——《打开积极心理学之门》读书笔记
什么是幸福？
如果你在大街上问一个人，你幸福吗？
可能会得到五花八门的答案，幸福是什么？
刚看到这个题目，我会问自己，什么是幸福？是我感到开心和快乐吗？那答案显然是否定的，最近状态情绪不好，有很多负面和消极的情绪，那么这代表我不幸福吗？答案又是否，我清晰知道自己目前的人生阶段，状态，明白自己的目标和方向，知晓自己当下的行为和动机，虽然辛苦，但是是我自己的选择呀。那幸福的反义词是什么？不幸？悲伤？痛苦？悲惨？凄惨？灾难？可怜？灾祸……枚举停不下来，难怪托尔斯泰在就说：”幸福的人生往往是相似的，不幸的人生各有各的不幸。“
再思考一下，对我来说，什么是幸福？是对当下状态的满意，是对过去的甜美回忆，是对未来的憧憬期待。是我接受我的悲欢，认真面对我的每一天，是我能够”看到“的当下。是我最自己的认可。
而心理学家的眼中，幸福是什么呢？根据本书作者的解释，幸福有三个分类：
- 享乐主义：幸福的生活就是快乐最大化、痛苦最小化。从这个角度出发，幸福就是人在一生当中所有这些具体感受的总和。
- 渴望理论（desire theory），幸福就是得到你想要的东西，不管这个东西是不是会带来快乐。渴望理论和享乐主义的相似点在于，都认为人们渴望更多的快乐和更少的痛苦，但当人们并不在意痛苦，或者被痛苦本身所吸引的时候（不管什么原因），两个理论就不同了。此外，快乐和痛苦并不能涵盖所有人们的渴望。
- 客观清单理论（objective list theory），世界上有一些具有真正价值的事物，而获得幸福就必须要实现其中的一些。比如没有疾病困扰、物质上的满足、自己的事业、友谊、孩子、教育、知识等。
最后，作者认为，好的理论应该将三者融合而非只有一种当前心理学家比较推崇的是根据自我决定论，当一个人感到自己有能力完成某件事，并且做这件事是发自内心的，而且有人支持的时候，他就会更愿意去行动，这就是自我决定论，基于此，影响幸福的变量可以总结为三个大的变量：
胜任感：物质满足、专业成就
自主感：自主控制、身体健康、愉悦事件
归属感：家庭温馨、人际和谐
和我之前想象的不同，我的理解是基于自己的生活经历，偏向感受层面的，而没有可以测量的依据，这样对于幸福的分类，让我了解到，其实幸福也不是虚无缥缈，还是可以量化和追求，是有方法的。
幸福是否有公式？
- 柳博米尔斯基，谢尔登和斯卡德：
幸福=界点+生活情境+意志活动 - 彼得森：
幸福=界点+（与活动相匹配的）生活情境+（持续的）意志活动 - 塞林格曼：
幸福=积极情绪 + 投入 + 意义 + 成就 + 人际关系
作者给我展示了一个影响幸福的变量表
表4-1 与幸福以及生活满意度的积极相关
那进一步讨论，你是否幸福，幸福如何测量？作者给了两个可以参考的方式，一个是当前的研究对一般幸福、生活满意度以及快乐的测量方法有很多种。其中最受欢迎的测量方法就是“生活满意度量表”。量表中包括5个条目，每个条目分为7个级别，从1（强烈不同意）到7（强烈同意）。结果从5分到35分。
- 在大部分方面，生活与我的理想状态很接近。
- 我的生活条件非常优越。
- 我对生活感到很满意。
- 目前为止，我已经得到了对我的生活来说非常重要的东西。
- 如果再活一次的话，我不会试图改变任何东西。
如果你回答了这些问题（请不要想你最近的约会频率）并算出总分，这里有一个对分数大概性的解释：31～35=非常满意，26～30=很满意，21～25=基本满意，20=中性，15～19=不太满意，10～14=很不满意，5～9=极不满意。
作者描述了四种可以增加幸福的方式：通过快乐，通过投入，通过意义，通过胜利，那么基于此作者还有另一个测量自己幸福类型的方式。参照书籍P107页的练习。
我的结果是：意义和投入最高，我觉得有意义的事情会让我愿意投入，快乐仅次于投入，胜利感明显比较低，人生缺少了“很想赢”的劲头，但是自己也觉得没啥问题。
我对自己设计的增加幸福的行动任务，是每天记录情绪日记，给自己的情绪打上标签，是积极情绪还是消极情绪，隔一段时间回顾。
你对自己的幸福是否有清晰的了解，针对自己的状态又有何种建议？不妨留言讨论。
changelog
20200415 自己对幸福的理解的卡片 20min
20200417 心理学家如何定义幸福？ 40min
