目标：强健体魄；
我需要一个强健的身体，我希望在未来的50年的时光里我的身体不要出现太大的问题，如果运气不好生病了，我也有充足的元气来对抗疾病，战胜疾病。
2016年结束的时候，我的身体状况会达到一个极佳的状态，我具备多线作战的精气神。
建立自己的运动技能，我将采用囚徒健身的方式来锻炼自己肌肉的耐力与力量；
选择囚徒健身，我认可囚徒健身的理念，力量的进步是一个阶梯向另一个阶梯迈进的，在实现突破之前必须有很好的积累，而囚徒健身就一个这样的健身的方案，在健身的时候可以在我的潜意识里种下一颗种子，成大事者，首先要耐得住寂寞；
一个动作到另个动作，囚徒健身讲究的是慢，稳与标注，不求快，求每一个动作都精准到位。
启动囚徒健身，我不会强求自己每天都去做，我每周有两次三次完整的训练量就已经足够。
跑步，一周我跑2次步，跑步维持在5公里的范围就好，跑步对我来说是对自然的一种亲近，同时是对身体的一种亲近，不求强自己跑的有多快，跑步的过程是愉悦的就好；
篮球，是我最爱的运动之一；篮球一周打三次就好，在篮球开始之前，请告诉自己，我打球的目的是为了追求愉悦，我是这个球场状态最好的球员，我将给队友创造更多的机会，无球跑动将是我最擅长的一件事。
不会休息，就不会有健康的身体；
这两周，我都是凌晨一点之后才睡觉，这样会对自己的身体带巨大的损害，明知道晚睡是一件极不好的事，可就是控制不住，自控能力堪忧；
这个以后没得商量，一周的时间里，我给自己两天破坏规矩的权利，两天你可以不按时睡觉，选在哪天，自己定，其他时间必须在夜晚十一点半之前上床；
强健的身体需要规律的休息，这个没得商量；
当然休息睡觉本是人世间最幸福的一件事情，我要告诉自己，我是沾床就睡的人。
饮食需要特别的注意，最近发现自己的肠胃没有以前好了，不是什么东西都能吃了，随便吃点零食就容易拉肚子，也不知道什么时候开始的！
发现问题了那就马上去改善它，我接纳现在我肠胃不太好的状况，所以我要忌口，什么东西我可以吃，什么东西我不可以吃。
请告诉自己一个事实，现在饿肚子的机会几乎已经没有了，所以我不需要狼吞虎咽，现在我来到了品尝食物的年代，所以在吃饭的时候就应该有一个吃饭的样子，别在狼吞虎咽了，去感受食物的味道变得更加重要，享受食物是一件特别美好和幸福的事。
运动时的心情应该是什么样子的呢？
运动是一种享受，一种愉悦的体验。
运动的过程中，微笑是必不可少的，哪怕使出吃奶的力量的时候，我依旧面带微笑，将所有的努力写在眼睛里。
囚徒健身的法则就是慢，而淡雅的气场与慢有很高的契合度。
淡雅的背后是轻松、是淡定、是从容、是微笑。
遇到再困难的动作依旧可以从容面对，面对身体极限挑战，现在我的认识是轻松面对，淡然处理，付出最大的努力就好。
健身刚刚开始我就知道，我迫切需要一个强健的身躯来承载我的人生！
