掌握了科学的瘦身方法，刚开始时减掉脂肪的速度还是蛮快的。
但是瘦身到了一定的阶段，就会遇到所谓的瓶颈期，无论你怎么努力身体上最后的那点顽固脂肪好像都纹丝不动，像是跟定你了一样。
这时候也是大家最容易放弃的时候。
大家知道我们通过饮食调整再加上适当的有氧运动，可以取得不错的减脂效果。但我们的身体也会慢慢适应你的运动强度，这是好事，说明你的体能得到了强化。但是当身体适应了当前的运动强度，减脂的效果就会下降了。
不过大家不用担心，这是很正常的现象。
下面我来告诉大家可以使用以下3个方法来突破我们身体产生的这种适应现象：
1、调整饮食结构
饮食结构的调整是个循序渐进的过程，当遇到瓶颈期的时候可以进一步减少碳水化合物的摄入量，更严格的控制油脂与糖类的摄入。
但一定 不要节食，可以以粗粮，果蔬代替主食！
2、调整训练节奏与顺序
训练节奏，与动作顺序的不同，给身体的刺激是不一样的，比如你之前通过跑步来减脂。
在瓶颈期间我们可以用高强度间歇训练法（HIIT）方式跑步来代替原来的跑步方式，如快速跑1分钟，慢跑1分钟，交替进行。
3、增加平时的运动强度
HIIT训练比我们平常的跑步强度要高得多，如果你之前是通过跑步来减脂，当遇上瓶颈期的时候，可以考虑HIIT训练。
HIIT高强度间歇训练，通过动-停，动-停的运动节奏，打破了恒速跑步的壁垒，让身体得到更强化的刺激，从而让身体需要消耗更多的能量来维持运动。
在减脂的时候，千万不要追求快速减肥，这样对我们的身体是没有一点好处的，循序渐进的一点点的减肥才是正道，因为脂肪细胞有记忆功能，当你减得太快了，脂肪细胞还没适应过来，很容易反弹回去。
下面为大家推荐一组HIIT训练计划，一共9个动作，每个动作运动1分钟，中间可以休息30秒，每个动作做2组。
动作1：
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
动作7：
动作8:
动作9：
