舞钢焦点工作坊第3期持续分享第31天
2018.3.22周四
王连敏
我们当前生活出现的所有问题，其实都和我们原生家庭有关
大多数人都是每天在面对、实践、失败、挫折、振奋、再接再厉地不断的去完善自己，所以，修行的道路不寂寞。
人的一生看起来有好几十年，但是从另一个更高的视野来看，可不可能就像“黄粱一梦”般，其实相对来说是短暂的?
决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平。
如果你能真正地认识自己，就能改变你的命运。
太阳就是我们的本来面目，乌云就是我们人类特有的各种心理活动，所以，唯有在定静、沉寂中，当心里的各种噪音平静下来，也就是乌云散开的时候，你才会看到自己的真实本性。
观察自己的步骤:
1、当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己:“哦！此刻我有负面情绪了。”这时候，最重要的就是把注意力放在自己的内在，而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上。
2、先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以使你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。
3、接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳“我怎么可能会有这种思想”?这时候，请你带着觉知和爱去观照它。它只是一种思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。
4、你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷，胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、管照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快地消失，甚至转化为喜悦。
这个世界你所看见的人、事、物，都是你内在的一种反射。只要你自己的内心改变了，外在就会随之改变。
每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢?是你喂养的那匹狼。所以，要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。
