分享书籍：《跑步时该如何呼吸》[美]巴德·科茨、克莱尔·科瓦奇克
作者结合几十年的跑步经验和观察研究，详细介绍了关于跑步的革命性呼吸法——韵律呼吸。同时，分别针对跑步的不同距离，给出了有效的训练方法，帮助读者减少运动伤害，尽享跑步的每一刻。
分享书中关于韵律呼吸法的三个重要内容：
1.『让人头疼的岔气』
岔气：呼气时，肺部空气排空，胸腔和腹腔间横膈膜会向上移动。脚着地时，体内的器官由于惯性向下移动，两者之间挤压让横膈膜产生痉挛。
常见的错误呼吸方式：大部分跑者都是使用均匀的2/2呼吸模式，即两步一吸、两步一呼。他们总是在右脚着地的时候呼气。而与之相符合的是，不仅大部分跑者遭受的岔气都发生在身体右侧，而且他们右腿关节的损伤程度都比左腿大。
2.『神奇的韵律呼吸法』
三步走，训练韵律呼吸法：
001学会腹式呼吸。吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入。熟练掌握腹式呼吸，才能最大限度地吸入空气，给肌肉供养。
接着，练习3/2呼吸模式：
002平躺练习。躺平以后，双膝弯曲，双脚着地，在呼吸时让脚轻叩地面模仿走路的步子。接着用“吸三步、呼两步”来计数。这样只需要大脑关注腿和鼻子，减少了调动其它肌肉的指令干扰，训练效果十分显著。
003走路练习。在平躺训练的基础上，需要注意的是：最初，在迈三步的过程中保持吸气有点困难，我们可以通过慢慢吸气或者加快步伐来找感觉，让自己逐渐适应这种节奏。
3.『被人忽视的呼吸肌』
强壮横膈膜肌肉的好处：不仅能增加肺活量、改善呼吸效率，而且跑步者不易感觉疲劳，帮助更好地使用韵律呼吸。
三种训练技巧：
001水下训练。呼吸管式游泳，很好地为呼吸动作增加阻力。提前拿胶带或管塞封闭一部分管口，只给呼吸管留下较小的出口。随着管口变小，游泳者在呼吸时就必须更用力地收缩和扩张横膈膜。经过一段时间的训练，它就能因此变得更强壮。
002只用鼻子呼吸。跑步时，只用鼻子呼吸，可以有效限制气流，增加横膈膜肌肉工作量。
003肌群训练。训练横膈膜周围的肌群，如有计划地俯卧撑和仰卧起坐训练。
