仿佛分离了似的，注意力总是集中不起来，写东西脑袋总是混混沌沌的，半天才敲几个字。晚上下班，我困得连路都走不动，到家就睡。但是躺下又难以入睡。
开始我没在意，想着过些天就好了，同时纳闷自己何以如此困乏，以前从来没有过这样情况。后来这样的情况持续了一个多星期，我有些招架不住了。太影响工作效率，自己也太难受了，就听从同事建议去看中医。
医生给我把脉，把了半天，说我脉弱得她都有些摸不出来。让我把口红擦了，又让我张嘴看我的舌头，开单子让我去做血常规检查。最后的检查结果是，我的气血太虚了，要注意作息，保持规律运动，保持心情愉悦，多吃补血食物。
对于医生的建议，除了保持规律运动外，其他三个都尽量照做，尤其是作息。2017年10月底，我开始每天九点半睡觉，保证每天7个小时的睡眠时间。
坚持一年后，白天的精神状态好了很多，但是睡眠质量仍不高。多梦，难以很快入睡，一个月会有几天失眠。
去年在坚持了3个月的运动后，我突然发现，自己的睡眠不知什么时候开始变得好了起来，躺下很快就能睡着，而且运动手环信息显示深度睡眠时间增加，每天的睡眠得分都在88分以上。
到现在一年过去，我的睡眠非常好，基本不失眠。
现在我的作息十分规律。一到晚上九点半眼睛困得就睁不开了，早上不等六点闹钟响，五点半的时候生物钟就唤醒我了。同事都说我过得是老年人的生活。
精力：以前熬夜三天缓，现在熬夜一杯茶
在规律了作息、没有增加运动以前，我一点夜都熬不了。以前工作跟拼命三郎似的，觉得熬个夜很正常，没什么（20多岁的时候经常熬夜写东西，有时候一晚上不睡觉）。后来健康出了问题，有时候想熬，但是身体不允许。
以前熬夜，第二天早点休息就好了。健康出了问题后，熬夜一晚，要三天才能缓过来。再后来都不敢熬了，我怕自己会挂掉。有时候晚睡两三个小时，第二天一整天都困得不要不要的。
在有了运动习惯后，我的“熬夜能力”有所恢复。去年9月有段时间工作很忙，连着三个星期，每个星期我都会有一天只睡三四个小时，我本以为自己第二天的精神状态会很差。没想到第二天上班，精神状态是很差，但是喝一杯浓茶就好了。
这么好的体力，我简直有点不可思议。这种状态，我的记忆中也就20多岁的时候才有。
脸色：以前脸色像黄纸，现在脸色不靠粉底
记得特别清楚，去年2月份，有次跟一个朋友吃饭，她说我的脸色好黄，像一张黄纸，让我多吃红枣补补气血。当时我没有太在意。
去年4月的时候，有次在单位卫生间照镜子，觉得自己脸色特别难看，非常憔悴，还发黄，黄得就像我那个朋友说的，像一张黄纸。
以前脸上涂粉底，只要稍微涂一点脸色就很好了。去年4月我发现，得多涂一些粉底才能把脸上的憔悴和蜡黄遮盖住，脸色才会显得好看。
我纳闷自己怎么会这样，以为是自己上了年龄的缘故。可能30岁以后女性的脸都会变成这样吧，当时的我这么想着。
去年9月，在坚持运动了3个月后，我发现自己的脸色变好了，不再憔悴蜡黄。脸又像以前一样，稍微摸一点粉底脸色就很好。
我才恍然大悟，自己以前是身体太虚了，所以才会脸色不好。
肺活量：以前做不下来的高强度运动现在都能做下来了
减肥是每个女生一生的事业。
2018年7月，听说HIIT减脂效果好，我就跟着运动APP做过一个星期的HIIT。别看八九分钟的视频，我根本坚持不下来。
平板支撑、卷腹撑不下去、卷不起来不用说，高抬腿、开合跳、深蹲跳、波比跳我做不了几个就大气直喘，小心脏感觉都快要跳出来了。八九分钟的视频，我只坚持四五分钟就感觉身体仿佛被掏空。硬着头皮坚持了一个星期后，因为太累，就做罢了。
去年9月份，我在发现了运动给身体带来的一些变化后，又翻出HIIT运动视频来跟着做。这次，除了一些运动因为臂力、耐力跟不上，做起来有点吃力外，气也不喘了，感觉也不那么累了。别说八九分钟，就是二十多分钟的视频训练，我也能跟着做完。
2018年的时候，我以为自己做不下来这些高强度的运动，是因为自己天生不是运动的料，自己的耐力不行，所以这些高强度运动才坚持不下来。去年9月份的时候我明白了，以前自己的肺活量太小了，稍微做一点有强度的运动就会感觉气喘得不行。
从一本书上看到过一句话：健康，是送给自己最好的礼物。只有身体健康了，才能有很好的精力和体力去追求诗和远方。
往往很多时候，我们都是身体健康受到伤害了，才会不再熬夜，不吃油腻辛辣食物，才会让身体动起来。在身体没出问题的时候，很少有人关注自己的健康。
规律作息、健康饮食、保持运动、保持心情。不论什么样的疾病，重的还是轻的，若问医生平时应该注意些什么，医生都会给出这四点建议。
以前我会觉得医生说这话是在敷衍病人，说了等于没说。
去年在考了高级健康管理师后，我明白了，最好的保持/恢复健康的方式其实就是保持健康的生活方式。健康的生活方式主要包括规律作息、健康饮食、保持运动、保持好心情。
健康由这四点构成，这四点相互影响，相互作用。哪一点没有做好，健康就会出问题。哪一点缺了，健康总会差点意思。
我以前清淡饮食，每天保证睡够7个小时，保持好心情，但健康质量不算很高，因为睡眠质量不好。后来加入了运动，睡眠质量好了，健康才又上了一个台阶。
生命在于运动，要想保持旺盛的生命力，一定要让自己动起来。不要想着运动一天、两天、一个月就想获得健康收益，运动对健康的影响，需要一个长期的积累。
