五月第二本书书摘精选
《精准努力》作者：刘媛媛
版次：2019年10月
字数：32万 页数：345页
阅读日期：2021年5月18～19日
1如果只有一点点可能，你还愿不愿意付出，敢不敢去努力？
2其实努力不辛苦的，真正辛苦的是无望的坚持。
如果你知道自己在哪里，要走向哪儿，怎么走，就根本不会在意自己吃了多少苦，流了多少汗。
3我们这辈子都在和问题打交道，一堆问题向你涌来的时候，你必须识别出关键的问题，一堆事情要做的时候，必须确定最重要的事情是什么。
4大学期间能够改善未来命运最关键的20%的事情是，去寻找未来的职业方向。
所以应该多去尝试，了解和探索自己的兴趣和特长，选定未来的职业道路，为自己的选择做充分的准备。
5人的专注力，时间，精力都是有限的。
不是每一件事都是当下最值得做的事情，有用不等于值得，选择做最重要的少数。
任何事情都有它重要的20%，二八原则告诉我们：80%的成果都是由20%的努力产生的。
6在不知道什么问题是关键问题的时候，要把通往目标遇到的所有问题全部列举出来。
问自己：是哪些问题，导致你对现在的生活不满意？
其中的哪些问题是你认为的主要问题？这些问题的解决，是否可以促进其他问题的解决？
7认识自己是个漫长的过程，你要看很多书，从书中寻找自己的影子，解释自己解释不了的事情，认识自己没有认识到的那一面。你还要细心地观察自己的情绪，了解自己需要什么，应该怎么做。
这太难太难了。
8如果你有一个梦想，不用辞职，也不用做那种悲壮的放弃，从尝试开始，用自己的方式去接近和坚持，就可以。
但是有太多人，过于着急。
他们想的是现在的自己和最后成功那一刻的距离，因为觉得这中间的路途遥远，所以懒到连上路都不肯。
9一年的时间并不长，起码没有你想像的那么长，一年真的干不了那么多事情。
10在定目标的时候，不要总盯着自己的目标看，要盯住实现目标的步骤。
少定点目标，目标之间需要保持统一。
11季度计划，既不遥远，也不短暂。一年四个季度，清清楚楚，让你觉得有希望马上完成，但还是要等待和期待。
制定目标的时候仪式感越强，对目标的忠诚度越高。
12除非破釜沉舟，置之死地，否则我们的生活不会有任何改变。
13大多数人根本就不知道自己的能力圈在哪儿，不知道自己能干什么，不能干什么。
这个问题的解决方式，有下面几种：
第一，记录自己的成就感瞬间。
第二，记录周围人的评价。
第三，基于现在已有的背景知识和相对熟练的领域，继续去深挖，去研究，刻意地发展出一个能力圈，并且努力地扩大它。
14除了明确自己的能力圈以外，还要敏锐地观察好机会的来临。
看好一个行业机会，就从自己的能力圈出发，去找到一个切入点开始努力，不要吝啬自己的努力，全情投入最好。
15真正的喜欢，并不容易被发现，即便是喜欢的事情里，也藏着不喜欢的部分。
16养成一些有用的习惯。
比如写人生错题本，记录本（写未来十年我的工作会变成什么样子，平时遇到相关的信息补充到相关的笔记中）
17越发愁赚钱的人，越赚不到钱，不是他们不努力，而是不懂。
可气的是，人越有钱，就越懂，就越容易有钱。
在30岁以前，一定要规划你的财富路线。
18从小到大除了应试教育之外，没受过什么像样的教育，从思维眼界，为人处世，到策略习惯，都落后于人。
未来怎么做，没人可以教你。
19不管发生了多坏的事情，不管面对的困难是什么，当我进入到穷尽方案法则这个思路时，整个人的状态都是积极的。
我很习惯把遇到的问题写下来，然后在后面写上这个问题的所有解决方法，一个不行，就去换另外一个，试着试着，这些问题就都被解决了。
20我们的人生当中，面临失败的次数，远远比成功的次数要多。
所以当你经历失败的时候，必须以一种长线思维，来看待自己所处的失败点，你得允许自己的人生有起伏。
21我们找到失败的原因，还必须给我们清楚的行动指示。按照这个行动指示去做，一定可以避免失败。
22杠杆思维：
常常问自己这样一个问题：除了我自己的努力之外，我还能够加持的其他杠杆是什么？
如何撬动一个，就能搞定更多？
23一个普通人怎样给自己加杠杆，加哪些杠杆？
人脉杠杆，结交人脉的杠杆并非一个一个去认识，永远有以少撬多的方法。
资本杠杆，贷款，当你发现利用资金赚到的钱，比使用这笔资金的成本高就可以了。
时间杠杆，创造出一个产品，写一个软件，弄一个游戏，卖给无数人使用，或者雇佣别人为你干活。
渠道杠杆，扩展分销商，研究一个分销模式。
24做事的正确顺序应该是这样的：策略，勤奋地执行策略，然后成功。
25作者考研策略
首先，研究了历年真题跟北京大学的录取分数线。北大法硕历年录取分数线没有超过370分。
其次，这个分数应该由什么组成？每门需要考多少分？英语弱项就考个及格分60，政治是强项，九月份跟大家去复习，考个70分，专业课就需要考240分，要考到80%的分数。
真题研究，把每道题目考察的知识点标注出处后，发现99.99%的知识点都在教材上，网上查询过往成功考研经验，有许多高分选手也提到了确实如此。
最后，只要把五百多页的教材搞定80%，就可以稳稳地考上北大。
26文科考试有三个特点：
第一，考记忆。
第二，考辨析。
第三，考分析
首先，复述书本，其次，做题时遇到的错题，不会做的，容易混淆，不好记的，特别标注重点复习。
27模糊的目标要不断去解释他们，把他们转化成一个更具体的内容，这样我们才能够找到途径。
28现代人一事无成的原因之一，就是太贪心。
你觉得读书重要，你觉得人脉重要，你觉得学习英语也很重要，健身也很重要，方方面面都很重要。
但是你不可能每件事情都做到的。
29如何定策略？
第一，找出通往目标的障碍和问题。
第二，找出解决这些问题和障碍的方法。
第三，方法之间成为系统。
第四，集中冲刺直到成功。
30效果=时间*精力*目标*策略*专注度*熟练度
31执行记录，记录自己每日的工作。
32六步循环：
第一个步骤，定位
第二个步骤，策略
第三个步骤，执行
第四个步骤，反馈
第五个步骤，调整
第六个步骤，实现
每次我们在做一件事情得时候，可以一步步地熬一熬这六步方法去做，这会让你的人生永远都不迷茫，可以帮你在任何挫折面前都能保持镇定。
33进步的本质就是纠正每一个错误，人生错题本，最好用的进步神器。
人生错题本：错事本，错话本（分类：第一，对象。跟恋人怎么说话，跟长辈怎么说话，跟上司怎么说话。第二，情境。比如初次见面应该怎么跟人家说话，同学聚会应该怎么说话。第三，目的。想赞美人家应该怎么说，安慰人家应该怎么说，批评的时候应该怎么说）
34把每一次不好受，都当成题目做透。
35我们在人生错题本上需要记录四种类型的问题：
第一种是因为马虎和习惯出错的。
第二种是记录别人说不能的和做错的。
第三种是记录自己因为不知道而做错的。
第四种是记录别人做对的事情，但是自己之前不知道的。
36对于所谓的内向的，不喜欢和人打交道的人来说，大脑回应的部分空空如也，说错了之后，有些人就会退缩，然后与人的接触变得越来越少，如此下去，可能一辈子也无法把与人对话的数据库建立起来。
要想快速打破这个恶性循环，有一个关键点很重要，就是手动建立自己的说话数据库。
37复盘的步骤：
第一个步骤，核对你的目标跟结果。
第二个步骤，回顾一下做事和说话的过程。
第三个步骤，从头到尾回顾完毕后，圈出来错的环节。
第四个步骤，分析一下错误的原因是什么。
第五个步骤，找到消灭错误的方法。
第六个步骤，记录下来这个消灭错误得方法。
事情发生的时候顺手记录在手机的备忘录上，或者微信里给自己发一段语音，回家以后整理到电脑上。
38解决思维消耗，不专注的方法：
第一步，断舍离。我们可以分人，事，物三个维度去整理自己的人生。
第二步，GTD。把事情做完，是一种时间管理方法。
先在自己的印象笔记里建几个表单。
包括：项目清单，愿望清单，执行清单，等待清单，日程清单，资料清单。
分类整理添加，管理好这几张清单，就可以完全掌控自己的生活，消除大脑的杂念，消灭内心的对话，做到真正的专注。
39如果一个人想在时间管理上有突破的话，必备的技巧就是必须学会预估做一件事情语言花费多长时间。
40做一日计划的步骤：
第一，把执行清单的事项复制到桌面便签上，对着列表，删除待办事项，只留下当天计划做的事情。（计划做的太多，让人压力很大，很焦虑）
第二，长期记录时间支出，学会估算你完成要事的时间。
第三，预估可能遇到的障碍和问题。
第四，把这些要事做完了，需要回顾一下完成情况。
41拖延一次又一次地在你的人生当中发生，最终会带你走向永远都很平庸的人生。
42拖延就是在某一刻发生的，就是你准备去学习和工作的那一刻。
43时间根本没有我们想像的那么多，你不能把人生当中最重要的梦想，放在去世头一天去完成，如果完不成的话，你就再也没有机会了。
44生活中选择越多，可能压力越大。
45人在没有钱的时候，没有任何其他资源的时候，拥有的最宝贵的资产不就是自己的时间和精力吗？
今天你把它们用到哪里，就决定了明天和未来蜜到底能收获什么东西。
46我们根本不可能完成所有想做的和应该做的事情。
47人跟人的不同，实际上就是时间使用方式的不同。
48选出一两段重要的碎片时间，千万不要都想利用起来，你做不到，也受不了。
49决定要不要做一件事情，需要问自己两个问题，第一，做这件事情会让我快乐吗？第二，这件事情对我有用吗？
50你必须要去寻找你热爱的一切，包括工作和爱人。找不到，就要一直找，一直找。
51越焦虑，越要努力：过得太舒服，可能是因为没有进步。
52看上去再积极乐观的人，内心也偷偷藏着崩溃的火种。
53年轻时候的躁，选择面前的恐，失败后的痛，都是因为人生哲学不够完善导致的，每个人都应该拥有自圆其说的能力，去回答生命中那些重要的问题。
我要什么？什么是有意义的？我是如何看待自己和世界的？到底什么是好的生活，什么是我应该追求的？
当我们对这些问题有了答案，想通透了，就能大大地减少焦虑，生活会变得非常简单，要什么，不要什么，应该逃避还是忍受，都有清晰的答案。
54只有你意识到所有的选择都是自己做的，才能为选择承担责任，才能减少抱怨和焦虑，才能对选择更热爱和认真。
55你是把自己的痛苦看作人类承受的普通程度，认为“大家都会这样”，还是认为自己是孤独的，“只有自己这样”。
我们应该学会提高对他人痛苦的认知能力，这样我们就不会因为比较而盲目焦虑，不会因为只有自己糟糕而感觉格外有压力。
56不要和身边的人比高下，越比只会越向下，越比只会越焦虑，而与那些遥远的顶尖的高手对标，反而会带来动力。
57焦虑也好，压力也好，都是人生的验钞机，能经受检验而不乱，不停，不抱怨的，都是真强人。
58要解决负面情绪的方法之一，学习一下如何激发自己的正面情绪。
59一个人最大的魅力不过如此了吧，虽然你不够漂亮，也不是什么明星，但是大家见到你就觉得很高兴。
而当一个人被积极的情绪包裹，再去面对那些消极的情绪就会容易很多。
所以当你开心的时候，你要说出来。当你遇到好事情，你一定要分享。
60情绪低落的时候，可以通过看搞笑综艺被节目里的人把情绪带动起来，也就是和快乐的人在一起会被带动起来。不开心的时候，可以拿一张纸把生活中所有值得感恩的事情写下来。
61心理学家认为，一个人的幸福感，有三个来源。
胜任力，归属感，主动权。
62生活就是不断出现令你痛苦的东西，所以解决问题的勇气和能力在人生当中尤其重要。
你要知道，人是从问题，挫折，和磨难当中汲取力量的，从而变成一个处变不惊的，游刃有余的，勇敢且智慧的人。
63当你认识到自己是什么样的人，是什么人品，有什么能力，是什么性格，你对人对事的态度就不会出现强自信和强自卑的状况。
怎么认识这四个方面？记录。
64为什么人会痛苦和自卑？为什么大多数人对自己不满意，还很焦虑？
因为自我评价太高了，评价高所以期待高，最后导致落差很大。
65需要改变的不是性格，而是驾驭自己去表现出不同的风格。
我把这称为性格自由。
66有些人看起来温和柔顺，其实内心里情绪在翻江倒海。
遇到挫折容易沮丧，
稍微承担一点压力就开始焦虑，对未来的恐惧，紧张，担忧，
它们默默地杀死我们每天的快乐和活力。
情绪控制能力差的人，很难成就什么大事，因为情绪会带来严重的内耗。
67观念是产生情绪的根源。很多人之所以情绪暴躁，容易生气或者受伤，是因为他假设这个世界史完美的。
68学会用一个合理的解释，去替代自己非理性的想法。改变了认知，就会改变解读事实的方式。改变了解读方式，就会改变情绪。
69你可能会有这样的疑问：我这个人本来就很消极，没有办法从积极方面去解读。
这件事情真的需要刻意练习～练习会形成习惯。
当不好的事实产生的时候，要练习着问自己：是否有从反面解读的可能性？多做几次，就会用新的习惯替代旧的习惯。
70不要让大脑去反刍那些负面的解读（朋友迟到～这个人不在乎我），要关注事实本身。
做三件事情：第一，列明发生的事实，第二，找出解决的方法，第三，预估这个方法实施后可能发生的情况。
71如果对方不在乎你，用情绪去逼迫对方证明了也没用，如果对方平时就很在乎你，只是在这些细节上没有注意，那用情绪去达到目的，显然是个比较愚蠢的方法。
72保持情绪稳定，心态平和的最好方法，不是解读几本鸡汤书，而是增进对大千世界的理解，不管是美的还是丑的，不管是好的还是坏的。
越不理解的人，越容易痛苦。
73但凡你想控制他人，就有失控的可能，然后就会有产生负面情绪的风险。
74一个人住几年，你就会发现自己的各个感官都会变得非常敏感，对很多小事的感受会放大，因为没有充分的社交，没有舒服的亲密关系，长期关注自己，就会导致很难去消化一些情绪，长期关注在一件事情上，也会导致消化情绪的能力变差。
75为什么有些人感觉话说出来就好了？实际上把话说出来是一种发泄，一般能有这种感受的，都是在关系中处于弱势的，活着本身性格内向，木讷，多顾虑的。
对这种人来说，一次说爽，是一种克服自我的愉悦体验。
76在作为学生的十几年，许多人没有积累过任何成就感。
终于长大，闯入社会，懵懂无知，赚钱无能，怕老怕病，嘴上每天说的都是买不起和做不到，更没有成就感可言，如何能自信？
77朋友问我怎么才能自信的时候，我会说“赚点钱吧”。
钱确实不能带来自信，赚钱却可以带来成就感。
千金有散尽的一天，但是我曾经做到过这件事情，这个事实永远不会改变。
78如果想要变得更自信一些，最差劲的方法就是和自己的缺点不依不饶地作斗争。
自信的来源是什么？外部反馈和自我认可。
必须找到自己擅长的甜蜜区，在那个区间去充分实现自己的价值。
79我们之所以能够拥有想要的人生，能做成某一件事情，都是需要付出代价的，都是需要去谋算策划的。
80人一定要有社交价值，一定要被别人需要，被别人接纳，这样他才能满足自己的归属感需求。
没有人是完全可以做自己的。
一个人的幸福感，很大程度上，或者根本就取决于他的社交关系。
81如果你能够提供社交价值，并且与你交往的成本低，无风险，你就是一个非常值得交往的对象。
82亲密层，人脉层，社交层。
83只要相信，期待就能成真。
84我们对一个人的印象并不是由日常来决定的，而是由他做的让你印象最深刻的一件事情决定的。
85怎么说话才能受欢迎这个问题，和卖什么别人才愿意买是一样的。
86孩子不好好学习，男朋友不回微信，你之所以会生气，其实不是他们不好，而是你自己的需求没有被满足，你自己定的标准没有达到。
因为你想改变他人。
如果你想让对方做什么，就去鼓励他，甚至提前赞美他做得好。
而不是反复地说“不要，不许，不应该”。
87只要拥有学习的习惯和技巧，就永远有赢得可能，但是学习本身就很难。
88遇见问题，先去书里找答案，这是一个很好的习惯。
89读书，锻炼，学习某样技能，这些事当中只要有一件可以坚持十年，你就能颠覆自己的命运。
阅读感想：这是第二遍重读这本书，第一次做了超多的笔记，既有共鸣又有用，认同作者的观点，但自己却又表达不出这样的观点，所以我很想要记录下来，这是一本可以放在枕边的书，可以时常查看。
