交流的方式：
通常和别人交流的时候，比如这个场景：别人叫你发一个文件给她。你通过微信的方式发给她了。但你没有同她说一声。后面她还找你要。

我想，这就涉及一个确认的问题。当你发送文件过去后，还得做一个确认的动作。

告知对方我已经发给你了，并且收到对方的确认信息。

出去外面办事的时候，有时候会不知不觉感到焦虑、着急。

比如去交行拿发票，到了那里才来给开发票，一等就是半个小时到一个小时。自己还有其他事情要办。但为了拿个发票在交行耗着心里真的是很焦虑。

后面，我反思了整个流程发现在交行拿发票时，我注意力放在我将要做的下一件事情上。心理投射在未来的一件事上。这是导致我焦虑的根本原因。

要想消除焦虑则将注意力集中在手上在做的事情上，眼睛，手，感觉，所听到的，所感觉到的都是当下这件事情。

心中此时也许会跳出这么一个疑问:那未来要做的那几件事情怎么办？其实做一个单选题。

在当下就得做一个取舍：手上的事情和将要做的几件事情，哪个更重要。完成手上这就事情，其他事情就做不了了。要完成其他事情，手上这个则需要立马停止。

一旦选好，自动放弃其他要做的事情，全身心的注意力在当下选择的事情上。