1.问题描述：面对来自外部的压力或者不愉快的事情，如何调整好自己的情绪？
2.分析思路：调整好情绪的目的是保持内心的相对平静，因为人长期处在负面情绪中，无法正常的面对日常生活，会损耗过多的精力。调整好情绪的目标是模糊的，这个问题很大，具体要调整哪一方面的情绪，不是很明确。比如说想在某些时刻不想生气等。平时自己的情绪怎么样？都是零星的感性认识，没有理性认识。目标不明确、我在哪里不明确。调整情绪需要投入时间、精力等资源，也不明确。保障措施方面，情绪管理的方法看了一些，技能也有，保障机制缺乏。然后就不知道从哪里开始行动。
3.结果说明：a.首先想想自己哪几种情绪影响很大，先找出最需要的解决的那个，当出现这个情绪的时候，简单记录情绪过程及心理活动，明确我在哪里。b.针对这种情绪，设定管理的目标，比如说减少出现这种情绪的次数，或者规定在一定的时间调整过来。c.找到中间的差距。d.将已经掌握的知识和技能通过投入时间和精力去实践，通过和别人建立小组形式形成保障的机制，多多交流。
