如何跑的更快呢？无论你跑步的目的是什么，减肥、健身、追求更加完美的自我，当你跑步的时候，都有一个无形的目标在那里。
如果你是一位普通的跑者，速度练习也许是一个费力不讨好的目标，也许你会说速度不是我跑步追求的目标，但事实是，只要你跑步，速度就是跑步效果评判的指标之一你将必须面对。
以下五种不同的训练方法，这些方法能让你变成一位更好、更快的跑者。而且这五种方法不但适合马拉松的训练，也适用短跑的训练，你也可用这些方法来训练5公里和10公里的比赛。
加速跑
加速跑是提高速度的最简单直接有效的方式，在比赛中要想超过对手，一个瞬间的能量爆发是最重的，如何获得这样的能量呢？最有效的方法就是刻意练习。
在进行配速跑练习时，可以在五分钟的配速跑练习中，分配一分钟进行高于配速的加速跑练习。
最快的持久跑
在一个不拥挤的公园健身跑道或者校园的田径场，进行所能保持最快速度并且持续30分钟跑步训练。这种跑步训练的主要目的就是，锻炼你保持速度的能力，锻炼你的最大速度下的供能系统。
这种训练方法，锻炼你的心血管系统，但关键之处是，要在高配速的情况下至少持续20分钟但不要超过40分钟。
山地训练
山地训练使你的跑步更加的有效率。山地训练不一定是越野的赛道，可以是环山的景区公路赛道，这样的赛道更加的平整，路面情况比较好，最重要的是这样的赛道，一般都有或大或小的起伏路段。
这样的路段能改进你的跑步技术，增加你的腿部力量，使你变为更强壮的跑者，更强壮、更有力量，也是你跑的更快。
当你刚开始一个山地训练时，第一阶段要选择比较舒服的配速，低于你的马拉松配速，选择的赛道起伏尽量的不要有太大起伏。
依照经验，第一阶段的山地跑训练不要超过60米到80米的升降幅度，而且不要超过三次。第二阶段可以跑相同的山地，增加到四次到五次。而这方面经验丰富的跑者，可以选择海拔起伏300米或400米的赛道，训练次数可以上升到一阶段八次。
法特莱克——速度跑游戏
法特莱克跑同间歇跑训练相似，没有固定的间歇要求和量的要求，你可以自己安排你的间歇时间，以及自己的配速，但进行下一组练习的参考依据是，你的心率已经恢复到你平时的基础心率。
如何进行法特莱克跑
1、放松跑至少两分钟，也可以更多。
2、逐步的加速跑60米-100米后，逐步的减速。
3、每次加速跑后，放松的随意走几步，并且做抖腿的放松练习90秒。
4、然后从相反的方向，再次做以上的练习。
5、加速跑没有明确的时间限制，没有明确的距离限制。
这样的跑步练习，一般在有经验的跑者中进行。
比赛
如果你想跑的更快，比赛是你提高跑速的不二法门，去参加10公里或者半程马拉松的比赛，这样的比赛要确定你的配速高于你的马拉松配速，但这样的比赛在你的马拉松准备期不要太多，毕竟训练马拉松的主要目的是有氧的功能系统和肌肉长时做功的能力。
值得注意的是，在比赛和长距离跑之后，最好有一天的恢复时间。
如果每天都成功，连在一起就是一个成功的人生，追求成为一个更好的、更具有精神和灵气的自己。
