20181011
从气质的角度观察孩子，让你的养育方式适应孩子的天性
气质是一个人的行事风格。
气质不是“做了什么事”，也不是“为什么”，而是“怎么做”，是行动的方式。
比如我家孩子，早上去幼儿园，见到老师，有的小朋友会和老师说：早上好。我的孩子他不说，只是看着老师笑，不说话。
我以前会很发愁，都大班了，孩子还没学会和老师礼貌的打招呼。我也总是提醒他，见到老师要问好，可他说：我有啊。原来他是用另外一种方式和老师说早上好，不是语言，而是表情。所以他会说他有啊，只是他的方式和别的小朋友不一样。
还比如在一个陌生的环境或者见到陌生的人（是我们的朋友，但对他来说是陌生的），他就会很少说话，安静的呆在一旁，朋友和他说话，他也只是笑着，不回答。我们也会很着急，觉得他太害羞，没礼貌。朋友也会很尴尬，和孩子说了那么多，孩子没有反应，觉得孩子无趣。有的孩子会不一样，很快熟络起来，大方的回答对方的问题。
在我们的文化中，会很快将在一个宽广的范畴中把孩子正常的行为归类为某种病态的解释。人们会把孩子慢热的表现看作是难过，但这可能只是这种气质的孩子接近陌生人和新环境的正常方式。如果我们能够理解一个害羞的孩子需要的是安全感，那么我们就有可能提供适合谨慎孩子的环境和态度。
任何一种健康关系的关键要素都在于接纳对方的本来面目。当我们试图让别人符合我们对完美孩子、丈夫、妻子、母亲、兄弟姐妹或者朋友的认识，那么当他们没有达到我们的期待时，我们就会失望。
我们的孩子，生来就有自己的风格，个个都不一样。
20181012
减少吼叫的日常策略
利用吼叫追踪表
事件
触发的事件：孩子刷牙的时候在玩，我想快点使用卫生间洗澡，他占着卫生间，我没法使用。
日期：周三
时间：晚上8点半
地点：卫生间
你的反应
你的身体反应：呼吸急促，脑袋嗡嗡响
你的情绪：我感到焦急和不耐烦
你的升级想法：他简直就是占着茅坑不拉屎，我已经催他快点刷牙，我要用卫生间，他不仅不赶紧去做，还在那里罗里吧嗦，一会让我帮他挤牙膏，一会又跑来问我用哪个牙膏，在那里继续拖延时间，他永远都是这么的磨蹭！
回应
你对触发事件的回应（你做了什么）：当他最后来到我跟前时，我尽量控制自己不要大吼大叫，但是开始咬牙切齿的说话了，脸部是很不耐烦的表情，然后用手推着他的脑袋：快点去刷牙，我要洗澡。如果不是自我控制着，我差点就一巴掌拍在他头上。
我的孩子对我的回应：他去卫生间刷牙，刷好了，喊我：妈妈，我好了，你可以去洗澡了。我回他：谢谢你，刷好牙，让我洗澡。他说：不用谢，你还忘记了一句话。我问：什么话？他：你要和我说对不起。我心里咯噔一下，猜出可能是我推他的头。我以为自己稍微隐藏了一下，他可能不会觉得受到伤害，但是事实是孩子是最好的感受者和观察者，大人的一切，不管是表面的还是内里的，他都能一一看出来。果然，他说：你刚才推了我的头。我赶紧道歉：对不起，妈妈刚才很着急，很不耐烦，我很想要快点洗澡，可是你站在那里，不刷牙。他说：因为我的牙膏挤不出来，我想让你帮我挤牙膏。你说让我用你们的牙膏，我不知道用哪一个，我要问你。
后续情况
在吼叫后你的感觉如何：羞愧，为自己不能控制自己的情绪而生气。同时也因为孩子真诚的和我交流，我及时和他道歉，修复了这段不愉快的经历。
你的孩子感觉如何：孩子一开始有些难过，害怕，赶紧去做妈妈要求的事情。孩子在我和他道歉后，我也把我的感受和孩子说了，孩子很快就平静下来。
相关的气质特点：
你的：敏感、反应度高、固执、适应性低、规律。
你孩子的：反应度高、敏感、注意力分散度高、不规律
评估
你还能有其他的处理方式吗？
我可以先去做别的事情，先冷静下来。
我不要一边看手机，一边催孩子。等回头发现孩子没有任何进展的时候，我就容易焦躁。聚焦目标，如果我希望孩子怎么做，那我可以做什么？我可以帮他挤一下牙膏，因为他的牙膏确实很少了，他挤不出来。我也可以明确的告诉他，他可以使用哪管我们大人的牙膏，这样他就可以做剩下的事情了。如果在一旁干催，就会有种失控感，然后就会升起情绪来。
利用吼叫追踪表
事件
触发的事件：孩子刷牙的时候在玩，我想快点使用卫生间洗澡，他占着卫生间，我没法使用。
日期：周三
时间：晚上8点半
地点：卫生间
你的反应
你的身体反应：呼吸急促，脑袋嗡嗡响
你的情绪：我感到焦急和不耐烦
你的升级想法：他简直就是占着茅坑不拉屎，我已经催他快点刷牙，我要用卫生间，他不仅不赶紧去做，还在那里罗里吧嗦，一会让我帮他挤牙膏，一会又跑来问我用哪个牙膏，在那里继续拖延时间，他永远都是这么的磨蹭！
回应
你对触发事件的回应（你做了什么）：当他最后来到我跟前时，我尽量控制自己不要大吼大叫，但是开始咬牙切齿的说话了，脸部是很不耐烦的表情，然后用手推着他的脑袋：快点去刷牙，我要洗澡。如果不是自我控制着，我差点就一巴掌拍在他头上。
我的孩子对我的回应：他去卫生间刷牙，刷好了，喊我：妈妈，我好了，你可以去洗澡了。我回他：谢谢你，刷好牙，让我洗澡。他说：不用谢，你还忘记了一句话。我问：什么话？他：你要和我说对不起。我心里咯噔一下，猜出可能是我推他的头。我以为自己稍微隐藏了一下，他可能不会觉得受到伤害，但是事实是孩子是最好的感受者和观察者，大人的一切，不管是表面的还是内里的，他都能一一看出来。果然，他说：你刚才推了我的头。我赶紧道歉：对不起，妈妈刚才很着急，很不耐烦，我很想要快点洗澡，可是你站在那里，不刷牙。他说：因为我的牙膏挤不出来，我想让你帮我挤牙膏。你说让我用你们的牙膏，我不知道用哪一个，我要问你。
后续情况
在吼叫后你的感觉如何：羞愧，为自己不能控制自己的情绪而生气。同时也因为孩子真诚的和我交流，我及时和他道歉，修复了这段不愉快的经历。
你的孩子感觉如何：孩子一开始有些难过，害怕，赶紧去做妈妈要求的事情。孩子在我和他道歉后，我也把我的感受和孩子说了，孩子很快就平静下来。
相关的气质特点：
你的：敏感、反应度高、固执、适应性低、规律。
你孩子的：反应度高、敏感、注意力分散度高、不规律。
评估
你还能有其他的处理方式吗？
我可以先去做别的事情，先冷静下来。
我不要一边看手机，一边催孩子。等回头发现孩子没有任何进展的时候，我就容易焦躁。聚焦目标，如果我希望孩子怎么做，那我可以做什么？我可以帮他挤一下牙膏，因为他的牙膏确实很少了，他挤不出来。我也可以明确的告诉他，他可以使用哪管我们大人的牙膏，这样他就可以做剩下的事情了。如果在一旁干催，就会有种失控感，然后就会升起情绪来。
20181013
不吼不叫的ABCDE法则
下决心不再对孩子吼叫也许不难，但是当你被激怒，想要做出不同的反应就没那么容易了。当你感觉被孩子激怒时，可以尝试以下5个步骤：
1.自问（Ask）
2.呼吸(Breath)
3．平静自我(Calm yourself)
4．确定孩子的需要(Decide what your child needs)
5.同理心(Empathize)
自问
我现在感觉如何？
我升级的想法是什么？
我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
呼吸
在问自己这些问题时，开始觉察自己的呼吸。 从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。你可以在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。核心是要温和地觉察自己的呼吸。
只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前都要尽可能给自己时间关注呼吸
平静自我
关注呼吸有助于调整你的情绪。
用积极、现实的想法代替你升级的想法，就能让自己心情平静。
目标是，等到自己平静下来再管教或者与孩子沟通。
确定孩子的需要
想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？
他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？
他的行为向你传递了什么信息？
同理心
将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。倾听他想诉说什么。
告诉孩子你能理解他的处境和感受。
现在你就可以更好地确定孩子的需求。
